Lun nos hace una consulta que a veces es típica en las mismas clases de Yoga. Las personas están preocupadas porque “oyen” o creen que cuando se realiza la Respiración Abdominal, y se inspira la acción de dejar que el vientre se relaje y se ensanche puede producir a la larga una percepción de “fofez”....de blandura que lo notan cómo si fuera una distensión deformante de la tripa. En el caso de Lun, la idea no le permite centrarse en la respiración, porque le llena de incomodidad tanto física cómo psicológica.

Querida Lun,
No es la primera vez que alguien, incluso en clase, nos hace ese tipo de pregunta.
Y la verdad es que utilizando el "sentido común" la respuesta puede venir sola.
¿Como puede quedar distendido el vientre al  practicar la respiración abdominal?

La necesidad de respirar con el abdomen viene dada por la necesidad de utilizar
los músculos abdominales para ayudar al "diafragma" a subir bien hacia arriba.
Los abdominales son básicos....y su salud está determinada por su elasticidad 
y por su fortaleza. (Su capacidad para contraerse). Eso es determinante no solo 
en el aparato respiratorio, sino en el mismo aparato excretor. 
Por lo tanto, si diéramos más importancia al momento en el que "soltamos el aire
con la consabida contracción de los músculos del vientre", nos daríamos cuenta
que al hacerlo intensamente, lo que necesitamos después es relajarlos para que
entonces, el diafragma pueda descender y permitir que los pulmones se  expandan
correctamente. 

El abombamiento del vientre no es mito, sino la idea de que una vez que el vientre
se "llena"...o se relaja hacia afuera, perdemos la forma y se nos va a quedar así.
Es cómo decir que porque yo estiro el brazo, me van a crecer cómo si fuera un orangután.
Estirar y contraer es la función básica de los músculos, sean los que sean. El corazón también
se contrae, pero necesita relajarse sino llegaría a la contractura, o a la fatiga,  de tal manera
que  perdería fuerza.
Haz la experiencia de olvidarte de la  "distensión" del vientre... y centrarte mucho más en la
contracción dirigida, y gradual, hasta el máximo de potencial, y percibirás una sensación
de integración profunda entre respiración y abdómen, cuando por pura necesidad tengas
que permitir  que el vientre se relaje.  Adquirirás más fuerza muscular y te darás cuenta de
que incluso cuando el vientre se relaje, lo hará con una tensión contenida, porque la "tonicidad"
es una cosa y la "relajación" es otra...y un músculo del vientre al que le falta "tonicidad" tampoco
puede realizar bien la función de "abombamiento", ya que no puede controlar el diafragma
sino está fuerte.

Para entrar en la fuerza de los músculos del abdomen te aconsejamos esta "práctica".
Compra una bolsa de sal de medio kilogramo a un kilo, de plástico, 
o fabricate una de tela con arena....y te colocas en
el suelo tumbada sobre la espalda y con los pies posados, a poder ser lo más cerca de
los glúteos. Te colocas la bolsa en al abdómen, y dejando los brazos relajados  en el suelo,
a los costados, comienzas a respirar conscientemente, tratando de elevar la
bolsa junto con la tripa hacia arriba...te darás cuenta de que en apariencia la tripa se 
"hincha" pero que tiene que hacer un esfuerzo muscular. (¿Hay ahí  distensión?) Si...pero controlada
y tónica....sin debilidad. 

Luego dejas que al salir el aire, el vientre caiga....y procura con una contracción progresiva
que descienda todo lo que más pueda. Verás que nada tiene que ver esto con "distensión 
del abdomen". Sino con CONTROL de la musculatura abdominal, que es de lo que se trata.
Practica tumbada, durante unos días, antes de comenzar a hacerlo sentada. Para entonces
tu idea o sentimiento habrá cambiado profundamente.

Ya nos comentarás si te ha dado resultado. Hasta cierto punto percibo que sientes un poco
de rechazo hacia tu vientre, bien sea por motivos estéticos u otros. La única manera de llevar
amor hacia nosotros mismos es evitando alimentarnos de ideas negativas. Aceptar lo que hay
con una mirada de amor y practicar la auto-estima de forma experimental. No olvides de que
las sensaciones que percibimos de nosotros mismos son imágenes en acción. Si cambias la
imagen por experiencia directa, tu vientre se volverá hermoso, flexible y fuerte....cómo tu.

Te enviamos el enlace de la página donde puedes informarte acerca de "Como inspiramos".
Verás más clara la diferencia entre los "diferentes" tipos de respiración que entran en un ciclo
completo y de qué forma trabaja e diafragma.

http://www.loderosaymiguel.com/page1/page55/page55.htm

Un cariñoso saludo desde Bilbao.
Rosa y Miguel.

Juan nos consulta para asegurarse de que el Yoga es interesante para solucionar su problema de “eyaculación precoz” que viene padeciendo desde hace tiempo. Lo achaca a problemas de ansiedad e incluso de índole afectiva. Practica Yoga, y desea saber si la práctica de la “retención del semen” es interesante o no para su síntoma. También desea saber si los ejercicios de fortalecimiento muscular pélvico, son buenos para mejorar su problema.

Querido Juan,
Muchas gracias por contactar con nosotros. Es muy agradable conocer a personas que tienen la sensibilidad
para poder compartir nuestro trabajo. Nos disculpamos por no haber podido responder antes a tu consulta,
siempre por causas ajenas a nuestra voluntad.

La consulta entra dentro de la profesión de la Medicina, ya sea  en aquella especializada en el aparato 
genital-urinario, o bien en el funcionamiento psicológico del mismo en nuestra sexualidad.

Empecemos por lo primero. La retención del sémen. 
Personalmente, esta práctica que corresponde al YogaTántrico, supongo que 
se podrá alcanzar después de un intensísimo entrenamiento. 
También supongo que enfocar la eyaculación precoz hacia la misma es quedarse en un "artificio".  
Es necesario trabajar las cosas naturales...cercanas a nuestra labor cotidiana. 
Hacerlo con humor y sin añadir más estrés a lo que ya de por sí nos lo provoca. 
Esa es la "pescadilla que se muerde la cola". Pensamos que algo falla y automáticamente
eso sigue fallando.

Mi idea es que se resuelva lo de la próstata, para ver que pasa. Después que uno tenga en consideración
lo maravilloso que es nuestro ser, independientemente de si somos ansiosos, nerviosos, preocupados, o 
si somos medio guapos o muy guapos o si nos han querido mucho o poco. Eso se percibe parte cómo sentimiento
pero parte cómo un entramado de pensamientos fijos que deterioran la experiencia directa de nuestro cuerpo
y de los órganos, que han de funcionar con tranquilidad. 

Los ejercicios Kegel son extraordinarios, pero lo malo es hacerlos con una idea excesivamente disciplinada y sin
consciencia suficiente. En Yoga se practica las “llaves”que son la contracción músculos para realizar un cambio
de flujo de energía y sangre hacia determinadas zonas. La “llave Mula” es el que concierne a la zona Raíz de la 
columna...es decir coxis y ano. Y lo interesante es que se pueden practicar cuando uno quiere, y en el momento
que quiere. Hay que conectar con la Raíz. Alejarse de la zona "mental", e incluso de la zona "afectiva" (alterada 
hacia uno mismo y su sentido del placer y la relación con el entorno de placer) e instalarse mucho más en la sensación
clara de nuestro aparato genital, visualizando si uno quiere el estado pleno y consciente del mismo. El Yoga favorece 
mucho la irrigación del mismo, y también del bajo abdomen. Incluso si uno estuviera inmovilizado o con dificultades 
de movilidad articular, puede practicar estas contracciones con verdadera consciencia. Procura que la contracción 
se realice cuando sueltas el aire..En el fondo todo es un ejercicio de Respiración Dinámica, donde se involucra a tu
abdomen bajo, músculos de la pélvis y conciencia de energía hacia la zona.

Más allá de todo esto, puedes consultar a una persona experimentada en la Psique. Y también en funcionamiento
del aparato sexual. Desde mi punto de vista, lo primero es relajar la experimentación del "problema". Centrarse sobre
el mismo, y dejarse de opinar acerca del “síntoma” para no rechazarlo y comenzar a trabajar directamente. 
Practica, y si quieres consulta con nosotros de nuevo, pero procura usar el sentido del humor, la paciencia y en especial
un nuevo sentimiento de Auto Estima. ¡¡No falla!!

Un saludo cariñoso.
Rosa y Miguel

BENEFICIOS DEL YOGA EN QUIMIOTERAPIA (Testimonio de Marianela Arrunategui)

Tenemos el gran placer de presentar una carta de un gran valor para todas las personas que han de sobrellevar un tratamiento de quimioterapia. La consulta inicial fué realizada hace un tiempo. Este es el enlace de la consulta y la respuesta que Marianela recibió por nuestra parte.
Con fecha de 5-9-10 figura en el enlace de consultas con el título YOGA PARA SOBRELLEVAR LA MENOPAUSIA
http://www.loderosaymiguel.com/page9/page9.htm

Después de unos meses, hemos recibido una extraordinaria carta de Marianela, describiendo su experiencia con el Yoga, pero especialmente dándonos un testimonio maravilloso de capacidad para adentrarse en su potencial curativo.
Es su deseo que esta carta pueda servir a otras personas y se siente honrada lo mismo que nosotros en reproducirla, publicarla e incluso incluir su enlace de “correo electrónico” para que otras personas puedan compartir sus experiencias con ella.
Esta es su carta.

Hola Rosa y Miguel:
 
Disculpen que haya tardado tanto en escribirles, pero gracias a Dios, hoy puedo decir que ya terminé mi tratamiento con quimioterapia. Hace poco me hice un examen que demostró que ya no tengo enfermedad.
 
Mi Doctor al inicio del tratamiento, me comentó que el mayor efecto secundario que daba mi quimioterapia era cansancio.
 
Déjenme decirles que gracias a la información que recibí de ustedes, practiqué la respiración, posturas anti-fatiga y para tranquilidad emocional y FUE UNA MARAVILLA!!!!!!!
 
Durante 6 meses que duró mi tratamiento puedo decir que el 90% del tiempo, me sentí muy bien!!!
 
Aunque era mi primera vez que practicaba yoga, y que lo hice sola en mi casa; sentí como se relajaba mi cuerpo y como mi mente y espíritu se llenaban de paz y tranquilidad. Aprovechaba este momento para meditar y orar lo que me ayudó muchísimo.
 
Hoy en día pienso que para superar una quimioterapia y el stress que esto conlleva, debemos primero tomar la decisión de luchar!!!
 
Luego valernos de todas las herramientas que nos pueden ayudar a superar esto de la mejor manera posible. Eso si, que la información venga de fuentes confiables. Hay mucha información en internet, sobre todo cuando se habla de quimioterapia que no es cierta.
 
Es vital ser positivos y mantener un equilibrio físico, mental y espiritual.
 
El yoga  me ayudo a conectarme con mi Dios. Siempre debemos pensar que si estamos viviendo una situación difícil, es para que aprendamos y crezcamos espiritualmente. Aprovechemos esta oportunidad para cambiar nuestras vidas y darle valor a lo que realmente se lo merece.
 
El yoga me ayudó a mantenerme positiva. Y créanme que esto es de los factores mas importantes. Si nos tomamos el tiempo para relajar nuestra mente y meditar, los pensamientos negativos desaparecen. Y la ciencia ha demostrado que una mente positiva en un cuerpo en tratamiento tendrá menos efectos secundarios. Y yo viví esto. El poder de la mente es increíble. Mi querido doctor me dijo...el que dice que le va a ir mal...le va mal. El que dice que le va a ir bien...le va bien. Totalmente cierto!!!!
 
Y ni hablar de como el yoga ayudó a mi cuerpo. Si tu espíritu y tu mente están bien...por supuesto que tu cuerpo estará bien. Aunque al verme al espejo no me gustaba mucho lo que veía pues no tenía cabello, pestañas ni cejas; físicamente me sentía bien. Estaba y estoy llena de energía. Claro, que en el positivismo veía unas libritas de menos que me favorecían.
 
Ven...todo tiene su lado positivo. Las libras que no lograba bajar con el ejercicio...las bajé con la quimioterapia!!! Y el no tener cabello, cejas y pestañas se remedia facilito con pañuelos (preferiblemente de colores vivos), pelucas y maquillaje. Que suerte tenemos las mujeres que tenemos todo esto para vernos bellas. Y el no tener que depilarme las axilas, piernas, bikini....ufff...que alivio.
 
No les voy a decir que no pasé momentos difíciles. Por supuesto que si. Pero el tomarme unos minutos para practicar yoga, meditar y escuchar los pajaritos en las mañanas me hacían recordar que esto era pasajero y que al día siguiente iba a estar bien.
 
Se comenta que uno de los mayores problemas con los pacientes en quimioterapia es que pierden el apetito. Claro, si emocionalmente no te sientes bien, es difícil que te de hambre. Y si estas sometiendo tu cuerpo a estos tratamientos tan agresivos debes alimentarte bien. Créanme que el yoga me ayudó a poder disfrutar uno de los placeres de la vida..el comer!!!
 
Quiero dar este testimonio de como el yoga me ayudó a sobrellevar mi quimioterapia. Había escrito inicialmente y luego lo borré, que eran los 6 meses mas difíciles de mi vida, pero la realidad es que no fue así. Fueron 6 meses en que no trabajé (por mi tipo de trabajo el médico me lo prohibió pero me dediqué a mi casa, a mejorar la relación con mi esposo, mi hija y mi hijastro. Fortalecí lazos con amigos que me demostraron el verdadero significado de la amistad. Me sentí consentida por mi familia, mis amigos y compañeros de trabajo.
 
Doy gracias a Dios, que tanto para mi como para mi familia y amigos fue mucho mas fácil de lo que creímos.
 
Gracias Rosa y Miguel porque contestaron mi pedido de ayuda.
 
Ojalá que muchas personas puedan leer mi testimonio y darse cuenta que el someter el cuerpo a una quimioterapia puede ser un tratamiento difícil pero se supera con una mente positiva, alimentación saludable, ejercicio moderado, bendición de Dios y por supuesto YOGA!!!!
 
Que Dios los bendiga a todos!!!
 
Marianela

Correo electrónico de Marinela
marianela.arrunategui@roche.com

“María” nos ha escrito una carta interesante, revelando su malestar vital, y preguntándonos si el Yoga o la misma Filosofía Budista pueden ser una “panacea” (esta expresión es nuestra), para mejorar su sentimiento acerca de la vida. Al ser una carta muy personal, hemos cambiado el nombre de la consultante. La emanación de la carta es espontánea y refleja muchas actitudes y sentimientos de otras muchas personas. Al mismo tiempo es my ·”individual”. Creemos que la respuesta puede ayudar a otras personas que se encuentren en una actitud vital parecida.

Escribe aqui tu mensaje hola,
me siento un poco "atrapada" en mi situación laboral actual,pareja,etc...quisiera que me dijeran si la filosofia  budista me podria ayudar según el texto que sigue abajo y que he escrito:

es decir...
para que me entiendan..
yo ya decidí vivir la vida hace muchos años de una manera,ir pasando sin implicarme nada,pq no estoy de acuerdo con la vida...ni con quien se le ocurrió enviarme en este planeta(llámese dios,inteligencia,buda o pepito de los palotes)..yo no se lo pedí y en cambió estoy aquí y me tengo que aguantar...quiero vivirla a mi manera y no estoy abierta a cambiar mucho...solo a ir pasando y a sobrevivir,soy una gran superviviente de la vida....y esto que dios,el de arriba o como se llame siempre me ha ayudado mucho...es cierto que estoy un poco depre(sin llegar a depre total pues no tengo ganas de llorar,etc...solo apatía y rabia) pq mañana empiezo mi trabajo después de vacaciones que no me gusta nada y en cambio por la crisis que hay tengo que aguantar a hacer...lo reconozco que tengo un gran ego pero me encanta y no quiero quitarlo...pero en cambio quiero en este viaje que me conducirá a mi muerte natural un día,que sea lo más ràpido posible,y sin sufrimiento..y a esto apelo a ustedes...tampoco estoy muy abierta a ser muy tolerante con los demás ni a amar.....mi intención única y exclusiva es ir pasando..sin más...algunas cositas si me gustan,..y me implico..pero poco...sin vivir mucho la vida...así que pregunto si la meditación me dará más facilidad para llevar este camino que quiero llevar,en el sentido de paz mental por querer llevar mi propio camino...y ya digo que muy abierta a cambiar no estoy,en el sentido de que me digan que hay que amar,que la vida es bella y todas estas ostias....muchas gracias y hasta ahora..

Hola Cristina,
Primero , te pedimos disculpas por haber tardado un poco más de lo que quisiéramos, en escribirte. A veces no podemos contestar las las cartas inmediatamente.
El planteamiento de tu situación vital es muy claro en la intención, pero bastante complicado
El Yoga, o la Meditación Budista, no creo que por sí mismos, puede hacer nada por nosotros, porque en realidad, somos nosotros los que decidimos empezar a practicar estas "disciplinas", y ello, si se realiza desde una actitud de voluntad personal y confianza es ya de por sí un gran "Acto Terapeútico". Se presupone que abandonamos la "resistencia" a sentir nuestro Ser cómo algo lleno de energía  y que además es diferente a lo que habitualmente sentimos de nosotros mismos.
En definitiva,  que lo que importa es mucho más la "actitud" que la "práctica"..ya que una práctica de Meditación Budista, o Yoga o lo que uno quiera,  sin actitud positiva ,  es una práctica que yo suelo llamar "revenida". O bien se colocan muchas expectativas en lo que se hace, con la consiguiente frustración si no se alcanzan los objetivos, o sino se utiliza la práctica cómo una especie de "prueba del nueve" o del "algodón" (confío en que se entienda la metáfora) para "demostrarnos" a nosotros mismos,  ( obviamente es una actitud inconsciente) que no importa lo que hagamos, ni los esfuerzos para mejorar, la realidad es que "esto no tiene solución".  Y entonces, ya tenemos la coartada para no comenzar de ninguna manera, cualquier movimiento interno y consciente, que nos ayude a cambiar. 

Por lo tanto, sería bueno, que revisaras la carta que has escrito, para observar lo que emana de ella. Tal que si fuera de otra persona, que no conoces en absoluto.
Si no te identificas con lo escrito, te darás cuenta de la emanación de un posicionamiento que se llama "doble negación"....eso es, que parece ser que en la carta , alguien expresa que hágase lo que se haga,  siempre hay algo negativo que no se puede cambiar. En definitiva, y hablando en lenguaje popular, el sentimiento es de una especie de "amargura", (al menos es lo que subjetivamente se percibe), jalonada con buenas intenciones y una curiosidad acerca de los posibles beneficios de todas estas prácticas.
Los beneficios son reales. No tenemos ningún motivo para presentarlos por afán comercial. Pero si hay dudas, lo mejor es comenzar a trabajar en ello.  No pasa nada, si uno  se siente bien,al hacerlo A veces, es importante averiguar lo que nos va bien. Hay personas de todo tipo .Y a lo mejor se sienten relajados y más positivos, con otras cosas. Incluso trabajando con los demás en algún proyecto.
El Yoga y la Meditación es algo muy "individual" pero no quiere decir que es "individualista".  
Es bastante duro al principio, asumir,  que cuando lo practicamos, nuestra Mente Consciente, no puede ni debe hacer caso a los pensamientos y sentimientos, ya que se trata de usar la Consciencia Directa. Si al ponerse a meditar uno se siente agobiado por la Mente Pensante, la cotidiana....entonces, no hay que luchar, sino continuar en lo que uno está haciendo en este mismo instante y no ponerse a "conversar" con e "yo" que parlotea incesantemente.

Por otro lado, es muy difícil hacer comprender a las personas, que no podemos usar el Yoga, cómo una píldora de la Felicidad, o una medicina que nos cure de nuestros malestares y vacíos. Las expectativas, crean ansiedad y frustración, y no permiten percibir lo que sucede en nuestra alma. Se admiten...pero no constituyen ninguna meta, ya que el cambio de actitud necesario vendrá de forma espontánea,en el primer instante en el que podamos dejar de percibir, pensar, o sentir, que nuestros pensamientos y sentimientos es lo que "somos". 

Yo, personalmente, te animo a informarte mejor sobre el Yoga o la Meditación Budista. Puedes leer más cosas de la página y si no entiendes algo, preguntar. O puedes leer algún libro o artículo. Y sobre todo, puedes observar de que manera tu actitud ante la vida, es real, o quizás sino lo es (a veces nos defendemos de maneras especiales), determinar tu deseo interior de cambio. La actitud no es nuestra esencia. Si respetamos nuestra esencia, la actitud cambia. Pero por esa regla lo contrario sería igual. Cambiando la actitud conscientemente, la "esencia" se "revaloriza" ante nuestra alma. Nos sentiremos más profundos y reales. No hablo de sinceros, sino reales.

Recibe un cariñoso saludo.
Rosa y Miguel.

Quillermo nos escribe una carta sencilla y clara sobre sus necesidades para contener las taquicardias y la tensión arterial alta, debido al estrés.

Hola Rosa,
 
Por casualidad he encontrado vuestra página buscando ejercicios de relajación que luchen contra las arritmias y taquicardias que tengo desde hace meses a causa del estres y la hipertensión.
 Fisiológicamente no tengo ninguna anomalía ni en corazón ni aparato circulatorio, un poco de sobrepeso, la hipertensión que también estoy medicando y el estres no ayudan mucho.
 
Me gustaría me informaras si el Yoga puede ser beneficioso para ésta malaltía que padezco y si me puedes aconsejar de algunos ejercicios que pueda practicar yo en casa.
 Tengo un centro de yoga cerca de Valencia pero antes de ir a preguntar me gustaría probarlo primero en casa y probar sus beneficios.
 
Gracias y disculpa las molestias.


Querido Guillermo,

En primer lugar, muchas gracias por tu visita y por confiar en nosotros.
Cómo suelen decir, no sabemos si es antes "el huevo o la gallina" pero lo cierto que es llegando a cierta edad, la tensión arterial tiende a subir y mantenerse en un lugar no conveniente que nos delata que el cuerpo ha sufrido un estrés reiterado, durante mucho más tiempo del que podemos recordar. Así que lo que los médicos hacen, una vez comprobado que estro riñones y el corazón no sufren ninguna anomalía, es prescribir medicación para apaciguar el estrés, pero sobre todo para colocar la tensión arterial en unos niveles saludable.
Y tienes razón, el estrés, aunque la tensión se equilibre con la medicación…no ayuda mucho.
Creo que es un buen momento para iniciar una práctica, que regule el nivel de agitación que tu ser experimenta, ya sea por tu trabajo, por el tipo de vida o porque sencillamente, muchas veces nuestra forma de nuestra persona. Hay almas agitadas, y almas tranquilas. Pero no se trata de eliminar lo que somos, sino de regular las consecuencias de lo que somos. El Yoga es perfecto, pero requiere de decisión personal, de disciplina, de respeto por nuestro cuerpo y de un adiestramiento de la Consciencia directa.
Generalmente los varones se asustan mucho cuando los especialistas les diagnostican la tensión arterial alta esencial. Es decir…que no saben porqué se produce. Pero es fácil dilucidar que el sistema circulatorio se fatiga con el paso de los años. Las arterias no son tan flexibles, y la respuesta de nuestras emociones nos pasa factura…no disponemos de tanta capacidad de "encaje".

Dentro de nuestra página web hay extraordinarias secciones que puedes visitar, para informarte, y curiosamente acabamos de inaugurar una que aunque está dedicada a la Menopausia y el Yoga, ocurre que en ese tránsito de la mujer, de la fase fértil a la fase no fértil (que ahora disfrutan las mujeres, debido a la alta prolongación de la vida en estos momentos) dentro de un abanico de malestares o síntomas adversos que encuentran, está la Tensión Arterial Alta. Por eso te incluyo está página, para que leas atentamente los textos y veas cuales son las posturas más útiles para estos casos y ciertas disciplinas respiratorias. En caso de que no entiendas bien lo que lees, puedes preguntarnos por correo.
http://www.loderosaymiguel.com/page1/page26/page11/page11.htm

Lo que aparece en esa sección es muy sencillo en la apariencia, pero es necesario leerlo con atención, especialmente lo que se refiere a la respiración. La técnica de la respiración es básica para conseguir calmar nuestra agitación interior, y para "revertir" la tendencia de nuestros sistema simpático nervioso y circulatorio a situarse en un estado de perpetua "lucha o huída" fase. Por eso es importante "pararse". No hay otra manera. Hay que pararse y hacer que nuestra energía utilizada sea empleada en conseguir acostumbrar al cerebro a enllentecer nuestros sistemas y proteger nuestros órganos, incluido él mismo.
No valen disculpas.

Dispones también en nuestra web, de una sección llamada "Secuencia Anti-Fatiga".
Ahí hay posturas y texto que nos pueden ayudar no solamente a calmarnos mentalmente, sino a realizar una terapia sobre todos los órganos y sistemas. Cómo ves, hay posturas en posición en pie. Mi sugerencia es comenzar desde la primera, aunque sea manteniendo cada postura medio minuto. (si es más…mucho mejor). E ir aprendiendo a sostenerlas con una respiración consciente y un estado atento, dejando que los pensamientos pasen de largo (NO HAY NADA MÁS IMPORTANTE EN ESE INSTANTE). Sino se quiere realizar todas ellas, podemos elegir las que nos gusten más. Aunque en Yoga no conviene guiarse solamente por los gustos. Son bastante partidistas y necesitamos experimentar todo.
Solo hay un consejo. EVITA LA POSTURA SOBRE LOS HOMBROS. Puedes sustituir la pared, cómo la foto expresa, por un cojín debajo de las caderas.http://www.loderosaymiguel.com/page1/page17/page17.htm

Practica la Relajación Progresiva Consciente, en el caso de que no tengas mucho más tiempo. Desde mi punto de vista, para aprender se puede empezar por la misa, pero lo ideal es que la Relajación Profunda Consciente forme parte de la sesión de Yoga.
En este enlace puedes estudiar cómo podemos fácilmente entrar en un estado de profunda relajación, presentes, y atentos, para que nuestro cuerpo se calme y nos cure.
Es complejo…pero solamente en apariencia.
Si tuvieras dudas, nos escribes. Sigue los pasos tal y cómo se indican.
http://www.loderosaymiguel.com/page1/page51/page51.htm

Bien… ahora consejos generales.
Desde mi punto de vista, deberías ir a un centro de Yoga. Eso crea un hábito y una disciplina. Te dejas llevar por los profesores y te alejas de tu entorno habitual. Normalmente, se suele asistir unas dos veces por semana. Ya tienes el resto de la semana para practicar y aprender a experimentar lo que te enseñaron. No hay ningún problema por aprender uno mismo. De hecho, es uno mismo el que aprende, pero a no ser que estés acostumbrado a mantenerte en un estado de atención tranquilo, puedes encontrar que te distraes fácilmente y que te decepcionas.
Cuando comienzas a practicar, es necesario eliminar la palabra "probar". El Yoga no se prueba. Dá resultados concretos, pero siempre en el grado de nuestra capacidad y de quien o cómo lo haya impartido. Lo que puede ocurrir es que o bien no te guste demasiado quien o cómo te lo imparte, o que existan "resistencias psicológicas" que por razones de supervivencia de lo que uno conoce (el cerebro a veces actúa así, aunque no sea bueno para nosotros), comience a poner "pegas". Es una decisión importante, tan importante cómo tomar o no por las mañanas las pastillas para la tensión. Hemos de cambiar la vida interior, y la exterior, pero sin dramatismo. sino con una Consciencia disciplinada.
Ahora todo queda en tus manos.
Estaremos a la espera de tus decisiones y si comienzas, de tus progresos. Nos gusta también recibir mensajes de las personas que han comenzado a practicar y se sienten positivamente con la experiencia.
Un saludo muy cariñoso.
Rosa

Marianela nos envía esta carta, que por su valentía y certera forma de enfocar su necesidad, creemos importante incluirla en la consulta.

Hola Rosa y Miguel:
Soy una panameña de 42 años que recientemente me diagnosticaron Linforma No Hodgking gastrico.
Fue un hallazgo fortuito porque simplemente sufría de gastritis ocasional. En la endoscopia que me realizaron encontraron un tumor maligno que gracias a Dios resultó ser un linfoma que es de muy buen pronostico y curable.

Para curarme (tengo mucha Fe que así será debo someterme a 8 ciclos de quimioterapia en un periodo de 6 meses aproximadamente.
Solo llevo 1 ciclo de quimio y me ha ido muy bien, pero la quimio es acumulativa por lo que a partir del 4to ciclo podré sentir principalmente mucha fatiga y cansancio.
Otros efectos secundarios principales de la quimio que estos recibiendo son parestesia (que es la sensación de adormecimiento de las manos y pies) e irritación de todo el tracto digestivo (aftas en la boca, gases estomacales, nauseas, vomitos, diarreas o estreñimiento)
Ya se me ha caído el cabello pero esto no me ha afectado mi autoestima. Al contrario, me gusta mi nueva imagen con pelucas y pañuelos de colores!!!

En las mañanas camino media hora para mantenerme activa ya que antes del diagnostico practicaba boxeo, el cual no puedo seguir practicando ya que tengo colocado un Portha Cath cerca del hombro derecho. A traves de este cateter me administran la quimio.

He escuchado que la Yoga Terapeutica me puede ayudar mucho para sobrellevar mejor los efectos secundarios de la quimio, principalmente el cansancio y fativa.
Nunca he practicado Yoga aunque siempre me ha llamado la atención.
Este es el momento indicado para iniciar.

Que recomendaciones me pueden dar?

Saludos,
Marianela


Querida Marianela,
Antes de todo, quiero agradecerte tu visita, y expresar nuestra alegría al sentir que nuestro trabajo y nuestra web puede servir para alguien.
Eres una persona muy valiente…mucho. Y eso es muy importante para hacer que el cuerpo reciba la quimioterapia con una fuerza distinta, que la que alberga el miedo. No dudo que por otro lado tu ser no se haya convulsionado. Lo que te pasa es muy fuerte, y el espíritu que te acompaña creo que te va a servir para curarte tanto como las medicinas.

Hace poco una de nuestras alumnas fue operada de cáncer de mama, y además de un tumor en un riñón, que le fue diagnosticado justo antes de que comenzaran los protocolos de quicio.Nunca se dio de baja en las clases, y venía cuando su cuerpo se sobreponía a los efectos que me mencionas, tan desagradables y "dolorosos". Ella trabajaba a su ritmo en clase, pero la percepción de continuidad y disciplina unido con su asiduidad a su trabajo, eran un fuerte aliciente. A ella le colocaron el Portha Cath en el vientre. Creo que los seres humanos somos extraordinarios, y que aunque nuestro cuerpo es una maravilla de delicada armonía, nuestra mente también forma parte del mismo y es de una resiliencia que nos hace sobreponernos. Compartir tu experiencia, desde ese punto de vista, puede ser enormemente positivo para otras personas que se encuentran en la misma situación.

El Yoga Terapeútico o el Yoga enfocado a la Terapia, es algo extraordinario. Entiendo que te sientas confusa y que no sepas por donde empezar, pero es necesario el hacerlo. Cómo tú dices, este es el momento indicado.
Nuestra web pude ofrecerte las "herramientas", sobre todo para entrar en la información que te ayude a practicar. Creo que la reacción natural de nuestro ser, cuando nos sentimos amenazados o sufrimos dolor es la huída. Huimos a través de la negación, primordialmente. No queremos sentir lo que sentimos. Y por eso negamos la resistencia al dolor, y buscamos el alivio. Eso es natural. Nadie quiere sufrir si puede remediarlo. Así que no dudes en tomar medicinas paliativas que puedan minimizar esos síntomas. Pero por otro lado el Yoga no es una medicina. Es una práctica que requiere participación activa, y un pensamiento positivo. No importa lo que se practique, uno ha de sentir que transforma positivamente su ser por entero.
Dentro de la web, tenemos secciones que pueden ser de una gran utilidad para ti.
Las que se relacionan con la respiración son básicas para aprender a respirar y controlar los pensamientos con ese ritmo y ese fluido maravilloso que entra en nosotros. Si para eliminar la medicina "letal"que es introducida en tus venas, y que "matará" las células "malignas", uno no tiene más que la capacidad del organismo para ir poco a poco reconstruyendo, la respiración profunda y consciente, imaginando el maravilloso fluido del prana, es como el antídoto contra esa medicina letal. (curioso llamarlo medicina letal, que nos cure pero "mate" a le vez"). Pero no hay que extrañarse…nuestro cuerpo para sobrevivir, también "mata" nuestras células, cada dos horas, y resulta que ninguna célula de nuestro organismo está ahora…si pensamos en los días, y años pasando. Así que si quieres lo primero que puedes hacer es ir a esa página.
http://www.loderosaymiguel.com/page1/page55/page55.htm

Para lograr que "entres" en el Yoga respiratorio, dentro de posturas asequibles y que te pueden proporcionar tranquilidad emocional y un descanso nocturno adecuado, puedes visitar esta página de la web. Forma parte de una sección que se ocupa de la Menopausia y el Yoga, pero sus recomendaciones son universales y en ella se incluyen unas posturas y prácticas respiratorias básicas para crear el hábito de "Centrarse en la Consciencia del Aquí y el Ahora"
http://www.loderosaymiguel.com/page1/page26/page29/page29.htm

En caso de que percibas que te acomete un fuerte cansancio, puedes intentar las posturas que se incluyen en la "Secuencia Anti-Fatiga".
Si es posible, experimenta las posturas en ese orden. Cada postura se realiza durante un período mínimo de un minuto, pero lo ideal es permanecer en ellas, algo más. Todo se realiza adaptándolo a nuestra capacidad. Busca en cada postura tus sensaciones físicas, tus emociones, tus pensamientos y el desarrollo de un movimiento de transformación. La capacidad de sostén y curación del cuerpo.
Las extensiones de las extremidades, incluidos los tobillos y muñecas, te ayudarán a llevar hacia las manos y los pies mayor capacidad de fluido nervioso para ayudarte en los de los calambres y adormecimiento.
http://www.loderosaymiguel.com/page1/page17/page17.htm

Has de buscar un lugar y un momento dedicado a ello. Es mejor que hagas dos sesiones cortas que una larga, pero es necesario que sea disciplinado. Procura que el ambiente esté tranquilo, de luz tenue pero no deprimente. Que tu ropa sea cómoda y flexible, a poder ser de algodón. Que tengas a mano mantas dobladas y cojines. Que sientas el aroma de algo que te guste. Palitos de incienso de buena calidad, que no te llene de humo la estancia, pero que solamente colocando un poquito te sugiera un mundo rico en aroma y en imaginación.
Ten agua a mano. Bebe suficiente agua, despacio y sintiendo cómo discurre, limpia y acariciante a lo largo de tu tracto digestivo. Es posible que vendan alguna infusión en las herboristerías que puedan calmar y hacer cicatrizar la mucosa digestiva irritada. Nada es un lujo, sino tu alma que busca amar y cuidar el cuerpo y el espíritu.

A juzgar por tus experiencias deportivas, veo que eres una mujer "de armas tomar"…directa, preparada, activa. Es posible que a partir de ahora cambie tu sentido de la "energïa" Y creas que el Yoga es poco activo, poco energético.Nada más lejos. Si vas a comenzar a practicar, busca una información sencilla y sin fantasías. Pero sobre todo, entrégate en cuelo y alma a lo que practiques.
Te animo a que comiences "ya". Si puedes asistir a alguna clase, estupendo. Si lo haces en tu casa….más estupendo aún. En los centros de Yoga, usualmente se practica dos a tres días por semana…tu debes intentar hacerlo todos los días.

Si tienes alguna duda, o quieres compartir lo que has practicado, cómo te ha resultado, y cómo puedes adaptar el trabajo a tu necesidad, no dudes en volver a escribir cuantas veces sea necesario.
Y de momento…creo que ya te he dado suficientes "deberes". Ahora….a trabajar.
Un abrazo cariñoso desde Bilbao.
Rosa

Santos desea que le informemos acerca de los beneficios que el Yoga puede producir en las personas con problemas de estreñimiento.

Estimado Santos:

Ante todo quiero agradecerte que nos hayas visitado. Espero poder hablarte un poco más extensamente sobre los beneficios del Yoga en cuanto al estreñimiento.

De todos es sabido que cualquier ejercicio, en sí mismo beneficia enormemente al tránsito intestinal. Pero el Yoga es muy especial al respecto. Y... ¿porqué?... porque hay numerosas posturas que inciden de una forma específica sobre el plegamiento del cuerpo hacia el abdomen. Sin ir más lejos, yo diría que trabajar la famosa "Salutación al Sol" ya es extraordinario para ello. En centro del cuerpo es donde se encuentra el "núcleo"... o centro de energía y y corresponde esencialmente al abdomen. Si te fijas, a través del movimiento y de las posturas enlazadas, el abdomen es extendido y apretado, provocando una fluidez especial en todo el intestino. 

Hay algo muy interesante que puede ser de tu servicio. En nuestra Web, puedes encontrar una página para Aliviar la Lumbalgia. El abdomen y las lumbares tienen una relación importante. En esa página hay una serie de ejercicios de "auto-terapia". De todos ellos son muy importante las compresiones de las piernas hacia el abdomen. Uno puede ayudarse muy bien, con sus brazos, para poder realizarlas. También, si tienes algún cliente, al que le quieras ayudar, puedes tú mismo mover el cuerpo de manera que las piernas puedan comprimir el abdomen, mientras el aire sale en la respiración. 

La base del funcionamiento de las posturas que implican plegamiento del cuerpo hacia el abdomen, es la respiración centrada en el vientre muy larga y profunda. Es necesario enseñar a la persona a sentir el abdomen respirando. para enseñar a las personas a respirar abdominalmente con  la espalda tumbada sobre el suelo, les suelo indicar que se coloquen un peso (un saquito de arena o de sal... como de 1/2 kilogramo, o si se quiere 1 kilogramo...depende) y tienen que moverlo hacia arriba y hacia abajo respirando. Eso entrena a los músculos abdominales a respirar correctamente y se puede utilizar cómo terapia para que la persona estreñida se adentre en un vientre y pueda sentir realmente que la respiración profunda... en especial la espiración, es muy beneficiosa para el tránsito intestinal. 
Relaja el sistema nervioso parasimpático, pero a la vez relaja la tensión que se crea en el intestino, la atonía, por el mero hecho de llevar mucha más sangre hacia la zona, y tener nuestro abdomen mucho más fuerte y elástico a la vez.

También es importante desarrollar una práctica de "torsiones", mientras que respiramos en ellas. las torsiones en postura sentada son muy estimulantes para el intestino. Las torsiones en postura tumbada descansan más y pueden sostenerse durante más tiempo, y suelen ser de menor riesgo para las personas poco entrenadas o que tengan problemas en la zona lumbar.

Y luego, tenemos el efecto global del Yoga sobre todo el Sistema Nervioso. De todos es sabido que el componente nervioso es básico para las personas con estreñimiento. Además del tipo de la alimentación. Y sobre todo yo diría que no solamente es el organismo cómo conjunto de órganos vivos, sino la psicología de la persona. Personas emocionalmente tensas, introvertidas y con poca salida de sus emociones mayormente negativas suelen ser mucho más estreñidas. Se dice que la mujer en general adolece de tal síntoma. Quizás el hecho de que hormonalmente sea más inestable lo puede favorecer. pero creo que es necesario establecer pautas higiénicas al respecto. Y conocer el cuerpo de uno mismo en profundidad. saber si uno bebe agua suficiente. Si fomenta la "regularidad" para mover los intestinos, y si no hace vida sedentaria.

Bueno eso creo que es todo.
Espero que te sea de ayuda. Si tienes alguna otra pregunta, no dudes en hacerla. Esto es proyecto altruista para compartir lo que sabemos y   nos sentimos gustosos de poder participar.

Te incluyo aquí unos enlaces para que "pinchando en ellos" puedas acceder a la postura o página de nuestra web, donde puedes encontrar lo que te he comentado.

Un saludo cariñoso.
Rosa

"Salutaciones al Sol"

"Para Aliviar la Lumbalgia" (creo que casi todos los ejercicios de autoterapia y posturas en respiración te valen. Sobre todo las que implican presiones de las piernas hacia el vientre. Posturas con respiración y el vientre comprimido. Pero creo que deberías de intentar aprenderlas casi todas. Son básicas. En el teto se explica muy bien la forma de hacerlo y cómo hay que respirar) - 

"Cómo Organizar una Sesión" (revisa cada listado y para que sirven las posturas. Ten en cuenta aquellas que pliegan el cuerpo y otras que lo abren. También puedes encontrar las torsiones. Unas son más sencillas y otras más difíciles. Unas sentadas y otras tumbados.Investiga un poquito. 

Mara nos comenta que está embarazada de tres meses y que ha decidido comenzar a practicar Yoga. Se siente un poco indecisa acerca de que es lo que podría hacer o no... y nos pide recomendaciones para practicar de una manera eficaz y segura.

Querida Mara.
Muchas gracias por contactar con nosotros y demostrar tu confianza.
Me gustaría saber si vas a comenzar Yoga por tu cuenta o si va a asistir a clases en algún centro. en este caso, se supone que las personas que te enseñan deberían saber qué es lo que   conviene no no conviene hacer durante el embarazo, respecto al Yoga.

Pero por si acaso no están debidamente acreditados e informados te diré.
Si tu embarazo es normal, y no hay ninguna problemática de pérdidas, o alteraciones en el desarrollo del embrión, y cómo dicen por ahí... "todo va de perlas", a partir del tercer mes es el momento indicado para comenzar a practicar.
Si no has practicado nunca entonces pude que te encuentres con ciertos problemas de flexibilidad, pero que durante la época de gestación disminuyen puesto que para poder mantener la pelvis flexible al llegar el momento de la adaptación del feto y el parto, la naturaleza nos otorga de unas hormonas que actúan sobre el sistema esqueleto-muscular, haciendo que se vuelva más flexible. Mi experiencia general es que si no hay problemas, incluyendo en ellos las típicas molestias estomacales, naúseas o anemias.... la mujer embarazada se encuentra maravillosamente. Deberá cuidarse, pero de una forma higiénica y nunca pensando que es una enferma que requiere cuidados terapeúticos.

Desconozco el tipo de Yoga que te van a enseñar. Desconozco si restringen ciertas posturas , si vas a participar en una clase exclusiva para embarazadas, o si el grupo es misceláneo y cada uno se las apaña cómo puede. Pensemos que es el último. Entonces podemos decir que el sentido común es el mejor de los sentidos. Y te doy unos consejos al respecto.

Es muy interesante trabajar las posturas en las que permaneces en pié. Para dar intensidad a la sensación de estabilidad y acondicionar poco a poco el cuerpo al peso que debe distribuirse por todo el vientre, afectando de esa manera a la columna vertebral. El Árbol, los Triángulos sencillos, la Media Luna, Posturas extendidas y con apoyo en ambas piernas. (Mira en la sección de la Web "Cómo Organizar una Sesión de Yoga" http://loderosaymiguel.com/page1/page53/page53.ht Puedes trabajar la primera fase de la Salutación al Sol, suprimiendo la fase posterior al Saludo.http://loderosaymiguel.com/page1/page10/page10.htm Y desde el principio tener en cuenta de realizar los movimientos, manteniendo las piernas abiertas la anchura de las caderas, y y las rodillas ligeramente plegadas. Todo ello te dará equilibrio, estabilidad y elasticidad en la columna. Ademas de descomprimir el vientre alto, tan necesario para las fases avanzadas del embarazo. Es muy interesante trabajar con la ayuda de la pared si fuera suficiente. Sobre todo para realizar posturas cómo el Perro Cabeza Abajo, pero con las manos en la pared o en el suelo con rodillas y cabeza apoyadas, (Sección "organizar Sesión de Yoga" http://loderosaymiguel.com/page1/page53/page53.htm ) lo cual descomprime la columna, nos estira profundamente las piernas, nos permiten descongestionar el diafragma y libera tensión de los hombros y espalda alta. Todo realizado con respiraciones conscientes y largas.

Durante el embarazo, la mujer tiende a respirar muy hacia arriba, ya que su zona diafragmática se siente comprimida. Así que es bueno trabajar desde el principio la respiración abdominal y diafragmática, incluso cuando estemos en gestación avanzada. En la página tienes un artículo que versa sobre la forma en la que respiramos. (Ver la sección de la web "Cómo Inspiramos")
http://loderosaymiguel.com/page1/page55/page55.htm



Las posturas sentadas sobre el suelo son buenas, pero hay personas poco elásticas que se resienten mucho. Procura, si estas sentada sobre el suelo, colocarte un cojín duro debajo de la pelvis que no sea demasiado alto, sino suficiente para liberar tensión de la zona baja de la pelvis. Y si tienes oportunidad... apoyarte contra la pared, con un cojín en la espalda. 
Puedes así realizar extensiones al cielo. Triángulos sencillos. Torsiones muy suaves. (Ver sección "Secuencia anti-fatiga". Aquí la postura es tumbada que es muy interesante para la relajación de la columna) http://loderosaymiguel.com/page1/page17/page17.htm La postura de la Mariposa, con las piernas dobladas delante del púbis y las plantas de los pies pegadas la una con la otra...(Ver sección "Secuencia Anti-Fatiga" paso 9 ) http://loderosaymiguel.com/page1/page17/page17.htm
Y hay algo extremadamente positivo para la embarazada... la POSICIÓN DE CUCLILLA.....Si no puedes ponerte en cuclillas por tí misma, te agarras a una silla, o mesa, o pides a alguien que te sujete las manos. Pero hay que descargar tensión de la espalda y las caderas. En caso de que no te lleguen los talones al suelo, puedes colocarte dos libros o pedazos de madera, o bloques para hacer que la distancia entre los talones y el suelo disminuya. Respira lentamente y relaja la pelvis y la columna. 

Cuando estamos embarazadas no conviene hacer plegamientos hacia adelante. Es lógico, pero si puedes extenderte hacia atrás, colocando unas mantas dobladas en el suelo y poniéndolas debajo de la espalda, mientras que la pelvis y nalgas permanecen en el suelo fuera del cojín o mantas. Colocas otra manta enrollada, o cojín en la base de la nuca, y te mantienes abriendo y dando espacio a la zona del diafragma, y al mismo tiempo presionando la espalda para descomprimirla y relajarla después.
No obstante te aconsejo que descanse en una postura que es maravillosa para descontraer la columna y que te hace entrar en contacto  con tu interior. El Bebé Descansando...(Ver "Secuencia anti-fatiga" paso 12 ) http://loderosaymiguel.com/page1/page17/page17.htm , siempre que coloques los necesarios almohadones para que la tripa no esté presionada... Recuerda que has de colocarte con las piernas bien abiertas y flexionadas, y el pecho y la cabeza descansando sobre los almohadones... tu misma buscas la postura ideal, o el número ideal de almohadas. Y te dejas llevar por una respiración tranquila y sin sobresaltos.

Existe otro apartado en el que formalmente se considera que hay contraindicaciones Es el apartado de inversiones. Posturas de la Vela, del Arado, de Cabeza. . No es realmente cierto que no se puedan hacer durante el embarazo... con la obvia excepción del  Arado, sino que a no ser que seas una Yoguini con una alta cualificación, suponen un riesgo innecesario. Así que formalmente para las practicantes embarazadas están prohibidas. Pero no podemos olvidar que las semi-inversiones son muy aprovechables. Nos limitaremos a colocar un cojín debajo la pelvis para mantener las piernas en alto, bien contra la pared, o sujetándolas con las piernas. si es posible es mejor elevar un poquito la zona el plexo solar, para que no haya compresión en la zona abdominal alta. Y trabajaremos la respiración con cuidado.
Posteriormente se pueden realizar torsiones sencillas, con la espalda colocada en el suelo y haciendo que el tronco quede fijo, los brazos extendidos y fijos al suelo, mientras que las caderas y piernas se dejan caer hacia un costado y la cabeza se mueve sin tensiones hacia el contrario. Esto constituye una torsión completa, suave y relajante. Es muy interesante realizarla antes de la Relajación Profunda consciente.

Y ahora llegamos a un punto my interesante para la parte más íntima de una mujer...El canal del parto. Esa zona se suele dejar al libre albedrío.... a lo que ocurra, pero no olvidemos que se puede prepara para conseguir una cosa muy importante. Que el peso del feto sobre la vejiga, y sobre la "hamaca pélvica muscular" no pierdan fuerza.. ya que tienden a relajarse.. con lo cual podemos conseguir que sufran una congestión hasta el punto de sufrir hemorroides, muy difíciles de erradicar, y cierta incontinencia urinaria. Trabajar sobre la pelvis es muy interesante para evitar que el canal más externo sufra desgarros al parir y que se recupere el útero, y la vagina con mucha mayor celeridad después del parto.
Ejercicio sencillo.
Te colocas sobre la espalda en el suelo. Pones un cojín no muy alto debajo de la pelvis. Y bares las piernas cómo si estuvieras a punto de parir. Entonces inspiras, y al soltar el aire atraes todo lo que puedas las piernas plegadas hacia el cuerpo y hacia afuera y dejas que toda la vagina y esfínteres se abran a tope, haciéndote consciente de la relajación de los mismos....Pero a la vez has de empujar con los músculos del abdomen, de la misma manera que cuando practicas la "Respiración Abdominal" o cuando necesitas hacer de vientre. Lo realizas unas cuantas veces, siempre soltando el aire cuando el esfuerzo de apertura se experimenta. 
Pero luego has de hacer lo "contrario"... es decir promover el fortalecimiento de la zona. Colocas las plantas de los pies en el suelo. Anchura caderas. Inspiras tranquila, y cuando sueltes el aire, contraes lentamente la vagina, los esfínteres y el bajo vientre todo lo intensamente que se pueda, y permaneces dos a cuatro segundos con el aire fuera y conteniendo esa fuerza . Realiza lo,  tantas veces cómo puedas... Esa  combinación de ejercicios vaginales es perfecta para mantener la zona saludable, irrigada, flexible y fuerte. Se puede trabajar estando o no embarazada, pero piensa que por ejemplo en la misma cama es muy fácil de hacerlo.
  
Trabaja mucho la respiración profunda, y la respiración ligera, para respirar hacia afuera con  un jadeo corto y rápido, que en definitiva es lo que hacen los animales hembras para parir. Y combinarlo con respiraciones largas para poder utilizar ambas y compensarse. ) 

No admitas que no se trabaje la Relajación Profunda Consciente en clase, y sobre todo pide algún cojín para colocarlo debajo de cada pierna y cuando estés en gestación más avanzada, realiza la relajación de costado. hacia el lado derecho, ya que hacia el izquierdo se comprime el corazón. Te colocas una almohada debajo de la cabeza. Y otra debajo de la rodilla izquierda flexionada hacia el vientre . La derecha deberá permanecer extendida y tranquila. Es el momento más maravilloso para entrar en contacto con la criatura que llevas dentro y transmitirle tu confianza y amor. 

Bueno... solo queda desearte buena suerte en todo. En tus clases, en tu embarazo... y recordarte que si necesitas nuestra ayuda, no dudes en consultarnos.

Un cariñoso saludo.
Rosa y Miguel

Joaquín nos consulta acerca de la Tensión Arterial. pensamos que es la alta....Ésta es nuestra respuesta.

Querido Joaquín. 

Gracias por haberte comunicado con nosotros. 
Suele suceder que cuando nos consultan, nos ofrecen una información escasa de lo que las personas desearían aliviar. 
La hipertensión puede ser causada por varias circunstancias. Pero quizás la que tú padeces, es la que llaman "esencial". No está determinada por causas orgánicas, ya sean de mal funcionamiento del aparato circulatorio o del aparato excretor (riñones). Puede suceder que la edad de una persona incremente la tensión debido a algún factor hormonal  o de desgaste.  Entonces la medicina determina que aunque tiene órigenes posiblemente psicológicos, especialmente debido a un estrés continuado, o una depresión, que hay que subsanar porque pone en peligro las arterias, el corazón y demás órganos del cuerpo.

Lo primero que debemos hacer es vigilar nuestro sistema de "entender" nuestra vida... y darse cuenta de hasta qué punto estamos dominados por un comportamiento de estrés . No pasar por alto las sensaciones del cuerpo, la agitación, las variaciones de temperatura, la incidencia de la falta de sueño reparador, los pensamientos preocupantes o agitados, los sentimientos de tristeza. 
Todo es normal. Pero necesita ser conscientemente amortiguado y reparado.
El Yoga puede beneficiar mucho incidiendo sobre el sistema nervioso. Nos interesa que actúe especialmente sobre el sistema parasimpático, que tiende a  calmar  las constantes vitales, cómo ritmo de frecuencia cardíaca etc...y flujo al riego de la sangre de sustancias que nos producen tranquilidad y descanso en especial la serotonina.

Creo que es importante formalizar una sesión que organice todo esto.  Para mí es vital, realizar unas cuantas Salutaciones al Sol. Ellas nos hacen abrir la columna, y las articulaciones de los miembros. Nos dan expansión, flexibilidad y adecúan la respiración a una acción física. Pero para que actúen de manera relajante, debemos de realizarlas lentamente, sintiendo cada movimiento, cada plegamiento, cada extensión por sí mismas. Si no has realizado Salutaciones al Sol puedes aprenderlas en este enlace http://loderosaymiguel.com/page1/page10/page10.htm
de nuestra página.
 
Después debemos realizar alguna postura que extienda el cuerpo hacia los costados. Cualquier modalidad de Triángulos es perfecta. En este enlace tienes un ejemplo de Triángulo http://loderosaymiguel.com/page1/page53/page53.htm
Y ahora vamos a los importante. Creo que es necesario aprender a respirar adecuadamente y cómo trabajo muy interesante que puede  hacer descender la tensión arterial está la Respiración Alterna. Primeramente investiga cómo es tu tipo de respiración en posición sentado. Para ello estudia un poco la página "Cómo Inspiramos"  http://loderosaymiguel.com/page1/page55/page55.htm de nuestra Web.
Luego.... haz este trabajo.... tapas el agujero derecho de la nariz con pulgar de la mano derecha, mientras el mediano permanece en el entrecejo. Inspiras lenta y por completo por el orificio izquierdo... y luego sueltas el aire por el que habías tapado antes... Para hacerlo tendrás que tapar el izquierdo con el anular....Siempre se cambia de agujero cuando se suelta el aire... y se inspira con el que ye está abierto.  Realiza este trabajo unas cuantas veces, con mucha lentitud..y cuando tengas más o menos igualada la respiración.... durante unos dos minutos, respiras muy lentamente sólo por el lado izquierdo.
Después conviene que te sueltes al suelo... hagas alguna torsión suave, y descanses en postura de Relajación Profunda Consciente.
Dejas fluir totalmente tumbado, piernas y brazos abiertos la anchura de los hombros, todo el ser, sin ocuparte más que de sentir descanso, lentitud y ausencia de ansia por tomar aire....El cuerpo pesará... y se profundizará en una extrema quietud. Procura sentir confort tapando tu cuerpo con algo de ropa, poniendo un cojín bajito debajo de la nuca... e incluso matizar la luz. (Si es azulada es mejor) o reforzar la Terapia con música adecuada... de carácter neutro, para que no excite tu emocionabilidad... y que te ayude a penetrar en la profundidad de la relajación.

Espero que todo esto te sirva...Lo importante es trabajar con voluntad y consciencia. Si necesitas algo más, nos vuelves  a escribir. 
Nos gusta mucho saber si el consejo ha funcionado adecuadamente.
Un saludo cariñoso, Joaquín. 
Rosa

Omaira nos escribe consultando sobre la posibilidad de aliviar el dolor en las piernas, que unas hernias discales le están produciendo.

Querida Omaira...
Gracias por haber contactado con nosotros. 
Esperamos servirte de ayuda.
Nos haces una consulta en la que nos das muy poquitos datos. Para hacer una terapia adecuada, se necesita saber donde se localizan las hernias ( a qué altura de la columna), y de qué tipo son... (laterales, frontales posteriores... son o sin desplazamiento o salida materia discal.. o simple desplazamiento con presión...Si son debidas a traumas o desgastes u otras problemáticas)
Pero con lo que nos has informado yo te aconsejaría trabajar con bastante delicadeza, respetando el nivel de incomodidad o dolor... la secuencia Anti-Lumbálgica.
En esta pagina, cuyo enlace te mandamos para que pinches... puedes elegir muchas asanas o movimientos que son muy básicos para la terapia de la columna. 
Muchos de ellos se realizan con el cuerpo posado sobre la espalda... y agarrando las piernas plegando hacia el cuerpo. Te aconsejo que entres y te detengas a investigarlos y luego practicar los más sencillos o que tú hayas comprendido bien. Eso es muy importante, ya que al no tener datos suficientes, yo no puedo decirte que tu practiques uno u otro.
Pero todos son recomendables.

Aliviar la Lumbalgia  (Lo encuentras en nuestra página Web . solamente tienes que pinchar el enlace)

http://loderosaymiguel.com/page1/page42/page42.htm

En caso de que tengas alguna duda, no tengas problema en volver a contactar con nosotros. Estaremos gustosos de ayudarte.
Un saludo muy cariñoso.
Rosa y Miguel
 

Yolanda nos pregunta si existen algun tipo de asanas, o algunas asanas (posturas) en concreto con las que se pueda paliar la enfermedad de la diabetes.

Querida Yolanda,
Gracias por haberte comunicado con nosotros.
Trataremos de ayudarte.
En principio... espero que tengas controlado tu problema de diabetes con la medicación adecuada. El Yoga beneficia muchísimo el estado hormonal, especiamente cuando se deriva de   un problema de ansiedad. En ese caso, la adrenalina repercute muy negativamente en todo los sistemas, y el trabajo de Yoga al mitigar la ansiedad recompone el nivel de adrenalina de la sangre. en el caso de la diabetes es importante saber si es esencial o adquirida. Si hay problemas orgánicos. si la persona sufre obesidad, que suele derivar en diabetes muchas veces.
Creo que das pocos datos. Pero todas las posturas en las que se invierte el cuerpo. Se arquea la cintura. Se abre bien el plexo solar, benefician al páncreas, que es el órgano que segrega la insulina. También el hígado que utiliza al azúcar para energizar nuestro cuerpo... convertirlo en energía almacenada.
Tampoco sabemos si practicas habitualmente el Yoga. En ese caso... podrías realizar unos cuantos ciclos de la Salutación al Sol.... pero trabajados muy lentamente.
http://loderosaymiguel.com/page1/page10/page10.htm
 
Cuando sientas de qué manera la Salutación encadena varias asanas, te fijarás  cómo los órganos internos son masajeados... Puedes detenerte unos treinta segundos en cada postura para continuar con la siguiente... El flujo de sangre, linfa, elementos depurativos o a depurar del cuerpo se moverán adecuadamente y tu tono y el uso que haces de la energia del cuerpo se moverá de forma distinta... muy completa. Combate el sedentarismo y nos hace sentirnos presentes, fluidos y fuertes.
Y luego puedes mantener antes de una Relajación Profunda Consciente unas asanas que te incluyo con un enlace para la página donde aparece en nuestra web.
En ellas te puedes detener el tiempo que quieras. Quizás cinco minutos... y después.... relajarte. 
Secuencia Antifatiga
http://loderosaymiguel.com/page1/page17/page17.htm

Elige la posición Semiinvertida o el Viparita Karani... experimenta con ellas.
También trabaja la Torsión Tumbada...
Antes de relajarte del todo... mantente en la Posición del Bebé

Creo que con esto tienes suficiente.
Practica un poco con todo esto. 
Si tienes dudas, nos vuelves a preguntar. Esperamos haberte servido de ayuda.
Un abrazo cariñoso. 
Rosa y Miguel.

Marcela nos consulta acerca de su estado. Ha comenzando a trabajar el Yoga, ya que sufre una fuerte escoliosis en la columna, pero a la hora de plantear la meditación, encuentra que se siente muy fatigada y dolorida. Nos pide consejo acerca de cómo poder meditar sin sufrir tanto, o de cómo aliviar con la Yogaterapia, su dolencia.

Querida Marcela:

Ante todo, queremos darte las gracias por tu cariñosa carta. Nos alegramos mucho de que disfrutaras con la página web y más de que que pudieras sacarle provecho.
Quisiera  tranquilizarte en cuanto ala relación que tu desviación de la columna puede tener con los ejercicios de Yoga. No hay problema alguno aunque si hay cosas a tener en cuenta.
Es necesario tener precaución con los triángulos y las torsiones. Aquellas posturas que te desvían el eje de su vertical. Claro está que al no estar tu columna alineada, esas posturas te pueden causar sensación incómoda. O al menos mucho más incómoda que a cualquier persona con la columna más sana. Cuando realices los triángulos no los inciines demasiado. Cuando hagas torsiones procura ponerte un cojín debajo de la cadera que sientas que no está asentada en el suelo. Cuando realices inclinaciones, tipo Salutación al Sol, incluso si no es completa, solo la fase de descenso a pinza... procura  doblar las piernas un poquito o lo necesario tanto al subir cómo al descender. Y que las piernas no estén completamente juntas en los pies sino abiertas más o menos cómo la anchura de la cadera.
De momento no haría inversiones completas tipo Vela, sino que pondría un cojín duro y grandote debajo del trasero, para elevar la cadera, poder sujetar las piernas con las manos en extensión al cielo, pero a la vez estirar de forma suave y redondeada la parte baja de la espalda.

Ahora la meditación..... Si practicas la meditación sentada.. sí que es cierto que la espalda ha de estar derecha. Pero si no está fuerte, se fatiga muchísimo. En tu caso, es difícil permanecer con la espalda "alineada" (esa es la forma correcta de denominar la forma de la espalda). Mi consejo es que trabajes la meditación en una silla. Que te sientes y veas si los dos isquiones de la cadera, se asientan igual, Si ves que hay diferencia entre uno y otro, es posible que una pierna quede un poquito más corta que la otra (es muy normal con las escoliosis) Entonces puedes poner los pies en el suelo, pero con un libro no muy gordo...hasta que notes igual tensión en una cadera que en la otra.
Practica al principio con la espalda derecha apoyada en el respaldo pero con un cojín lumbar para que sostenga la pelvis. Observa muy atentamente si te fatigas muscularmente y respeta esa fatiga.  Cinco minutos es suficiente. Luego te estiras o te colocas en posición de "Perro Cabeza Abajo sencilla" (en la página viene la postura Imagen nº 20 de Sesión Antilúmbálgica http://loderosaymiguel.com/page1/page42/page42.htm).
Eso te descomprimirá la columna, espalda y pelvis.  Luego pruebas otros cinco minutos... Trata de estar calmada, sin ansiarte por conseguir nada.

Tengo la sensación, por lo que  me cuantas, de que eres apasionada y ligeramente ansiosa... por aprender y experimentar. Y que todo esto te "excita" el intelecto tanto cómo pueda hacerte sentir bien fisicamente.  Eso es bueno.... no te agobies. Pero procura vigilarte bien para no hacerte daño
Te aconsejo que revises la Secuencia Anti-fatiga
http://loderosaymiguel.com/page1/page17/page17.htm

Y que revises la "Lecciones de Quietud"
http://loderosaymiguel.com/page1/page8/page8.htm

La última te da la forma de meditar con tranquilidad. La versión con la espalda sobre el suelo es extraordinaria para aprender a aquietarse, física y mentalmente. Tratando siempre de mantener una consciencia dirigida hacia la respiración en el abdómen y un rostro completamente relajado.


Bueno, Marcela. No dudes en volver a consultarnos ... y dime si has comprendido bien lo que te digo. A veces uno cree que escribe las cosas de manera comprensible y a lo mejor no es el caso.

Un saludo muy cariñoso.
Rosa

Nuestro amigo Jorge nos escribe impulsado por una necesidad de "cambiar de vida". Siente que la Psicología Budista puede ayudarle. Y eso es lo que podemos decirle por el momento.

Querido Jorge,
Ante todo... muchas gracias por visitarnos y por participar en la búsqueda, de una mejor forma de vivir. Te aseguro que todos estamos en la misma Rueda de Vida.
Me imagino que cuando menos habrás leído algo de los artículos contenidos en la Web, que se dedican a la filosofía Budista, o conoces lo suficiente para poder desear incorporarla a tu alma.
Hay tanto escrito!.
La historia del Buey ilustra de una forma muy gráfica, y misteriosa, simbólica, el camino. Y cómo puedes observar, existe un hilo conductor para entender cómo Buda intentaba ayudar a sus hermanos para salir del terrible embrollo de la no-consciencia.
El simple deseo, de anhelar cambiar de estilo de vida tiene una enorme cantidad de fuerza. Ahora bien... es importante definir... o mejor subrayar que es aquello de tu vida que no te hace feliz.... que es lo que te causa el sufrimiento... si hay una especie de desajuste entre lo que te imaginas que pudiera ser tu vida, y la realidad de tu experimentación diaria.
La luz que ilumina el camino del Buda... que es todo aquel ser que está iluminado.. es la Luz de la Consciencia. Y fijaté... esa luz no tiene que ver con la luz de la inteligencia intelectual, nuestras funciones de desarrollo sino una luz que ilumina a todas las funciones.
Tu ser... mi ser... el ser de todos los humanos se desarrolla psíquicamente, en cuatro funciones
.
Una de ellas es la intelectual.
Todos la conocemos... nos hace pensar, idear, elaborar imágenes crear nuestros mundos, incluyendo la idea del Yo personal.. al que le ponemos o le ponen nuestros padres, el nombre y el apellido.

Otra es la emocional,
Sabemos que prosperamos en la vida, porque sentimos emociones, y junto con el intelecto albergamos sentimientos. La mayor parte de las veces son un tormento y un éxtasis. Y no pueden ser controladas por el intelecto, pero sí reconocidas, y dirigidas..
Tenemos la función corporal sensorial... nuestros sentidos nos hacen introducir el Universo dentro del alma. Y creamos una maravilla de mundo en el interior, en el que nos movemos de forma absolutamente individual, de la misma manera que nadie posee el mismo código genético  que nosotros. Somos únicos. Eso nos parece bastarnos, porque el cuerpo físico, genéticamente se desarrolla para que la especie prospere... y ese plano corporal a veces de desdibuja, ya que esa imagen intelectual-emocional que tenemos de nosotros mismos no lo  atiende cómo es debido. Entonces creemos que el cuerpo es una cosa... y el espíritu... o la inteligencia otra. Lo alienamos... o convertimos en un ser que creemos controlar.
Además tenemos miedo ..... miedo al dolor, al cambio, a la muerte. Lo enterramos... nos hace sufrir... o gozar.

Y luego está algo tan importante cómo la función  sexual-creativa.
Aquella que nos ayuda , cómo a ti,  a necesitar cambiar de vida, nos ofrece la intuición ... la maravillosa inteligencia de la intuición, que nos hace salir del Yo cotidiano, para emprender un nuevo camino, la mayor parte de las veces contando con la participación de la Vida en toda su extensión, los hombres, las mujeres, nos hace entender la maravillosa acción creativa del Universo, pero desde nuestra alma individual. Y con todo lo aprendido... con todo lo que el cuerpo-mente-espíritu conoce... se realizan milagros. La unión entre seres humanos, de la que la sexualidad  es la más conocida  es un núcleo creativo de una enorme capacidad.

Junta todas esas funciones y ahí se crearán múltiples milagros.
Qué te sucede?
Porqué sientes emergencia para cambiar?
Reconoces que alguna función de tu ser te es desconocida.... o está subdesarrollada?

Hay algo importante.
Quizás pueda parecer paradójico. Cuando tu alma se revuelve....y necesita cambiar,  a pesar de la presión que ejerce.... de la sensación de emergencia, de prisa, de ansia... lo más importante es quedarse quieto.
Si. Empieza por quedarte quieto... elimina de tu vida lo que te hace agitarte, o busca momentos en los que puedas quedarte quieto. Los trabajos a veces causan mucha zozobra. Nos desgastan.... nos muelen el alma. Y eso es porque nos sentimos insatisfechos. Quédate quieto y escucha tu cuerpo. Escucha cómo cruje, cómo se lamenta, cómo se desasosiega. No quieras huir de la sensación, sino que siente que eso es una emoción pasajera, que te tiene preso. Un calor sofocante que requiere quietud. Eso que te duele.... necesita ser mirado con afecto. Desarrollar la compasión que nos une a cada ser humano. Y mirarnos por dentro con amor que nada pide.

Hay algo o alguien o tú mismo que te juzga?
Quien te juzga?
Crees que tú existes separado del ser que escribe y dice..."quiero cambiar"
No hay nada que cambiar. Porque en el instante que la consciencia mira de verdad... el alma y la vida comienzan a seguir su curso adecuado.
Y créeme.  El Yo que juzga se desvanece.
Vale. Quietud y consciencia.
Perseverancia...... si quieres mira el artículo de "La Doma del Buey".
Lo sé es muy simbólico. Si hay algo que no entiendes nos lo escribes.
Esta carta es para decirte, que te escuchamos. Que todos andamos en el mismo camino. Nos podemos saludar... pero cada uno solo puede pisar sus propias huellas.
Cómo ejercicio práctico... casi un juego,  puedes hacer una cosa.
Toma dos hojas en blanco.
En una de ellas, puedes escribir todas las cosas que según tú, piensas que son negativas en tu forma de vivir. Hazlo de manera espontánea, sino juzgarlas, sin pensar que lo haces para enseñar a alguien.
Y en la otra... escribe todas las cosas que sientas que te gustaría llegar a sentir, actualizar, pueden ser cosas físicas, objetos sentimientos, lo que sea.
Bien... las que piensas que te sobran no están para ser despreciadas. Son las maestras. Cómo el fuego nos enseña con dolor, que no podemos agarrarlo con las manos. No estamos para eso. Ese listado es para que seas consciente de lo que te duele.
Y el otro es la fuerza de tu alma, que ya posee las virtudes... las cualidades que anhelas. Cuando nos quemamos, sabemos que soplando, con la cualidad de la respiración se nos calma el ardor.
Intenta sentir y apoyarte en aquellas cualidades que buscas. para que se hagan conscientes. Sopla sobre tu quemazón....pero eso sí..
tratando de buscar cada día... unos ratitos de Silencio.
Y respirar en Silencio.
Esperamos que nuestras palabras te hayan servido de ayuda.
Si tienes alguna duda, nos vuelves a escribir.
Un cariñoso saludo.
Rosa y Miguel

Carlos Francisco Rodriguez Gomez nos envía felicitaciones desde Bogotá.:

Soy estudioso de Tarot hace 12 años y ahora me encontre en el ciberespacio con esta magnifica pagina. Los felicito. Me conmovio el contenido, el enfoque, la sensibilidad, la sencillez, la profundidad. Quisiera estar en contacto con ustedes en forma permanente y para comenzar, quisiera enviarles un articulo que hice sobre el Arquetipo de Papa Noel y el Tarot. Diganme como puedo enviarselo como obsequio por haber compartido con todo el universo cibernauta sus conocimientos. Un abrazo grande desde Bogota- Colombia. Carlos Francisco Rodriguez

Estimado Carlos:

Ante todo, sentimos la tardanza en responder. Hemos tratado de enviar la carta al correo personal, pero nuestro servidor nos devuelve constantemente el mail.. Posiblemente por algún error de dirección.Es por ello por lo que nos hemos decidido a incluirla en el listado de consultas.

Además, quiero agradecerte, primero, el habernos visitado con creces, interés, y lo segundo haber tenido la amabilidad de ponerte en contacto y encima, el ofrecerte para enviarnos tus trabajos, a la vez que ofrecer tu disposición para una comunicación futura. Qué más podemos  pedir?.

Quiero expresar mi interés por la presentación del artículo que has escrito sobre la relación entre el Arquetipo de Papá Noël y el Tarot. Cualquier iniciativa sobre ese tema es de un extraordinario valor.

La idea de encontrar una imagen arquetípica entre el Papa Noel y el Tarot me parece muy interesante...Desde mi punto de vista, así muy rápido, por la novedad, me lo imagino entre una mezcla del Papa, El Emperador y El Loco . El Papa por ser un puente entre nuestros deseos materiales, que dan lugar a un estado espiritual, del cual, a pesar de su papel de "dador de regalos", y los deseos espirituales.. todo ello, con la fuerza de la inocencia infantil, que proyecta mundos a través de sus juguetes. Cómo emperador, porque es una figura patriarcal, que de alguna manera vela por nuestros bienestar material y nos da la oportunidad de relacionarnos con la parte íntima y grande del Padre.. al cual se le puede pedir y contarle cosas del alma. Y El Loco, porque vaga por el mundo asistiendo a todos a la vez, disfrazado de entretenedor. Nos da la oportunidad conocer el poder material... aunque también el Mago podría realizar esa labor... bueno... pero cómo tú eres el que has escrito este ensayo.. me dejo de hipótesis y de fantasías... y te doy la oportunidad de  que muestres tu trabajo.. con lo que estoy totalmente deseosa y ansiosa de recibirlo.

Si quieres puedes o bien, mandarlo por vía internet, en un correo electrónico, en una carpeta documento PDF. Puedes dirigir el mail a la dirección previamente utilizada, o bien a mi correo personal, a travbés del cual te mando esta carta.


Estoy encantada de qué hayas contactado con nosotros. Puedes contar lo que quieras.. Me gustaría saber si dispones de blog o página web.. y poder seguir tus trabajos. Si te dedicas al Tarot y su interpretación cómo práctica habitual o simplemente tu interés es divulgativo y de crecimiento personal. Espero que nos comuniquemos de continuidad. Agradezco tus "piropos" acerca del trabajo leído.. y espero tus prontas noticias.
Un saludo cariñoso.
Rosa y Miguel

Vanessa nos consulta desde Ecuador:
Reciban un cordial saludo desde Ecuador y mis felicitaciones por su sitio web. Me parece muy interesante la técnica yoga y voy ha estudiar más a profundidad el tema. Quisiera saber que tipos de patologias o lesiones se beneficiarian con yoga, pues  tengo en mente, desarrollar un tema de tesis aplicando yoga en fisioterapia.
De ante mano agradesco su valiosa ayuda.Gracias

Querida Vanessa:

Antes de nada, quisiera darte las gracias por tu visita. Nos sentimos honrados de ser vistos desde un lugar tan entrañable y a la vez lejano.
Es muy interesante el trabajo que te planteas. La fisioterapia adaptada al Yoga o el Yoga visto como un medio fisioterapeútico. Imagino que ya que tu especialidad te lo permite, no necesitarás entrar a estudiar elementos de anatomía que son básicos para adentrarse en el yoga "físico". No obstante, mi recomendación es primero que trabajes por ti misma para adentrarse en el mecanismo de centramiento y conocimiento del propio cuerpo. Es decir, que uno haría cómo "conejillo de Indias" de todo aquello que experimente de nuevas. El adentrarse en el cuerpo personal, con una consciencia directa del aparato sensorial y la "linterna de la consciencia" en la respiración, nos permite observar el comportamiento del cuerpo, no solo en circunstancias normales, de síntomatologìa física,  sino en estados emocionales diversos.
Yo no puedo explicarte ahora, debido a su extensión,  cuales son los beneficios terapeúticos del Yoga... creo que en la  página web tienes mucho material, que puedes ir investigando por ti misma. Pero sí puedo aconsejarte libros que ayudarían mucho a tu información y adiestramiento. No es demasiado interesante llegar a creerse que el Yoga es una técnica... sino una experiencia completa ... en donde la técnica básica es el la experiencia directa. El aprender datos no aporta demasiado. Lo que interesa es el practicar.

En cuanto al aprendizaje del Yoga... yo recomiendo estos libros. Para mí han sido los pilares, por su cercanía a nuestra propia cultura.. sin abandonar la propia del Yoga.
El autor es : ANDRÉ VAN LYSEBETH. Muy reconocido.
Los títulos más interesante para empezar son:
"Aprendo Yoga"  (Mi edición es Pomaire, pero es del 68. Ahora me imagino que será Urano, cómo los demás)
"Mi Sesión de Yoga"
"Pranayama" (Basado en las técnicas respiratorias del Yoga)

No creo que tengas ningún problema en pedirlos en Amazon. com  o incluso comprarlos en alguna librería.

En cuanto al conocimiento de la anatomía, aplicado al movimiento del cuerpo, sea en Yoga, o danza tenemos:
BLANDINE CALAIS-GERMAIN  y ANDREÉ LAMOTTE
Son muy reconocidos sus dos libros sobre  "Anatomía para el Movimiento" (Introducción al análisis de las técnicas corporales)
Y "Anatomía para el Movimiento II" (Base de ejercicios.

Relativo al Yoga Terapeútico estos dos tomos son muy importantes. (Se necesita, no obstante un conocimiento de las principales posturas del Yoga.)
PIERRE JAQUEMART y SAÏDA ELKEFI
Los dos tomos se llaman:
"El Yoga Terapeútico (Todas las posturas y ejercicios para aliviar y curar dolores y recuperar el equilibrio espiritual)
"El Yoga Terapeútico (Yoga y articulaciones . Todas las posturas y ejercicios para aliviar y curar las afecciones articulares)
Estos dos últimos son de la editorial Robin Book, encontrables en Amazon. com

Y para finalizar, si tienes posibilidad de leer en Inglés.. tenemos una "gemma" de una enorme calidad informativa y de amplio espectro.
Autor: Dr. H. DAVID COULTER
"Anatomy of Hatha Yoga" (Ediciones Body and Breath.

Creo que puedes elegir entre todo este material. Hay que tener experiencia, ya que cuando se usa el Yoga de forma terapeútica en personas, tú tienes que ser observadora y dirigir el trabajo, pero sin interferir en su propia experiencia. Muchas veces, he llegado a tener que realizar yo misma posturas, imitando ciertas incapacidades de las personas, para poder aconsejar, cual sería la mejor manera de trabajar. Cuanto más se conoce y se experimenta, la creatividad y la intuición se intensifica.. pero no es una regla fija.. y cada persona reacciona de manera distinta a un tipo de postura, o de respiraciones.
Sigue informándote y trabaja contigo misma. Si quieres, puedes contactar con nosotros para comentarnos cosas. Nos encantaría ver tu trabajo, cuando lo tengas preparado.

Aprovecho la ocasión, para desearte que tu amor por lo que amas, no se aleje nunca del corazón. Ahora y siempre. Esperamos haber servido de ayuda.
Un saludo afectuoso.
Rosa Cobos - Miguel Gibert

Rocío nos consulta desde México Capital:
He leido su pagina y la verdad se me ha hecho muy interesante y muy completa yo les escribo desde la ciudad de México, y quisiera saber si se pueden hacer ciertos ejercicios para energetrizar en la oficina porque hay momentos que me siento muy agotada  y sin fuerza, porque tengo compañeros de oficina que son muy problematicos, me podrian ayudar por favor.

Querida Rocío:
Gracias por tu visita. Nos alegramos mucho de que nos visiten desde la ciudad de México.La consulta que nos envías nos resulta compleja, ya que encierra un estado personal que además de físico se revela muy emocional. La vida de trabajo en una oficina, usualmente nos causa perjuicios en diferentes partes de nuestro cuerpo, incluyendo todos los sistemas. Deduzco que además de tu propio cansancio físico, con la consabida sensación de fatiga en la columna, supuestos dolores de cabeza... y otras muchas cosas más, te encuentras con el sistema nervioso ciertamente afectado. Ignoro si el conflicto entre tus compañeros y tú es mutuo o es que algunos de ellos se dedican a practicar un "mobbing" hacia tu persona. O simplemente que son muy exigentes.

En cuanto las molestias de tipo esquelético-muscular, en la misma página web tienes una sección que se llama
"Ejercicios en la Oficina".
Ver artículo.
No tienen ninguna dificultad.
Pienso que de cuando en cuando podrías tratar de observar muy conscientemente tu estado físic, y decidir si alguna zona de tu cuerpo se ha tensado o fatigado demasiado.
Eso independientemente de que emocionalmente te encuentres agotada. Todo es un conjunto, y con un cuerpo más relajado, descontracturado, quizás puedes iniciar un "tratamiento" para ayudarte en la tensión.

Aparte de eso... está el "energizarse".
La puerta para cualquier terapia es la Consciencia. Y además debe de ser una Consciencia del Aquí y el Ahora.Cuando te sientes agobiada por el comportamiento de los demás, no es conveniente dejar que ese comportamiento se "apile" con el comportamiento de esas mismas personas que tu has sentido en algunos otros momentos. Podemos hacernos cargo de lo que estamos sintiendo, o pensando, pero no de lo que hemos sentido o pensado hace una hora o dos días. La realidad es que afrontar las situaciones según vayan viniendo es la clave para poder ayudarse con realismo.

Decideté de esta manera...
- "Yo, Rocío... a partir de ahora mismo, voy a permanecer muy atenta de todo lo que ocurra dentro de mi ser.No puedo controlar las reacciones de los demás... pero puedo dirigir mi energía de distinta forma."
No vale decir... mañana lo haré... ni tampoco sufrir si ayer no lo hicimos. Solo interesa el momento.
Es importante observar tus niveles de tensión. Y percibir de qué manera afecta a todo tu ser. En especial física y emocionalmente.
Cuando te sientas agobiada, es muy posible que percibas tensión el el pecho, en la cabeza, alteraciones del ritmo cardíaco..golpes de agresividad o miedo... miedo y agresividad. Eso nos hace perder fuerza... en el centro, porque toda ella la dedicamos a defendernos de una agresión. Per eso altera nuestras hormonas.. y la adrenalina que dispara el cerebro hacia el riego de la sangre no se puede eliminar.. así que permanece un residuo.. que se junta con otro momento de tensión.
Es importante aprender a respirar.. para parar el flujo de los pensamientos destinados a defendernos...Incluso si necesitamos manifestar nuestra fortaleza.. esta será real solo si parte de un ser interior que ya no siente miedo o agresividad.

También hay en la web una sección destinada a aprender cual es nuestra habitual forma de respirar.
Ver artículo
Estudia un poco ese tema para que puedas, ante un momento de tensión emocional-laboral, poder colocar bien tu postura corporal y centrarte en tu respiración.
Sin intentar involucrarte en la emisión dañina de tus compañeros.
Esto se aprende poco a poco. Y a veces se dan dos pasos hacia adelante, y otro atrás... pero desde que te haces consciente de tu voluntad de no "entregar" tu Ser Esencial al flujo contaminante de algo o de alguien.. el primer paso se inicia y se va abriendo la Luz de la Consciencia-Energía.


No sé si vas a practicar Yoga o no... pero sí que te recomiendo que utilices un ratito para practicar la Relajación Profunda Consciente.
Puedes buscar un rato después de tu día laboral, y tomarlo como una disciplina de "descontaminación"
Ver artículo:
Eso limpiará tu ser de residuos emocionales, y te hará sentir que eres una fuente de Fuerza, Amor y Respeto.

Espero que todo esto te sirva de ayuda.
Si quieres, puedes contactar con nosotros de nuevo, para hacernos saber si has comprendido lo que te aconsejamos y decirnos si te van bien.
Un saludo cariñoso.
Rosa

Heidi desde Colombia nos consulta:
Estaba patinando con una amiga y me cai sentada y desde ese momento siento una molestia en el coxis no se si me lo fracture, no he ido al medico y quisiera que me guiaran con algunos ejercicios para poder mejorar.

Querida Heidi:
Me gustaría mucho poder aconsejarte algún ejercicio para aliviar tus dolencias en el coxis. Pero lamentablemente, nos podemos aconsejarte ningún ejercicio, ya que al no tener un diagnóstico de tu lesión, cualquier ejercicio podría ser contraproducente. No obstante, sí podemos aconsejarte que trabajes una relajación profunda consciente.. ejercicios respiratorios, y procures el mayor reposo en la zona afectada. No obstante es de mayor interés que consultes a un médico, para que en caso de un problema grave, éste pueda se resuelto sin secuelas.
Un saludo cariñoso.
Rosa y Miguel.

Adris nos consulta:
Me han dicho que para operarme me tienen que quitar mi arteria en mi pierna izquierda y quiero saber que consecuencias o beneficios puedo tener lo afectado de mi pie esta arriba del tobillo la tengo ligada pero ultimamente le tengo muy oscura y me duele el hueso del carcañal.

Querida Adris:
Gracias por tu visita y tu confianza.
La consulta que nos haces es estríctamente médica. Por lo que nos dices, ya estás diagnosticada y en buenas manos médicas. Por lo tanto, lo que has de hacer es confiar en la operación y el tratamiento. Si después de toda la recuperación, quieres recibir consejos sobre la práctica de Yoga, estaremos dispuestos a atenderte.
Mientras tanto, permanece tranquila, tratando de relajarte física y mentalmente. Cuanto más confiada vayas a operarte, mucho mejor resultado obtendrás.
Un saludo cariñoso.
Rosa y Miguel

Letty Maldonado nos consulta:
Tengo dolor en el coxis,me coje el area del gluteo y sigue por las piernas.Ademas en ocasiones se me inflama el vientre causando poco dolor o molestia.
En ocasiones no me puedo levantar de la silla.
NO SE A QUË MEDICO IR PARA ESTO,O RECOMENDACIONES?

Querida Letty:

Muchas gracias por visitar nuestra web y animarte a consultarnos. Nos sentimos honrados con tu presencia.
.
La información que nos envías es sumamente escasa, y sobre todo, carente de un diagnóstico acerca de tus dolencias.
Nosotros no podemos ni debemos hacerlo.
Las personas pueden realizar Yoga Terapeútico siempre y cuando sepan cual es su estado y un médico especialista lo certifique.
Es necesario que visites primero a tu médico de cabecera (Medicina General) y le expliques bien lo que
sucede. Éste, posteriormente verá la conveniencia de que visites a uno o varios especialistas. Pudiera
ser un traumatólogo, para que descartara o afirmara una posible dolencia en el coxis, o a un internista e incluso
ginecólogo, para que intentaran averiguar si tu vientre bajo está en buenas condiciones.
As.i que no lo dejes. Las sensaciones que cuentas son objeto de que te lo tomes con cuidado y ya te quedes
tranquila.
Cuando tengas el resultado, si quieres puedes volver a contactar con nosotros. Y valoraríamos la posibilidad
de que practicaras algún ejercicio terapeútico.
Un cariñoso saludo.
Rosa

María Edith nos consulta desde Colombia:
Deseo saber como adquirir material interesante sobre fibromialgia,lumbalgia,lecciones de quietud, es decir todo lo que encontre en esta página, sufro de fibromialgia,artritis reumatoidea,espondiloartritis,artropatia psoriasica,tengo 58 años, osteoartritis degenerativa,colombiana, vivo en una poblacion a 3 horas de la capital, si hay uno o varios libros o si puedo imprimir material de ustedes. Muchas gracias. Soy optimista y hago sola mis ejercicios.

Querida María:
Ante todo agradecerte tu visita a nuestra Web. Nos sentimos felices de conocerte y más si podemos servir de ayuda.
La verdad es que lamento que te sientas afectada por todos esos síntomas... Casi todos responden a un tipo determinado
de afección en el aparato muscular-esquelético. De alguna manera, es cierto que muchas de las páginas de nuestra Web
pueden servirte de ayuda. Quizás lo más preocupante es la artritis reumatoide, porque me imagino que te producirá brotes..
y que al inflamarse las articulaciones el movimiento te resultará complicado.
Mira... en Internet tienes montones de información acerca de fribromialgia y todos los problemas de reuma articular. En especial
de tipo médico y a lo mejor puedes recibir consejos acerca de ello. Solo es buscar.
Y en cuanto a nosotros... nuestro trabajo es aconsejar una práctica de Yoga, que pueda ayudar a todas las personas que tengan
dolencias o no. Si colocamos toda esta información en la Web es para uso libre de todo el mundo. No tengas ningún problema
en imprimir lo que quieras. Y vete poquito a poco probando lo que mejor te va.
Si te encuentras en una fase de mucha molestia, trata de usar el suelo como un gran aliado, Si tus caderas y rodillas no te responden
utiliza una silla y la pared.
Hay tres cosas básicas a practicar y experimentar. Una es Estiramiento. Otra es Movilidad de las articulaciones y otra Relajacion.
Trata de estirar la columna, las extremidades... todas ellas. Articular las caderas (ejercicios de suelo para lumbalgia)
Y usa tus manos para ayudar a las rodillas, manos, codos..
En fin... comienza a practicar.. y si tienes alguna duda, nos vuelves a consultar.
No te olvides de tomar las medicinas que te han prescrito... y seguir las instrucciones de tipo higiénico que los doctores
han recomendado.
Siendo optimista y disciplinada, además de precavida con tus ejercicios... creo que podrás aliviarte.
Un saludo muy cariñoso.
Rosa.

Maria José (mari_billart) nos consulta desde Suecia, acerca de un dolor incesante en la cadera y en la pierna. Se encuentra a la espera de un diagnóstico definitivo, y mientras tanto necesita saber si los ejercicios de Yoga que ha comenzado a realizar le pueden rersultar perjudiciales o beneficiosos, ya que en principio el dolor no remite.

Querida Maria José:
Muchas gracias por visitar nuestra web y contactar con nosotros.
En primer lugar he de decirte que normalmente las respuestas las hacemos por correo personal y luego son trasladadas con el debido permiso o reservando datos confidenciales, a la sección de "Respuestas de Consultas" de nuestra página. Pero siento comunciarte que la dirección de correo electrónico que nos has mandado para enviarte la respuesta no está correctamente escrita..( está incompleta) por lo tanto nos vemos obligados a realizar la respuesta de forma directa.

El titular de la consulta es muy general. Porque realmente los doctores que has visitado no parecen haberte dado indicaciones precisas de cual puede ser el diagnóstico definitivo y eso es importante. Espero que cuando leas esto puedas haber solucionado ese problema de "comunicación errónea" que mantienes con tu médico de cabecera. Mientras tanto, imaginemos que realmente sufres esos dolores debido a una artrosis en la cadera, sea leve o no.
Lo primero que debes hacer es observar muy atentamente la forma en que el dolor te afecta y cuando se produce. No es lo mismo sentir dolor cuando se articula la cadera o se carga mucho sobre ella, se torsiona o presiona, que percibir un dolor constante y pulsante. A veces puede pasar que exista una tendinitis en algún músculo relacionado con la cadera misma. Eso es algo que debe determinarlo un especialista.
Tampoco sabemos qué tipo de trabajos de Yoga realizas. Y sería interesante que lo explicaras. También el tipo de trabajo cotidiano.. si permaneces mucho tiempo sentada, o al contrario en pié. O si haces deporte en intensidad. Si existe algún problema en la espalda o rodilla conocido... Todas esas cosas pueden modificar la manera de "encarar" la práctica. Si tienes tiempo puedes contarlo, servirá de ayuda.

En principio, y para centrarnos, te diría que es conveniente que te fijes mucho en el Yoga que se puede practicar en posición tumbada. Eso descansa la articulación de la cadera. Todos los ejercicios terapeúticos en los que plegamos las piernas hacia el tronco, mientras soltamos el aire son muy recomendables y no dañinos para la articulación. Torsiones suaves.. extensiones que liberen la espalda baja, con un cojín debajo de las nalgas. Si todo va bien, puedes realizar Yoga en posición sentada evitando las torsiones que hacen cruzar una pierna sobre la otra, las posturas de Loto o SemiLoto, las extensiones de piernas con estiramiento demasiado intenso en la cara interna. Ex excelente la posición del bebé, (la tienes en la web) y la de la Hoja Doblada. Sentada sobre los talones... brazos estirados hacia adelante en el suelo, y frente posada en el suelo.
El Perro Cabeza Abajo (tienes en la web las dos versiones... con rodillas y cabeza al suelo y con rodillas y cabeza al aire.) También son recomendables las inversiones, ya que no sufre la cadera, siempre y cuando no tengas ninguna afección vertebral. Arado, Vela, y sobre todo, plegar las piernas y llevarlas con mucha sensación de relajación hacia las orejas.. tranquilidad.... En cuanto a las posiciones en pié... si ves que te causan dolor, porque tienes que presionar la pelvis, de momento puedes evitarlas...pero piensa que la carga sobre las articulaciones, terapeúticamente llevada fortalece mucho las mismas. De momento espera un poco.
Ayuda mucho apoyarse contra la pared, para realizar extensiones de columna, e incluso triángulos suaves en cuanto la inclinación. Pienso que para la cadera es más fácil realizar los triangulos en posicón en pié que sentada.

Bueno... y sobre todo no olvides que el yoga puede ser practicado de muchas maneras. No te centres tanto en aliviar tus dolores intentando utilizar de una forma interior tensa, toda la zona corporal que te produce dolor... intenta ser paciente y usar el sentido común.. y sobre todo aprende a distinguir la localización del dolor, los umbrales, y realizar trabajo de Relajación.

De momento creo que esto es todo. Espero que la respuesta te haya ayudado. No dudes en escribir si quieres ampliar la información que nos enviaste en tu consulta.
Hasta entonces, cuenta con nosotros y recibe un cariñoso saludo..
Rosa y Miguel

Susana nos comenta que es profesora de Yoga, y en su trabajo organiza muchas experiencias con visualizaciones. Nos pregunta, cual libro, a nuestro parecer, estaría recomendado para profundizar en el tema.

Querida Susana.
Gracias por consultarnos y por tu visita. Nos hace sentirnos contentos y útiles.
El tema de las visualizaciones es un tema muy personal. Y el el tema sobre la idoneidad de los libros que se aconsejan también. ¿Porqué?. Pués porque la visualización es un acto muy creativo, tanto para la persona que la enseña, como para la persona que lo intenta experimentar.

Desde nuestro punto de vista, existen dos tipos de visualizaciones. Unas las llamaríamos visualizaciones en acción presente y directa. Y otras visualizaciones en acción predeterminada Acción directa es la interiorización de la experiencia del Yoga.. Es decir. Pongamos por caso que estamos practicando cualquier asana , ya sea para centramiento o para trabajar bio-energéticamente el ser, o para la relajación o meditación. Todas las posturas son un momento interesante para activar el acto imaginativo, que nos enlaza con figuras, que activan una transformación directa. El Árbol, La Cobra, El Perro Cabeza Abajo, El Pez, La Tortuga, La Montaña, La Vela... si nos damos cuenta, solamente con ellas, podemos trabajar las cualidades de las asanas... y también aprender a conocer cómo todos los sistemas corporales y todas las virtudes que engloban las asanas se perciben. Ejemplo..... La Media Luna.. puede ser interiorizada.. y percibida cómo experiencia y cómo imagen interior. Su Luz, la forma que tiene la media luna, la expansión que produce, la extensión que modula las columna... El Cocodrilo.... por ejemplo nos remite a una vision de descanso, muy similar a la verdadera posición del cocodrilo que descasa sobre su abdomen, pero que mantiene una actitud entera y despierta hacia lo que sucede a su alrededor. Y la postura Savasana.. por ejemplo, es llamada El Cadáver, lo que incita a la persona a perder todo contacto con la forma en movimiento, y adentrarse en una relajación completa... en la que solo se llegue a convertir el ser en consciencia, y que la quietud sea suprema.

Ahora vamos a explicar lo que llamamos visualizaciones en acción predeterminada. Son aquellas en las que manteniendo el cuerpo en una postura neutra, sea tumbado o sentado, la persona se adentra en imágenes creadas, en las cuales irá entrando, y que posteriormente le conducira´n a un determinado estado. En la enseñanza de la relajación y de la meditación se utiliza mucho ésta técnica. Cada escuela, cada orientación de la relajación, cada disciplina usa sus propias imágenes. En Yoga Hindú la quintaesencia son los mandalas, o las formas mandálicas asociadas a los Chakras. y los Nadis energéticos En Yoga de tipo Taoísta, la quintaesencia es el trabajo con meridianos corporales, puntos energéticos y centros de energía. Estas visualizaciones están predeterminadas, pero en Psicolog´a, en Tratamientos Autocurativos, los trabajos de imágenes son muchas veces verdaderos argumentos de colorido, sensaciones y estados de ánimos. Creamos un motivo u imagen para luego trabajar sobre ella y pensamos que la persona cambiará o se transformará adentrándose en sus cualidades. Pero claro... eso no ocurre fácilmente en las personas incapaces de crear imágenes en su interior y mucho menos desarrollarlas. Una aventura a descubrir.

Ahora viene el punto de vista acerca del consejo sobre un libro. Creo que las librerías, en general están bien surtidas de material de este tipo. Desconozco el tipo de visualizaciones que tú diseñas para tus alumnos. No sé en qué momento de la sesión de Yoga están presentadas... y el verdadero fín de las mismas. Personalmente, tengo mucha confianza en la visualización de acción directa... para que las personas no entren en ensoñaciones, que desde mi punto de vista, no tienen que ver con el verdadero trabajo de visualización. No obstante quiero aconsejar un libro que me parece muy interesante en el aspecto informativo, y que puede ayudar a la persona a enterarse bien de lo que significa el trabajo de visualización creativa y que además tiene muchas referencias a otros autores u obras de enorme relevancia. Pienso que es necesario descubrir nuestro bagaje cultural y creativo.. y éste libro lo aumenta muchísimo. Espero que te parezca interesante. Si tienes algún problema por no encontrarlo nos locomunicas y veremos qué se puede hacer.

El libro es:
"VER CON EL OJO DE LA MENTE"
(Historia, técnicas y usos de la visualización)
Autores: Mike Samuels y Nancy Samuels
Distribuído en España por LAMSA , c/Puerto Rico 29 - 29016 Madrid
Teléfono 5630333
La editorial es "Los Libros del Comienzo" c/ Cadarso no.6 - 280008 Madrid
Teléfono 2484288

Es una traducción del original "Seeing with the Mind´s Eye" de la editorial Random House Inc. 201 East 50 Street, Nueva York NY 1002 U.S.A. - Publicado en 1975.

Ainhoa nos dice que siente las piernas muy doloridas durante esta temporada y que a pesar de trabajar posturas de ascensión de las piernas, éstas no mejoran mucho. Nos consulta si existe la posibilidd de trabajar este tema más espoecíficamente.


Querida Ainhoa
Pienso que tienes las piernas cansadas por una adaptación del sistema energético y circulatorio a la estación en la que nos encontramos.
Desde el punto de vista energético, los chinos dirían que los meridianos de las piernas se encuentran "caídos" y no pueden subir hacia el tronco.
El trabajo sedentario ayuda.. a estar de esta manera. Es lamentable pero cierto.
En especial el meridiano de hígado, que es el propio de la época primaveral. También el meridiano de riñón y bazo. Todos ellos tienen una componente de agua y sangre, si se estancan nos encontramos con pesadez en las piernas. Si esta pesadez, produce un estancamiento del liquido linfático y de la sangre, el sistema nervioso que sensibiliza las extremidades se irrita, y por consiguiente sentimos un perceptible dolor... que claro, no mejora ni sentado ni tumbado. En casos, incluso es más molesto tumbado y sentado.
Qué hacer?
No creo que se trate de realizar una secuencia antifatiga porque no responden los síntomas a una fatiga.
Primero.. todas las noches, o cuando veas la tele, o cuando quieras, pero por las noches por lo menos, es bueno que realices la terapia que aparece en la Web, "Para Piernas y Pies cansados".
En un punto de la terapia se realizan presiones muy profundas con un recorrido que va desde el arco interno del pié hasta el punto no. 1 del meridiano de Riñón.
Han de ser todo lo profundas que se pueda y repetirlas durante 15 veces. Así como suena... Eso te libera el estancamiento de la sangre venosa de una manera muy rápida.
Mira la página bien.. y piensa si hay algo que no entiendas. Algo que libera la parte externa de las piernas muchísimo es la torsión con las piernas enlazadas una con la otra- Para que sea más eficaz, yo haría primero la torsión en movimiento, para poder alcanzar el máximo de elasticidad. Luego una vez alcanzado, permanecer en la posición intentando que la rodilla presione la pantorriila que está debajo, al máximo.
Ahora... importante. Las piernas necesitan bombeo. Solemos hacer un trabajo muy interesante que es fabuloso para las piernas , el abdomen y la espalda.
Te tumbas sobre la espalda con los brazos estirados hacia atrás.
El tronco ha de estar muy alargado.
Subes las piernas hacia arriba con las puntas de los pies super estiradas.. señalando hacia el cielo. Procura conseguir el máximo de estiramiento, y el máximo de tensión en la musculatura.
Al subir las piernas se toma aire.
Luego pliegas las piernas unidas hacia el abdomen, mientras sueltas el aire. Los talones han de estar muy estirados, las puntas de los pies se dirigirán hacia el cuerpo. El caso es que hay que hacer trabajar intensamente a los tobillos.A tope de posibilidad,
Pero no solo eso. El plegamiento hacia el abdomen ha de estar controlado con la musculatura del abdomen y de la zona profunda de la ingle. Eso promueve un estiramiento profundo de la zona lumbar y caderas, siempre en relación con las piernas y su circulación. No olvidemos que por ejemplo, cuando vamos a tener la regla, nos duele la tripa, la zona baja de la espalda y lasa piernas. Promueve una aceleración o mejora del flujo de la sangre venosa hacia los pulmones . Nos ayuda a mejorar la circulación periférica de las piernas. Mejora la capacidad del hígado, de los intestinos, de la vejiga todo el abdomen. Además hace fluir el sistema linfático.
Como terapia rápida... no te vendría mal que usaras la ducha de mano (puedes aprovechar el momento en el que haces el aseo diario), para realizar primero un frotamiento intenso con esponja o manopla dura, en las piernas, hasta enrojecer. Pero el movimiento ha de ser de esta manera. Por la cara interna, desde el tobillo hacia las ingles. Por la cara externa, desde la cadera hasta el tobillo. Muy intenso y circulatorio.
Luego..alternas la ducha caliente con la fría en especial, por la cara interna... muy fría. Esto es fabuloso para las tensiones de la cabeza en síntomas pre menstruales de tipo congestivo.

Podría recomendar muchas más cosas, pero prefiero que experimentes con estas.
Ya se que realizas muchas veces las compresiones de las piernas hacia el tronco. No está mal. Pero en tu caso.. creo que es mejor que hagas lo que te he dicho.
Si tienes algún problemilla subyacente a la incomprensión o torpezas propias...aquí estamos.
Un beso.
Rosa

Leila nos consulta de nuevo solicitando terapeútica de Yoga Para solucionar un problema de sueño agitado y poco reparador.

Querida Leila,
Gracias por consultar de nuevo.
Cuando no podemos dormir bien... siempre ocurren cosas. Y muy variadas. Por ejemplo no es lo mismo dormir mal porque nuestra situación vital es preocupante, que dormir mal porque tenemos un bebé enfermo, o nos duele crónicamente algo en el cuerpo. O estamos hiperexcitados.. o deprimidos. Me imagino que en tu caso, es un estado de leve ansiedad que se hace crónico, y que "indisciplina" el cerebro para dormir bien. Bueno... si a los niños hay que disciplinarles.. de acuerdo con sus temperamentos, lo mismo ocurre con los adultos. Hay normas a seguir.. incluso de tipo dietético o higiénico.
A saber.
Buscar el lugar adecuado y el momento adecuado. Una persona con sueño irregular, debería abstenerse de "siestas de butacón", o dejarse adormecer en el sofá después de la cena.
No comer copiosamente antes de dormir, pero tampoco irse sin cenar o con el estómago vacío. El truco del vaso de leche con galletas es genial. Induce al organismo a utilizar esos hidratos de carbono y nos relaja el sistema nervioso. Quizás es un recuerdo de nuestra infancia,. donde la ingesta de la papilla de la última hora nos daba placer y sueño. Y nos hacía sentirnos cuidados. La alimentación correcta y la sensación de autoestima se relacionan. Por lo tanto una persona con hábitos alimentarios buenos.. se siente más protegida y amada que otra con desórdenes. De ello, debemos, evitar cafeínas, colas, excitantes, picantes, exceso de sal, que da mucha sed nocturna.. y recomendar cena con la típica sopa de pasta, el típico huevo o pescado, y el postrecillo dulce, frutas al horno y pan. Y si se retrasa la hora de dormir.. la infusión relajante o el vasito de leche con miel.
En caso de no "pillar" el sueño... vigilar si nos ansiamos porque tenemos que levantarnos pronto. No sirve de nada. Esos pensamientos nos negativos. No ayudan. Es mejor hacerlos conscientes.. y realizar esta disciplina sencilla.

Averiguar si tenemos "cosas pendientes", y desnudarse de ellas como si te quitaras la muda. Evitar las discusiones, recriminaciones personales, lecturas excitantes, (Lo mejor es coger un libro de tipo "plomo".
Bien.. Estamos en la cama. Y sabemos que hasta ahora.. es enervante porque ya el cerebro ha relacionado la cama con algo enervante... que no funciona. Rompemos el hábito haciéndolo consciente. No apagamos de repente la luz, porque queremos ser conscientes y no dejarnos "desplomar". Mantenemos una luz tenue. y nos tumbamos con los pies posados. Las manos acariciando el cuerpo. Soy de las que recomiendo dormir desnuda. y lo hago. Pero es algo personal. El encuentro de las manos con el propio cuerpo crea un vínculo especial y una liberación de "ataduras". Como o si estuviéramos recién nacidos. Entretente un poco en sentir el vientre y el pecho, y los brazos. Y percibe la respiración. Todo esto ha de realizarse sin juzgarlo.. es experimental. Y nos conecta con nuestra esencia y nos ausenta de los pensamientos adictivos.

Segunda fase. (Plegamiento de Medio Feto) Coge las piernas y las pliegas hacia el vientre. Mantenemos las manos enlazadas en las espinillas y solo dejamos que el peso de los brazos realice su trabajo. Es muy acogedor. Percibe todo tu vientre y tu pecho en relación con los brazos y las piernas. Y deja que la salida del aire sea muy consciente y larga. La inspiración de realizará por sí misma. Hasta cuando esta postura. Pues hasta que percibas que las caderas se han relajado y la columna extendido y las piernas se acercan mucho más hacia el vientre.

Ahora soltamos las piernas, (Torsión Completa Tumbado) Colocamos los pies en la cama. Cruzamos la pierna izquierda sobre la derecha. Y colocamos las manos cerca de las tetillas. Dejamos caer las piernas hacia la derecha en una torsión mientras que la cabeza gira hacia el otro lado. Y nos quedamos respirando desde el vientre. Luego al sentir que las piernas han bajado y que la columna se ha estirado cambiamos la posición. Y Al otro lado! Consciencia directa a la postura y la respiración... (principio meditativo)

Ahora atención. (Medio Arco Tumbado) Nos colocamos hacia el costado derecho. Pero la pierna izquierda la dejamos caer hacia adelante, hasta colocar la rodilla en la cama. La pierna que queda debajo la debemos de llevar hacia atrás desde la cadera, para poder coger el tobillo con la mano izquierda. En postura formamos un arco suave. Sentimos que los hombros y omóplatos se relajan que el vientre libera tensión.. que la respiración se hace tranquila. Al percibir cambios... relajación, vamos hacia el otro y repetimos la postura.

Una vez terminado todo esto, estoy segura de que empezaremos a percibir sueño y una gran relajación muscular en todas las articulaciones. Ten confianza y rrealiza estas tres posturas todos los días. Si es necesario te metes un poquito antes a la cama.. pero vamos... en diez minutos es suficiente. Se trata de "adiestrar" de nuevo a cerebro para que "entienda" que la hora de dormir es sagrada. Y que nada va a perturbarte en el plano mental. También recuerdo que la Web contiene una página que se llama "Sesión Antifatiga" que puede ayudar mucho en caso de querer realizar Yoga antes de la cena.

Otra cosa es ser paciente. La paciencia no nace.. se hace en muchos casos. Y es bueno aceptarse pero tener fuerza para la disciplina. Reprocharse que uno no duerme bien, no sirve de nada. Agitarse más en la agitación es locura. Lo único que puede adiestrar a un cerebro un poco transtornado es la consciencia directa y la acción consciente. No lo olvidemos.

Un abrazo cariñoso. Estaría bien que me mencionaras algún día se te ha servido de algo estos consejos. Es bueno para todos los demás.
Ros y Miguel

Leila nos consulta acera de la terapeútica de Yoga a seguir, para una situación en la que el útero está engrosado, provocando problemas de dolor, sangrados anómalos y debilidad en el órgano.

Querida Leila..

Primero de todo gracias por contactar con nosotros. Es agradable conocer a personas nuevas.
Debemos de distinguir entre los que llamamos menorragia, de la metrorragia. La menorragia consiste en una menstruación realmente excesiva que causa un debilitamiento en la mujer aunque este sangrado suceda en ciclos totalmente naturales. En la metrorragia es distinto. Se suceden sangrados en ciclos irregulares y fuera de ciclos. Esto puede ser debido a varios problemas relacionados con el estado del útero, en el que puede haber, tumoraciones, fibromas, quistes, desplazamientos, inflamación e incluso abortos. Con este despliegue de posibles orígenes sobre la metrorragia, debemos de acudir al médico y que diagnostique cual es el motivo de tal anomalía.
Cómo puede ayudar el Yoga..?
Pues es lógico pensar que depende de lo que suceda, e incluso del origen.
En el caso de engrosamiento del endometrio (endometritis) es bueno reconocer el grado.. si causa dolor.. cómo funciona el vientre bajo al movimiento, si quizás existe un desplazamiento del útero hacia la vagina. Con lo que sería recomendable hacer un trabajo en el suelo pelviano. Si hay una inflamación dolorosa. Si el sangrado es profuso o leve...Si es constante o esporádico. Si ha,y un tratamiento suele prescribirlo el médico ginecólogo.. y mayormente consiste en medicación que regule el flujo hormonal de la paciente.Y recomendaciones higiénicas que es bueno seguir.
El yoga terapéutico insiste mucho en el sentido común para enfocar una práctica habitual o nueva, de Yoga.

Es lógico que cuando sintamos dolores fuertes o profuso sangrado no realicemos trabajos que puedan "exprimir" el vientre, como plegamientos intensos, o torsiones fuertes o posiciones de decúbito prono que comprimen el abdomen.. Así como evitar las inversiones completas. Casi la misma higiene que durante una regla normal, sea profusa o no. Lo mejor es descanso y trabajo de respiración.
Recomendación:
Una postura excelente para problemas abdominopélvicos es la de Diamante. Sentarse sobre los talones, manteniendo los dedos gordos de los pies unidos. Quizás cueste mucho, si los empeines o rodillas sufren falta de flexibilidad. En ese caso, colocaremos un cojín debajo de los pies o de las rodillas. O en ambos lugares. Una vez nos colocamos, sostenemos los brazos al cielo con las manos entrelazadas. Según la medicina china, esta postura regula el meridiano de bazo-estómago que tiene una relación directa con las rodillas y el tronco y con el aparato reproductor.. Por otro lado, nos abre espacio en el vientre alto, y activa la columna, mejorando el funcionamiento de los órganos digestivos.

Otra postura excelente es la de Mariposa. Sentarse sin cojín en el suelo.. si se necesita podemos apoyarnos en la pared con la espalda muy recta. Colocamos las plantas de los pies unidas y tomamos con las manos los pies. Si es imposible, meteremos los brazos debajo de las pantorrillas para agarrar los tobillos. Se puede hacer micromovimientos para abrir la pelvis y las piernas...y respirar con tranquilidad. También se puede elevar los brazos al cielo.. y mantener la postura unas respiraciones.
Hay variantes de Mariposa con saludo hacia los piés, espalda redondeada. Mariposa tumbada en el suelo con extensión de brazos. Diamante hacia atrás tumbándonos en el suelo... pero quizás son un poco duras. Experimentemos.
En caso de dolor.. es muy interesante colocarse con las piernas estiradas posadas contra la pared, colocando un cojín debajo de la pélvis. Eso hace descansar el vientre y nos relaja el sistema nervioso.
El Perro Cabeza Abajo, sea el sencillo, con rodillas y frente a tierra y los brazos apoyados en extensión al suelo. Tratar de respirar desde el abdomen alto. Zona diafragmática.
Personalmente siempre recomiendo la postura de Bebé con cojines o mantas dobladas. Sentarse sobre los talones con las piernas abiertas. Y colocando en la zona del pecho y cabeza unas mantas dobladas o cojines, dejar que se pose el tronco suavemente enrollado. Respirar lentamente permitiendo que la columna reciba el empuje de la inspiración. Dejar que el aire salga muy largo y tranquilo.
Torsiones suaves, con el tronco al suelo. La mayor parte de estas asanas aparecen en la Web, en la página dedicada a "Sesión Antifatiga".
Siempre terminaremos con una Relajación Profunda Consciente. En el caso que nos concierne incluso con dos cojines en cada piernas, debajo de las rodillas.
En lineas generales ser prudentes, juiciosos y utilizar el sentido común. Yoga suave, sin presiones abdominales fuertes e inversiones completas.El resto de las asanas se pueden adiministrar con atención consciente a las molestias o la fatiga excesiva.
Un saludo cariñoso de.
Rosa y Miguel

María desea saber qué tipo de posturas o prácticas de Yoga son recomendables para tratar los estados de Hiperventilación producidos por el ansia, o el nerviosismo.

Querida María:

Antes de nada, queremos agradecerte tu visita a nuestra Web. Nos complace conocer y entablar relaciones con personas de todas partes. Esperamos que la respuesta te facilite una ayuda para mejorar en tu práctica del Yoga y en tu vida cotidiana.

Antes de indicarte dos o tres posturas me gustaría explicar un poquito porqué la hiperventilación funciona negativamente. La hiperventilación consiste en la inhalación forzada de oxígeno cuando el cuerpo lo considera necesario. Pero también hay casos en los que se realiza de forma "terapeútica"... Un deportista que está corriendo necesita hiperventilar, un montañero necesita hiperventilar, y su ritmo respiratorio cambiará para adaptarse. Incluso una parturienta aprende a controlar dos tipos distintos de respiración, una cortita y ligera, y otra larga. Es una labor natural. Una perrita cuando está dilatando.. a punto de parir, comienza una serie de ejercicios de hiperventilación con una respiración sumamente corta, rítmica y jadeante. Luego tenemos el aspecto de respuesta emocional. Este es que el me parece que te acontece. Cuando nos ponemos nerviosos, irritados, enfadados, ansiosos, con temor, tendemos a respirar con la parte alta del sistema respiratorio... el diafragma queda casi paralizado y levantamos el pecho y lo bajamos casi convulsivamente... sin control alguno. Entonces chillamos, o no, golpeamos o no, corremos o no, nos paralizamos o no.. en todo caso la respiración se dice que "se agita", tratamos de llevar oxígeno a nuestro cerebro y al cuerpo, porque se supone que el cerebro ha entendido que la carga de adrenalina que ha entrado en el torrente sanguíneo justifica ese tipo de respiración destinada a corre o huir, o hacer un esfuerzo especial. Pero el pánico y la ansiedad, aún cuando nos hacen segregar adrenalina.. no siempre la utilizan. Si uno está temeroso de algo que le persigue, huye y en ese huir la respiración "adrenalínica" es estupenda... porque responde a la necesidad. Pero si un no se puede huir de sus miedos internos, el cuerpo se paraliza, y entra en pánico. Y entonces no da rienda suelta a toda esa emoción.. y al final..¿ qué ocurre? Pues que inspiramos mucho oxígeno pero no dejamos que quede ni un poco de anhídrido carbónico. Ya sabemos que es un aire residual.. y que se llama desecho, pero tiene su función. Cuando hay en el torrente sanguíneo mucho oxígeno y nada de CO2, las arterias y las arteriolas del cerebro se cierran, (como una manguera a la que le hemos cerrado la llave de paso para usar un aspersor suave) de forma que la sangre que llega al cerebro es reducida, sin importar la cantidad de oxígeno que haya en la sangre.
Digamos que la hiperventilación no conlleva el peligro de muerte instantáneo, pero condiciona a la larga el funcionamiento de la oxigenación cerebral.. y produce fatiga, irritabilidad, especie de mareo, atáques de pánico e incapacidad para concentrarse, todo debido a la falta de sangre en el cerebro. Con lo cual llegamos a la conclusión que ese tipo de respiración impulsada por un miedo inconsciente o consciente pero que nos lleva a la paralización física, a la vez genera un comportamiento físico que conduce más irritación, nerviosismo, lo que a su vez genera más pánico. No nos extrañe que en casos de crisis ansiosa, se recomiende respirar dentro de una bolsa de papel parar que uno pueda inhalar CO2 y restituir a la sangre la alcalinidad suficiente para que llegue bien hasta el cerebro.

Ahora a la terapeútica. Desconozco cuando te sucede esta crisis de hiperventilación ansiosa, pero voy a pensar que te preocupa lo suficiente como para intentar hacerlo algo, para romper el esquema de "círculo vicioso" en el que te encuentras.

Hay una norma en Yoga. Las posturas en las que se pliega el cuerpo hacia adelante,como las Pinzas, Mudras, El Bebé, Perro Cabeza Abajo, incluso inversiones.. etc... son calmantes. Y las posturas en las que se abre el centro del cuerpo hacia afuera son estimulantes. No voy a llamarlas excitantes, Tenemos, a la Media Luna hacia Afuera, El Arco, La Mesa, Las cobras etc... Deducimos por lo tanto que parar calmar una persona ansiosa, le recomendaríamos realizar una terapia respiratoria en la que trate de enlentecer el ritmo por un lado, y de hacer funcionar el diafragma por otro. De momento creo que es muy importante no ser ambicioso. Sino consciente. Cada vez que uno se hiperventile y sea consciente, puede exhalar lentamente, si quiere con la boca abierta, pero no es exigible. Eso suponiendo que uno esté por ejemplo con alguien... y no sepa qué hacer. Con público delante... puede suceder. Tratar de respirar exhalando más largamente que la inspiración. E incluso uno puede ir al servicio y ponerse en posición de semicluclillas o cuclillas para adentrarse primero en la relajación de la columna y segundo en la respiración abdominal.. y con la cabeza colgando dejar que la sangre vuelva a circular por ella.

Luego llegamos a casa. Y manos a la obra. Nos tumbamos en el suelo.. confiadamente. Ponemos los pies posados, las piernas entreabiertas la anchura de las caderas y la base de la nuca estirada. Sentimos el cuerpo relajado y listo. (darse ese tiempo relaja la exictación) Bien. Y ahora o bien con las manos posadas o un peso moderado (puede ser un saquito de sal, o de arena.. algo que pese..encima del vientre. tratamos de respirar a través del mismo. Al inspirar sentiremos una presión que regulará la inspiración, pero al soltar el aire, el peso hará que el vientre se hunda, prolongando la espiración como si quisiéramos vaciarnos totalmente. Esto lo llamamos "respiración de vacío". Promueve una estimulación en el Sistema Parasimpático, el cual calma las funciones nerviosas vegetativas del organismo.Observa muy bien de qué manera vas calmándote... y practica hasta que sientas que tu respiración se hace profunda. Luego puedes realizar unos movimientos de compresión de las piernas hacia el pecho.. primero con una, luego con la otra y después con las dos.

También puedes, posteriormente colocar un cojín o manta doblada en las caderas, y levantar las piernas, bien estiradas, sosteniendo una postura de "Media Inversión", Poco a poco la columna se irá estirando y quizás te siente bien recoge el cuerpo en forma de "huevo tumbado" tratando de que las rodillas lleguen a las orejas.. y mantenerte así respirando desde el vientre profundo. A mí personalmente la postura de la Vela me ayuda mucho a calmar el nerviosismo y a la vez descongestionar la cabeza.
No te olvides, no obstante, que después de mantener el cuerpo en plegamientos, inversiones medias o completas, necesitamos realizar una contrapostura. Ya que estás en el suelo, recomiendo que te coloques una manta o dos dobladas en la espalda, en toda su longitud, mientras que el trasero se posa en el suelo., Eso te abrirá la columna hacia afuera de una manera suave.. ventilando la zona diafragmática y armonizando la temperatura de la zona. Y posteriormente a ello, puedes realizar unas Torsiones en el suelo que son maravillosas para terminar. Si finalizas con la Relajación Profunda Consciente, mejor que mejor.

Bueno .. y eso es todo por hoy. Lo importante es que practiques... mucha teoría vale poco. De todas formas en la Web tienes una página que se llama "Sesión Antifatiga" en la que puedes encontrar indicaciones sobre el uso de ciertas posturas que vienen muy bien para la fatiga psicológica. También dispones de otra página "Organizar una Sesión...." en la que se detallan los efectos de los plegamientos e inversiones... Y recuerda que en Yoga y en la vida, la respiración es la vida. Las posturas tienen mucha menos importancia que la consciencia directa hacia cómo sentimos la respiración y sus efecto en ellas.. Prueba y te darás cuenta.
Esperamos que te resulte muy bien.
Un saludo afectuoso.
Rosa y Miguel.

Carmen tiene dificultad en acudir a su clase de Yoga, por motivos de trabajo, pero le gustaría seguir practicando. Nos pregunta si es posible hacerlo sin la intervención de un maestro, a pesar de no tener mucha experiencia como yoguini.

Hola Carmen: 
Bienvenida a nuestra página. Estamos encantados de tu consulta y de atenderte.
La respuesta a esa pregunta es en principio, sí. 
Desconozco cómo se ha desarrollado tu aprendizaje, que es lo más importante. Desde luego la práctica del Yoga es algo más bien solitario. Pero claro, si uno necesita aprender, deberá de hacerlo, bien a través de libros, videos,o en una clase personalizada, ya sea individual o en grupo. Lo que sucede es que la labor del maestro es muy importante en el aspecto psicológico del asunto. Ayuda a centrarse a la persona, sin tener que estar  pendiente de un trabajo  intelectual organizando pautas, diseñando posturas adecuadas, diferentes ritmos de trabajo adecuados a cada necesidad y día, corrigiendo posturas y actitudes, insuflando un movimiento de atención consciente que ayude a la persona a centrarse del todo. Vigilando que la persona no se haga daño o que aproveche al máximo su trabajo. Aconsejando trabajos ulteriores, o incluso modificaciones del trabajo sobre la marcha de la clase.. Acoge y recibe a la persona como un alumno, que confía y se deja llevar por su maestro, y eso confiere una relajación mental y psicológica enorme.
Pero se puede trabajar  sin maestro. (De hecho, es lo que aconsejamos a todos los alumnos que hagan los días que no acuden a clase de Yoga) Solo tienes que tener ganas, buscarte un lugar adecuado, una fuerza de disciplina y de deseo vital para hacerlo y aprender a través de la experiencia.
Mi consejo, en caso de que te sea absolutamente imposible acceder a ningún turno, aún habiéndote informado sobre posibles turnos a horas más difíciles de encontrar... es que revises lo que has aprendido. Eso es recoger información e intentar apuntar todo lo que has experimentado en clase.  Te sitúas en tu lugar de trabajo, visualizas tu persona completa, tal que si estuvieras en el aula  e intentas recordar a través del cuerpo., todo lo que has aprendido. Y sin juzgar si es mucho o poco lo practicas. Al principio es posible que te acuerdes de poquito.. pero irá saliendo a flote.
Posteriormente, puedes intentar adquirir un libro, cuanto más claro y sencillo, mejor. Investiga.. ojea, y al ojear te darás cuenta de cuales son los trabajos que te "suenan" cómo anteriormente practicados. Lo puedes comprar y buscar en él lo que necesitas. No tengas ninguna prisa. Los libros muestran mucho, y los maestros saben mucho, pero la enseñanza del Yoga es pura práctica y se hace poquito a poco.
Si te sirve de ayuda, puedes contar con la información que  aparece en nuestra Web. La página titulada "Organizar Sesión de Yoga" es muy útil parar aprender a reconocer la utilidad de muchas posturas de Yoga. También dispones de la imprrescindible "Salutación al Sol", maravillosa secuencia de asanas encadenadas que te sirve para, por sí misma , para realizar la mitad de la sesión que te organices. Luego puedes hacer algún triángulo, una torsión, una inversión...finalizar con la Relajación Profunda Consciente.
Bueno, Carmen, creo que la pregunta ha sido respondida.No obstante si tienes alguna otra duda, no dudes en volver a consultar.
Un Abrazo. Rosa y Miguel

Nacho nos consulta sobre la posibilidad de hacer remitir sus frecuentes "colapsos" del músculo diafragmático, que no solo le produce una alteración gástrica sino que cuando sucede le limita tanto la respiración que le entra angustia.

Verdaderamente es muy aparatoso y doloroso. Y al quedar "colapsado" o "paralizado", en una especie de contractura, nos vemos mermados de la fuente más importante de motor respiratorio, ya que no nos entra ni sale bien el aire inspirado.. y además todos los órganos digestivos ven disminuído su potencial. Esto causa un "bucle" negativo en el comportamiento tanto de dicho músculo como de los sistemas, incluyendo el nervioso. Es decir, nos agitamos porque no podemos respirar bien, y esa misma agitación no nos permite lograr relajar dicho músculo. Así que necesitamos tomar la decisión más importante.. que es tranquilizarse. Aunque parezca una contradicción, debemos intentar relajarnos con una acción directa, y la acción más directa es la de la práctica de posturas y trabajos respiratorios adecuados.
Desde el punto de vista del Yoga Terapeútico, necesitamos crear espacio entre las costillas y el abdomen alto. Dos posturas muy recomendadas son.
Colocarse en pié, de frente a una pared, o armario ropero, da igual, con las piernas separadas la anchura de los hombros. Colocaremos las manos en la pared, respetando la misma anchura. Y debemos de intentar bajar el tronco hacia el suelo, completamente relajado hasta que el cuerpo tome una posición de ángulo. Entonces, el pecho y el vientre quedarán en dirección hacia el suelo, los hombros muy abiertos, y debemos respirar lentamente, buscando el espacio del plexo solar. Si al soltar el aire notamos tensión, lo haremos exhalando por la boca y a poder ser, relajando la mandíbula y dejando que salga en forma sonora.. algo asi como un AAAAAAAAAAHHHH!
Otra postura muy buena es la del Perro Cabeza Abajo Sencillo. Es decir, con las rodillas en el suelo, separadas la anchura de los hombros, El coxis y el trasero completamente hacia arriba, la frente posada en el suelo, y los brazos en apoyo y extensión completa en el suelo. Procurar que la zona lumbar esté lo más hundida. Y respirar como en la postura anterior.
ATENCIÓN A LAS ESPIRACIONES. Ahí es cuando la relajacion muscular se produce. No forzaremos las inspiraciónes. Ya irá poco a poco relajándose.
Para dar movilidad al aparato digestivo, nos podemos colocar después en posición de Diamante. Y respirar con los brazos en extensión al cielo.
Posteriormente descansamos sobre la espalda. Los piés en el suelo y plegarermos repetidas veces las piernas hacia el vientre, mientras sale el aire. Si observamos que la tripa se ha ablandado no tenemos más que descansar en posición de Relajación Profunda Consciente.
Que no cunda el pánico. Acción directa, cariñosa pero firme hacia a el síntoma. Y sobre todo estar muy conscientes del momento en el que empieza a percibirse, para que no sea muy intenso.

Diego nos escribe para solicitar una ayudita acerca de la bibliografía recomendada para conseguir un conocimiento completo del Tarot de Marsella, sobre todo que instruya sobre el simbolismo arqutípico de sus arcanos.

Hola Diego,
Encantada de conocerte y recibir tu consulta.
Hay mucha literatura acerca del Tarot. Y existen infinidad de tipos de cartas. Me llama la atención el hecho de que quieras saber sobre el de Marsella. Y como lo importante es decidirse quiero aconsejar los dos libros que pienso son los más importantes sobre este tema.
Por un lado tenemos el libro de Alejandro Jodorowsky, "LA VÍA DEL TAROT" (Editorial Siruela, aunque creo que hay otra edición más barata). Es una joya de belleza, sensibilidad, información a raudales, poética pero a la vez ilustrativa. Dispone de unas fotos extraordinarias, de un gran valor dida´ctico y no presenta el Tarot como un juego adivinatorio , el cual desdeña, como lo hago yo misma. Puedes pasar unos ratos extraordinarios adentrándote en los entresijos, y la familiarización de los arcanos, tanto, mayores como menores.
Luego tenemos otra obra de arte que se centra muchísimo en la simbología arquetípica de Carl Jung. Se llama"JUNG Y EL TAROT - Un Viaje Arquetípico" de la escritora americana Sallie Nichols. Hay una traducción al castellano. Ahora no recuerdo la editorial. Lo tenemos en versión inglesa. De cualquier modo, si se busca en AmazonEspaña seguro que aparecerá.
En sí mismo , en especial el libro de Sallie Nichols, abundan en bibliografía sobre el tema. No creo que es difícilde encontrar.
Cualquier consulta que quieras hacer, no dudes. Estamos aquí para compartir y ayudar.
Un saludo cariñoso.
Rosa y Miguel.

María nos hace una serie de preguntas relacionadas con la práctica del Yoga. Quiere saber en qué consiste exactamente la técnica, cual es su base de trabajo. Luego está interesada en averiguar si una niña de 11 años puede practicarlo. Si se puede practicar con música. Y donde sería el lugar más recomendable.

Hola Maria:
Muchas preguntas en una sola consulta. Pero te diré.
El Yoga es una disciplina en la cual, por medio de diferentes técnicas psicofísicas, tratamos de armonizar nuestro Ser. De manera que tanto todo lo que acontece en el aspecto intelectual , afectivo
físico o creativo se armonicen. Cuando no están armonizados nos ocurren muchas cosas que nonos hacen sentir bien. Puede ser ansiedad, dolores, tristeza, cansancio excesivo, en fín... lo que todos
conocemos como "no sentirse bien". Bueno. Pués mediante un centramiento mental, directo en ciertos ejercicios y posturas, y con la respiración como elemento primordial de conexión con la mente, podemos hacernos conscientes de lo que sucede.. y entrenar el cuerpo para que "recupere" lo que haya podido perder. Seria muy largo explicarlo ahora. En la página Web tienes muchas secciones de yoga muy ilustrativas.
Otra pregunta. Creo, personalmente, que el Yoga no es para los niños. Es un trabajo muy individual, que aunque puede practicarse en grupo o en privado, requiere cierta madurez .Pero ignoro si una niña de 11 pudiera comprenderlo. Los niños son muy listos. Pueden aprender muchas cosas de una enorme concentración. Depende de los niños. Generalmente no acceptamos personas no adultas (Puede haber excepción con algún adolescente), y quizás se pudiera plantear en un grupo homogéneo.
Se puede practicar donde quieras. En la playa, en casa, en el monte.. el caso es que sea un lugar tranquilo, y que uno esté a gusto. Puedes utilizar música o no. Nosotros la usamos en nuestras clases. pero es de un tipo tranquilo.
Conviene que el destino final de cada sesión de Yoga sea la relajación. Ptuedes intentarlo sola.. buscando cosas fáciles de asimilar. Es un mundo lleno de posibilidades. Y desde luego, si e atrae no dudes en informarte y en experimentarlo. Me gusta mucho que las personas jóvenes se interesen. Nosotros lo incluiríamos en las escuelas,pero no puede ser.

Bueno.. si tienes otras preguntas nuevas, no dudes en escribir. De todas formas, la pagina Web , como te he mencionado ilustra bastante sobre el Yoga, y cómo nosotros lo enseñamos y concebimos.
Saludos. Rosa y Miguel

Isabel nos consulta sobre la posible contraindicación de la práctica del Yoga, durante la primera etapa del embarazo.

Hola Isabel. Me alegro de que nos consultes y de poder servirte de ayuda.
Desconozco el tip de Yoga que practicas. Me imagino que será el Hatha Yoga con asanas, trabajo respiratorio, estiramientos, centramiento, relajación y meditación, etc...
La mayoría de las escuelas de Yoga, aconsejan abstenerse de practicar Yoga durante los tres primeros meses de embarazo Y otras mantienen una discrección sobre el tema, aconsejando solamente un tipo determinado de trabajos, siempre con una actitud de prudencia.

Personalmente y debido a la experiencia tanto personal como con alumnas, creo que de no mediar un estado prescrito de total reposo... como es el caso de las pérdidas o peligro de aborto espontáneo, se puede llevar una práctica de trabajo suave en el que se evite las compresiones fuertes sobre el vientre, como sucede en el caso de las flexiones mantenidas hacia adelante o hacia atrás. Las torsiones con presa de brazos y piernas. Posiciones fetales sostenidas con compresión intraabdominal. Trabajos respiratorios en los que se compromete al abdomen de manera especiamente intensa, como en las retracciones del vientre sostenidas. Y por supuesto las posturas totalmente invertidas... como la vela, la postura sobre la cabeza, el arado, e incluso semiinvertidas, como el puntal hacia la pared.

Por otro lado, yo no veo ningún problema en buscar otro tipo de trabajos que no impliquen tales compresiones o inversiones. Yoga suave en movimiento. Respiración consciente. Buscar la consciencia corporal y el descanso con la ayuda de cojines, pared, sillas etc...Fortalecer y flexibilizar las extremidades , la columna y el suelo pélvico. Aprender a relajarse y trabajar la meditación consciente. En fin.. la variedad es tanta que se pueden organizar sesiones completas con consciencia y responsabilidad.

Nosotros, realizamos un seguimiento individual de cada persona, por lo tanto hasta cierto pundo nos hacemos responsables del desarrollo de la práctica del Yoga en una mujer embarazada... y así durante todo el ciclo, pero también les advertimos de la situación comprometida y por lo tanto es cada uno el que decide lo que hace o no.
Lo mejor es que consultes a tus maestros de Yoga y sigas sus instrucciones. Cada persona es un mundo y la preparación es importante. Si llevas tiempo practicando y no hay problemas añadidos, no lo encuentro problemático, (atendiendo a las debidas precauciones, por supuesto). Pero yo advierto. Sé prudente y lógica. Y consulta a tus profesores.

Espero que te haya servido de ayuda. Un saludo. Rosa Cobos

Hola, soy Pilar:
Hace poco tiempo que practico Yoga y me gustaría saber si las posturas invertidas están contraindicadas durante la menstruación. Gracias.

Hola Pilar. Gracias por tu consulta. La mayoría de las escuelas recomiendan abstenerse de las posturas invertidas, durante la menstruación y durante el embarazo. Nosotros, a nuestras alumnas en clase, les recomendamos la sustitución de esas posturas por otras, Pero es una recomendación basada en la precaución. Yo personalmente no he tenido problemas , pero me he abstenido durante los dos primeros días del período por si acaso. . Y he visto a grandes maestras trabajando posturas invertidas con su niño bien grande en la tripa. Pero el sentido común nos dice que sino se es un yogui experimentadas . sean evitadas.

En cuanto a la menstruación , pudiera pasar que uno se sintiera congestionado o que se desbaratara el consabido efecto de contracción que el útero necesita para desembarazarse de sus residuos. Solo son dos o tres días y en ellos, especialmente si sufrimos reglas dolorosas, es mucho mejor trabajar la respiracion, contracciones suaves
y elevar solamente las piernas para hacerlas descansar. Y si nos sentimos muy bien durante el período, podemos realizar todo tipo de asanas, con excepción de las torsiones muy fuertes y las mencionadas inversiones. Aprovechemos esos días para fortalecer nuestra práctica de relajación y consciencia corporal. Son días especiales.

Un saludo. Rosa Cobos.

Hola soy Ricardo:
Me gustaría saber qué motivo tiene darse golpes en el pecho de forma circular a la altura del esternón y suspiros...Así mismo qué efectos provoca y los comentarios que hiciste sobre el timo y su poca utilidad en la edad adulta. Muchas gracias.

Hola Ricardo: Respuestas largas para preguntas cortas. Das por hecho que aquella información que has recibido es total y verdadera. Y la pregunta, por tanto es coherente. La inexactitud que se repite millones de veces tiende a ser considerada verdad. Es como un cotilleo malidecente. Y la medicina occidental a veces se arroga verdades basadas en sus propio prejuicios. Por ejemplo, se da el caso que actualmente en USA a millones de mujeres se les anima a extirparse los ovarios a la más mínima, si ya han llegado a su edad no fértil. E incluso, con cierto desprecio... “bah! eso quitar, porque para lo que sirve...” Además de constuituir una afrenta al cuerpo de una persona, es incierto, ya que está comprobado que a pesar de que los ovarios pierden su cualidad reproductora, sin embargo son fuente de hormonas que son muy necesarias para el futuro de la mujer. Si no sirviera para nada, la naturaleza nos otorgaría la capacidad de desprendernos de ello, como antes nos daba la capacidad de desprendernos del revestimiento del útero no utilizado, y que salía en forma de menstruación.

En el caso del timo tenemos otro tanto. Para salir de dudas te informo de lo que del timo dice un libro de medicina normal y corriente que utilizamos en casa. A saber: “El timo es una glándula que tiene la forma de pirámide y .. etc...etc... (descripción) El timo, en proporción, está mucho más desarrollado al nacer que en la edad adulta. Normalmente crece hasta la pubertad época en la cual inicia una lenta involución, y la glándula va siendo sustituída por tejido adiposo (no hay trampa ni cartón) No obstante. en la edad adulta (y esto es importante a tener en cuenta), en la grasa retrosternal que ocupa el lugar en el cuerpo (cuerpo timoadiposo) es posible encontrar restos funcionales del órgano involucionado..” Habla de involución, pero no de total anulación de su potencial. Es curioso comprobar cómo la grasa del cuerpo tiene unas funciones como “sostenedoras” de hormonas o elementos bioquímicos de diversas índoles. En las mujeres en edad no fértil, se sabe que el cuerpo adiposo contiene estrógenos, por lo que uno asume que al llegar a esa edad se suele redondear y que la menopausia, se sabe, es menos molesta en mujeres que tienen un cierto “cuerpo” que en aquellas que son muy “secas” y delgadas.

Y ahora la parte más interesante. Desde 1974, se ha identificado a la hormona tímica. Tiene una importancia extraordinaria en el funcionamiento del sistema immunitario. Se sabe que es capaz de modificar a los linfocitos procedentes de la médula ósea en linfocitos madurados tipo T que son los agentes de una variedad de respuesta inmmunológica extraordinariamente eficaz, llamada respuesta celular. Es la repuesta que predominantemente pone en marcha el organismo para luchar contra algunas enfermedades infecciosas (ejemplo tuberculosis) y eliminar las células malignas incipientes, para el rechazo de los órganos. Y algo curioso... dice que la involución de la glándula se inicia con la aparición de las gónadas. A partir de ahí, según que médico o qué paciente sea... creeremos que esa glándula es un amasijo de grasa inerte y pegajoso, o una reunión inteligente de células que a pesar de no constituir el mismo centro glandular que antaño, lleva en sus células una cualidad específica de la misma forma que la grasa corporal contiene el glucagón que se transforma en glucosa en épocas de necesidad o hambruna.

Ahora vamos a la “cosa de los golpes en el pecho”. Esto me recuerda a una imagen procesional multitudinaria en un país árabe donde una muchedumbre masculina camina por las calles gritando consignas y dándose palmadas en el pecho sin cesar.¿ Se puede decir que es un capricho?. No por supuesto, de la misma forma en que damos golpecitos a los bebés para que erupten. O palmaditas de consuelo o de estímulo a las personas que nos interesan. O nos viene a la mente la imagen de un “King Kong” erecto, rugiendo expansivo y eufórico mientras sus puños golpean el pecho. Para la medicina que no es occidental... esa glándula es la sede de un centro vital básico. La materialización corpórea de un vórtice de de energía universal que se adapta a nuestra propia vibración energética y que se llama chakra. Se crea o no se crea es otro asunto. El suspiro desencadena una relajación no solo del aparato respiratorio sino de nuestro sistema de comunicación. Es un “mantra” de la relajación, y del “abandono de uno mismo” Se baja la defensa corporal y uno se entrega a sus sentimientos. Y los golpes hacen vibrar y potenciar esa vibración de ese centro no solo en un plano vibracional sino en un plano de contacto y estímulo. Esto forma parte de técnicas curativas orientales, que son bastante más lógicas de lo que aparentan. Con esa práctica “despiertas” a la glándula, y lo mismo con muchas asanas, mantras, o meditaciones encaminadas a sentir ese centro vital en concreto.

Esto es apasionante, pero ya te dejo. Gracias por la consulta. Un saludo.Rosa y Miguel

Hola. Soy Ainhoa. Diversas personas me han preguntado qué tipo de Yoga practico. Incluso me han mencionado varios nombres...que si Hatha, que si Raja (algo así como Yoga mental) La verdad es que nunca me había detenido a pensar en ello. Y ahora quisiera saberlo. Parece que cuando las cosas tienen un nombre adquieren más personalidad. ¿Que clases de Yoga existen? ¿En que se diferencian?

Bueno... es la pregunta del millón. La respuesta es que, oficialmente o tradicionalmente, sí hay diferentes tipos de Yoga. Pero son cómo ramas de un mismo árbol cuya savia es la Consciencia Directa. (la pongo con mayúsculas porque se lo merece). El Yoga que la mayoría conoce es el "Hatha Yoga" Yoga Corporal. Se supone que el cuerpo físico, con sus músculos, huesos, órganos y sistemas es la "herramienta" con la que se trabaja. Es el ,mundo de las asanas (posturas), respiración dinámica (movimientos y respiración), pranayama (técnicas respiratorias), relajación,(postura del cadáver), meditación (observación de la respiración, flujo mental y postura en quietud sentada), mantras (conjunto de respiración y voz con fines terapeúticos y meditativos), mudras ("sellos" o formas de colocación del cuerpo , dedos de las manos o centros musculares destinados a regular el flujo energético). Todo eso se supone que lo "sentimos" , o lo experimentamos a través de un aspecto "físico." Así comenzamos todos a practicar. Eso fué lo primero que nos llegó a nuestras mentes sedientas de algo distinto, revolucionario.

Pero también existen otras líneas de experimentación que utilizan la"Consciencia Directa". Tenemos el "Karma Yoga", cuya premisa es la observación directa de todos los acontecimientos, actos, devenires o momentos de nuestra vida, sin intentar manipularlos con ansiedad, sino asumiendo su cualidad intrínseca. Se supone que cada acto u omisión tiene una semilla personal de vida, que se descubre siendo consciente de ellos. No hay mal o buen Karma. Sino falta de consciencia. Si un Karma o semilla de una acción negativa se hace consciente, entonces, deja de serlo, porque la expresión del "ser esencial" es su realización llena de Inteligencia, Amor y Energía. Se pòne en funcionamiento el mecanismo que nos impulsa a seguir el buen camino... el camino que respete nuestra esencia. Podemos considerar al !Karma Yoga como una actitud en la que evitamos situarnos entre el el placer o el disgusto por las cosas. Tratamos de silenciar los deseos y las proyecciones que los actos llevan debido a nuestra carga mental.

Tenemos el "Bhatik Yoga" o Yoga de la Devoción. Es como si dijéramos un Karma Yoga lleno de contemplación. Buscar el Alma intrínsecamente bondadosa de la vida, comenzando por el profundo respeto a nuestra esencia. Abrir los ojos con la inocencia de un niño pequeño... dejarse deslumbrar por el Amor que la Vida contiene.
El "Raja Yoga" es el mal llamado "Yoga Mental", ya que pensamos que tanto para un yoga u otro la mente directa es absolutamente indispensable . Apunta hacia prácticas meditativas cultivadas con imágenes en las que se potencia un alejamiento paulatino del nivel cotidiano de consciencia, para llegar a silenciar el pensamiento y acceder a la consciencia pura que se supone es de la misma esencia que nuestro ser profundo y real.
Todo lo que existe es Consciencia-Energía. No estamos separados de ella. Somos ella, solo que no nos damos cuenta porque el nivel de sensibilidad es muy escaso la
mayor parte de las veces.

También existe el "Nadi Yoga" en donde esa percepción de la consciencia pura se alcanza por medio de los sonidos. No es que se use el sonido o los mantras para ello, sino que uno se percibe cómo el sonido primordial, que supone da origen a la Vida desde el vacío creador. Se entronca con el Tantra Yoga.
El "Tantra Yoga" accede a ese nivel de "fusión" con la consciencia pura" a través de unos conocimientos bioenergéticos que se obtienen a través de la experiencia ritualizada de nuestra capacidad sexual , en donde la diferencia entre hombre y mujer queda abolida para llegar a la comunión de la polaridad macho-hembra o Ying-Yang.
Existen ramas de Tantristmo Taoísta, que contienen mucha imaginería en su trabajo de meditación intenso. Y ramas hindú que busca la exaltación contemplativa de los sentidos y la espiritualidad de la carne en sus más elevadas consecuencias. El "Kundalini Yoga" se parece al tántrico pero no utiliza el intercambio sexual, sino que estudia la elevación de la "serpiente Kundalini", sede de la vida y la sexualidad individual que se encuentra en la raíz profunda del vientre.

Luego hay infinidad de escuelas. con cada "maestrillo que tiene su librillo". Y entramos nosotros. Lo que te concierne. Partimos de una base. TODO YOGA ES UNA DISCIPLINA QUE TRATA DE UTILIZAR LA CONSCIENCIA DIRECTA, SIN INTERVENCION DE PENSAMIENTOS CON LA "INTENCIÓN" DE PERCIBIR QUE NO ESTAMOS SEPARADOS DE NADA SINO QUE TODO LO QUE EXISTE Y NOSOTROS SOMOS UNA UNIDAD. LA PERCEPCION EXPERIMENTAL DE ESA UNIDAD ES LO QUE LOS MÍSTICOS LLAMAN "ILUMINACION". Nuestra meta es quizás no tan ambiciosa. Llegamos a estudiar el asunto y pensamos que las personas lo que desean es "sanar" curarse de cosas de todo tipo. Y por lo tanto, Utilizando todas las escuelas, técnicas, conocimientos, de toda índole creamos nuestra forma de enseñar el Yoga, que llamamos "Yoga Terapeútico de la Consciencia Directa". ¿Qué pasa ...? ¿Qúe siento cuando no me siento bien? ¿Qué aprendo cuando practico aunque me encuentre perfectamente de antemano? Trabajar y aprender para transformar, que es el fin de la Terapia. No es prolongar la vida, no es evitar el sufrimiento, aunque lo haga per se. Hasta una persona muy enferma puede hacer terapia. Quizás su vida no se prolongue pero su alma crecerá a otros niveles, en los que el sufrimiento físico y psicológico se transformará en espiritual. Ese es nuestra meta final. El devenir absoluto del Ser. Espiritualizar la materia que somos... y mudar como una larva que se convierte en mariposa. Eso es todo.
Espero que aunque esta información es prolija para una simple consulta... sea útil.

Hola . Soy Marisa. He intentado practicar la longitud de espiraciones respiratorias con el método del sonido. Pero cuando lo hago en clase me doy cuenta de que me quedo enormemente corta de exhalación.Lo digo por compararme con los demás... aunque en realidad también es algo que me ocurre cuando converso con alguien. En seguida tengo que coger aire, y de verdad ahora que soy más consciente noto que me pone agitada. ¿Qué puedo hacer para conseguir calmarme y sentir que tengo un aliento mucho más asentado?.

Tienes razón. La respiración corta estimula el sistema símpático y nos coloca en situación de "huye y lucha". Me gustaría saber si es antes la percepción de agitación lo que condiciona la respiración o es la incapacidad orgánica, (por respiración inadecuada) la que origina tal estado. De cualquier forma una razón por la que el aliento se queda muy corto cuando exhalamos es la falta de control y de relajación del diafragma. A veces está tan bloqueado que los mismos músculos abdominales, sobre todo los oblicuos y transversos se ponen rígidos. Una buena forma de estimular la relajación del "cinturón diafragmático" es colocarse las manos en la cintura, como en "jarras" y cuando el aire sale, dejar la boca relajada y soltar un suspiro largo mientras contraemos el cinturón con ambas manos.

Otra manera útil de adiestrarse es respirar contando los segundos que tardamos en soltar el aire, pero en voz alta. Después de hacerlo unas cuantas veces lo haremos en voz baja, pero soltando un suspiro silencioso. Y más adelante podemos comentar a entonar un Om en el tono que mejor nos vaya y dejarse llevar por el sonido mientras observamos cómo poco a poco y sin hacer fuerzas para soltar el aire.

La consciencia respiratoria es mucho más importante que la cantidad de volúmen, al menos cuando practicamos el Yoga. Es importante descubrir que queremos mejorar nuestra capacidad respiratoria porque la que observamos nos hace sentir incómodos más que mirar al de al lado y ver que dura mucho tiempo soltando un sonido largo y potente. Por ello, cuando descubramos que nuestro "fiato" es corto, necesitamos ser conscientes de nuestro estado psicológico y poner los remedios parra que interviniendo en la respiraciones, esos estados puedan mejorar. La consciencia hace milagros y transforma todo lo que ilumina.

Hola. Soy Ricardo. Me gustaría saber si dependiendo del horario en el que se practique el Yoga, existen diferentes tipo de ejercicios o asanas. O si alguna asana no es conveniente practicarla por ejemplo, a la noche, o la mañana temprano. ¿Que criterios se pueden seguir al respecto?

La respuesta es no. No he encontrado textos que indiquen que hayan que realizar diferentes ejercicios a tales horas. Si he encontrado textos que indican que es mejor realizar el Yoga por la mañana, pero son bastante poco realistas en cuanto las costumbres de vida occidentales. Lo cierto es que no importa mucho la hora, sino la capacidad corporal de asimilar la experiencia a diferentes horarios. La experiencia muestra que el cuerpo está mucho más rígido y en unas personas también el estado de atención, a las horas matutinas,especialmente recién levantados de la cama. Otros te dicen que a la noche entran en un sopor que nos les permite acceder a una consciencia clara de lo que están haciendo. También te suelen advertir que a la noche los músculos y los ligamentos están mucho más laxos con el consiguiente peligro de excederse, en los estiramientos y producirse algún daño. En fín... Nosotros tenemos experiencia de todos los horarios y doy la razón a quien afirma que por las mañanas estamos mucho más rígidos.

Si ahora preguntaras... ¿ y bien, pero cómo puedo orientarme ?Yo respondo. De todo lo aprendido, las salutaciones al sol es de lo mejor para realizarlas de mañana. Pero muy lentamente. Las inversiones son muy duras por las mañanas. Y las torsiones también. Luego hay que calcular que el resultado puede decepcionar. Sobre todo cuando practicamos normalmente por las noches. Si te cuesta mucho despertar, son interesantes los ejercicios respiratorios, como kapalabhatis en pié, o sentados. Si te sientes muy dormido a las noches, también. Si te sientes estresado por las noches conviene comenzar con ejercicios respiratorios calmantes e incluso una pequeña relajación, o asanas recuperadoras. Pero en líneas generales creo que lo mejor es practicar por cuenta de uno mismo si se puede. No se necesita mucho tiempo. , sino consciencia del tiempo que uno lo dedica a su práctica. Si se acaba de empezar el aprendizaje conviene elegir algo que uno conozca, le guste y le venga bien. Y no importa la hora en que lo experimente.

No obstante, estamos dispuesto para poder organizar a quien lo desee, una pequeña tabla de ejercicios que se adapten a sus necesidades. Pero para eso es importante que la persona sepa realmente cuales son las mismas. Ese es el verdadero Yoga Terapeútico.

Si hay algo más que preguntar, no dudes en hacerlo.
Un saludo.
Rosa y Miguel.

Hola. Soy Arantza. Mi pregunta es la siguiente: ¿Qué tipo de respiraciones son interesantes cuando se siente ansiedad?

El utilizar respiraciones es interesante, pero uno no debe entrar en una dinámica compulsiva para hacerlas. Cuando se percibe ansiedad, ésta no entra de repente, como si te atragantaras con un hueso de melocotón y alguien tuviera que realizar una maniobra especial para desatragantarte.
Una buena manera de enfocar la ansiedad disparada es centrarse y observarla porque si accionamos automáticamente caeremos en el peligro de incrementarla.
Si se decide comenzar a realizar una respiración terapeútica, necesitamos sentir el momento de la inspiración y de la espiracion, es decir, ser conscientes de la misma, aunque en ese momento no sea la ideal. Y para empezar, sentarse si es posible, con la espalda recta. Colocar las manos en el vientre y tratar de espirar largo y tranquilo.Respiración abdominal... una y otra vez, que es lo que calma el sistema nervioso. Pero no hay que tratar de incrementar las inspiraciones a la fuerza, sino con dulzura... soltando siempre soltando. Si es necesario, acompañamos la espiración con sonido... sea en forma de suspiro, de gemido o de vocales... relajar la boca y exhalar largamente.

Mientras soltamos largamente comenzaremos a controlar la musculatura... nos centramos en ella, y cuanto más larga sea más podremos intensificar las inhalaciones.Una vez que sintamos que hemos aflojado el pensamiento ansioso y que sentimos el cuerpo como un aliado, comprobaremos si la entrada del aire es más fluída. Es entonces cuando podemos intentar realizar respiraciones completas, hasta el pecho alto, retener brevemente el aliento, (tres segundos) y con plena consciencia dejar que escape en un suspiro largo y sentido.
Un ejercicio interesante es sentarse, mantener las piernas abiertas, y dejar que el tronco, los brazos y la cabeza caigan hacia abajo. Esto hará que la sangre acuda al cerebro, el vientre se relaje y los hombros se aflojen. Centrarse en el ombligo profundo y relajar el abdomen y todo el canal vertebral y los hombros con el propio peso de los mismos.
En caso de que se sienta ahogo por la presión en el vientre... sentarse derecha e iniciar las respiraciones abdominales, con las manos sensibles apoyadas en el vientre.
Y sobre todo... darse cuenta de que en el momento en el que sentimos la ansiedad física, estamos alimentando pensamientos negativos y sentimientos de pánico. Asumirlos, pero no abundar en ellos y centrarse rapidamente en la acción relajadora de la respiración abdominal.
Si tienes algo más que preguntar no dudes.

Hola. Acabo de comenzar a experimentar Yoga y la verdad que lo que más me ha sorprendido es una respiración que se llama kapalabhati. Es algo así como repetir un estornudo una y otra vez. ¿En que consiste exactamente? y ¿Para qué sirve?
Ricardo - Bilbao

Pues sí. Llevas razón. La técnica de respiración kaphalabati pertenece a lo que en Yoga se llama Pranayama que es una especie de adiestramiento de la respiración para conseguir unos resultados específicos. El nombre viene del sánscrito y quiere decir "cerebro brillante" o algo así, lo que lo sitúa en una manera de refrescar el aporte de oxígeno al cerebro. Y ayudar a mantener la atención mental fresca. Como si laváramos las neuronas. (Algo así como lo de "Limpia, brilla y da esplendor" pero en moléculas.
La forma de realizarlo es la siguiente. Se mantiene el tronco erguido y cuando se suelta el aire se expulsa de un solo golpe por la nariz. Si lo experimentas te darás cuenta de que parece como si estornudaras. Ese esfuerzo se realiza con los músculos abdominales. Todos saben que cuando tienes mucho resfriado llegas a tener agujetas en la tripa. Por la misma razón. Y que ese mismo estornudo es una manera de soltar un ente extraño de nuestro interior. Luego expulsado el vientre vuelve a su ser, y el aire por simple descompresión, entra solo. Y así repetimos la expulsión una y otra vez. Tal manera de respirar, o de ejercitar, fortalece mucho las mucosas nasales. Masajea el cerebro al presionar de una forma repetida y suave sobre el. Fortalece el diafragma, que es el músculo respiratorio más importante. Facilita la salida de CO2 consiguiendo un aporte de O más importante. Ayuda al centramiento mental y psicológico. Si decides experimentarlo, comienza despacito. Y luego alterna con respiraciones largas y manteniendo el pulmón lleno durante tres segundos antes de espirar. Espero que todo esto te sirva. Sino insiste..

Hola. He estado informándome sobre todas las cualidades de la práctica del Yoga, pero no he encontrado mucho referente a algo que me interesa .El yoga como una disciplina que ayude a bajar de peso. ¿Que puedes decirme al respecto?
Aitxiber (Bilbao)

Hola Aitxiber: Parece ser que cuando deseamos adelgazar, la recomendación más general es la de comer menos y hacer ejercicio. Ignoro si practicas Yoga o solo si te has informado acerca del mismo. También ignoro si tienes problemas serios de obesidad, o simplemente es un sobrepeso no llamativo. Otra cosa a tener en cuenta es el factor genético, o el factor de forma de vida e incluso el temperamento de la persona. Pero puestos a pensar que ya estamos haciendo algún tipo de dieta y nuestra determinación es la de cambiar ciertos hábitos de vida muy sedentarios, el Yoga puede actuar muy positivamente en múltiples aspectos. El primero es sentir una percepción del cuerpo que no depende tanto de la imagen del espejo, sino de la sensación directa. El hábito consciente de estirar los músculos, adecuar la respiración, fortalecer zonas debilitadas por la falta de uso, mantener el equilibrio, el enraizamiento del cuerpo.,mejorar la coordinación y ser capaces de olvidarse de nuestra imagen corporal produce una elevación de la autoestima y un conocimiento de nuestra potencial de fortaleza interior.

Si en vez de atiborrarse a comida, sustituímos esa ansia por algún ejercicio respiratorio, o de relajación o de consciencia de uno mismo, seguro que el sistema metabólico comenzará a percibir algún cambio. Parece un chiste pero recomiendo intentar el Yoga como si fuera un alimento completo, cuyo placer es menos evidente en plazo breve, pero mucho más productivo a la larga. Por otro lado todo el esfuerzo físico que se puede realizar en ciertas asanas encadenadas, pueden llegar a quemar muchas calorías, Por ejemplo la Salutación al Sol. Pero desconozco cuanto peso puedes perder si realizas un montón de salutaciones todos los días. No se trata de convertir el Yoga en un ejercicio de gimnasia, sino en una manera de conocer y respetar más el cuerpo. Hay asanas que revierten positivamente la práctica en una mejora ostensible del funcionamiento hormonal, en una mejora del sistema circulatorio y linfático, en una mejora incuestionable del aparato digestivo y por lo tanto la forma en que actúa éste sobre el metabolismo y asimilación de los alimentos. Eso es bueno para todos, y en especial para las personas con sobrepeso, ya que éstas tienden a sentirse pesadas, hinchadas, y a veces llegan a tener graves problemas de respiración y nerviosos. Por lo tanto, sin asegurar que el Yoga puede hacer perder peso, sí puedo afirmar que es un maravilloso ayudante para el camino a conseguir un equilibrio entre lo que ingerimos como alimento y su asimilación, sea en el plano psicológico o físico.

Si sigues interesada en el tema, puedes volverme a escribir, para que determinemos el tipo de problema que tienes y que podrías hacer con tu práctica del Yoga (si practicas), al respecto.

He leído el artículo sobre Tarot: El Camino del Alma. Me ha resultado muy interesante, aunque complicado. No termino de entender el uso que la Tarología hace de la lectura de las cartas. ¿Puedo preguntar acerca del futuro? ¿Adivina cosas que me pasan? ¿Cómo puede ser de utilidad para mi vida cotidiana?
Cristina. (Las Arenas)

Desde luego, descarto la adivinación por completo. No creo en la adivinación por medio de cartas del Tarot, ni creo que es positivo buscar que nadie te "adivine" nada, porque el futuro no existe, y solo tenemos el presente que se proyecta hacia "algo". Pero ese "algo" puede ser modificado por muchos factores. Algunos pueden ser realizados por nosotros. Otros son accidentales por completo. La Tarología la podemos enfocar no como un consejo propiamente dicho, pero sí, una manera de mostrar simbólicamente unas posibilidades de acción, una visión de nuestros comportamientos interiores, unas oportunidades para entrar en cualidades del alma que desconocemos. El Tarólogo solo actúa de intermediario entre su intuición y la capacidad de las personas para mirar dentro de sí mismas. Intenta hacernos conscientes de lo que sucede, pero de forma nueva . No existe, para el alma y su desarrollo, ninguna diferencia entre la "vida cotidiana" y la "vida "especial". Cargar de "consciencia" lo cotidiano es lo más útil de la vida, con o sin lecturas del Tarot.

Hola: Sufro un poquito de artrosis en el cuello. Está en la cuarta y quinta vertébra, y aunque no es grave, siento molestias al realizar inversiones.Además me han dicho que es desaconsejable. El caso es que me vienen muy bien para las molestias de los sofocos y los problemas de sueño y no se que hacer. ¿Existe alguna variante que pueda adaptar y que no sea perjudicial?
Estela (Bilbao)

Si. Efectivamente. Las inversiones de carga directa sobre el cuello y hombros son perjudiciales en todo cuello que sufra de dolor, pero máximo si existe artrosis, desplazamientos vertebrales, latigazo cervical, o contracturas inflamatorias. Es posble que gracias a Dios, la mera colocaciòn de la postura produzca el dolor, lo que sirve de gran ayuda. Yo siempre aconsejo evitar que la práctica del Yoga produzca dolores cuando se está en ello. Es totalmente absurdo intentar relajar la musculatura si está dolorida.
Otra cosa es que sintamos un dolor previo y que con una práctica suave se mitigue. Es otro apartado terapeútico. Mi consejo en ayudarse de la pared. Colocar el culo cerca de ella con las piernas estiradas y juntas. Si fuera incómodo nos alejamos un poco de la pared y separamos las piernas con una anchura de hombros en la zona de los pies .Colocamos debajo de las caderas un cojín o dos, y mejor aún unas mantas dobladas, de forma que podamos invertir las piernas, y parte del tronco. Tambie´n necesitaremos otra manta doblada, de menos altura para colocarla en la espalda, desde donde termina el cuello hasta la cintura. De esta manera damos espacio al cuello y no se realiza presión intensa sobre él. ¡Ah! es importante que, después de descender, realicemos una postura que invierta el aarco en la cintura. Podemos, o bien colocar los cojines en la cintura en vez del culo, o ayudarnos de las manos para sujetar el arco, durante el tiempo que sea posible. Procuraremos ser conscientes de la respiración. Con las piernas al cielo promocionamos la salida del aire, el vacío en el vientre. Con el arco en la cintura, promocionamos una entrada lenta y activa hacia el plexo solar y pecho.

Hola: Me gustaría saber el porqué cuando subo desde un "saludo al sol" por ejemplo, suelo marearme. Trato de ir despacito, pero no siempre resulta. ¿Hay alguna manera especial de hacerlo?
Marian.Bilbao

Cuando se realizan plegamientos hacia adelante, una gran cantidad de sangre es empujada hacia las piernas. Existe un reflejo que adecúa el volumen de sangre que ha de regresar hacia el corazón, el pecho y la cabeza, pero si está perezoso, entonces la sangre que ha descendido no regresa suficientemente y uno se encuentra mareado. Una forma de evitar que eso suceda es tratar de concentrarse en las piernas cuando ascendemos. Es necesario contraer la musculatura de las pantorrillas y de los muslos, lo que favorecerá el empuje de la sangre hacia arriba. Si habitualmente ocurre eso, quizás es mejor regresar con las piernas en flexión. Es todavía más eficaz en el movimiento muscular necesario que se ejerce para que la sangre pueda ser dirigida hacia arriba.

Beatriz nos consulta si es negativo o perjudicial, quedarse sin la relajación después de la sesión activa de Yoga.

Bueno... no se porqué se desprecia la relajación, cómo si fuera algo menos importante que las asanas. La relajación es una asana, o postura de Yoga. Se llama Savasana o "Cadáver" y es la "guinda del pastel". En la relajación profunda consciente, que es lo que es o debería de ser, todo el trabajo que hemos realizado con anterioridad, se asienta. No olvidemos que todos los sistemas han sido fuertemente activados, y que a pesar de sentir relajación muscular, el cuerpo debe recuperar su profundidad total. Yo creo que es negativo porque desmerece el trabajo y porque no veo la necesidad de dejarla. En caso de tener un tiempo limitado es mejor dejar de practicar alguna asana, y respetar religiosamente la relajación. Y si no se puede hacer una larga de veinte o treinta minuos, al menos, de cinco a ocho. Bien realizada, es suficiente.

Javi nos ha consultado acerca de la conveniencia de comer o beber antes de practicar Yoga.

La práctica del Yoga exige que el estómago esté vació. Es lógico puesto que se actúa muy fuertemente sobre el aparato digestivo. Se realizan compresiones, inversiones, torsiones y respiraciones que intensifican la actividad sobre la zona digestiva. Desde luego la comida sólida no es conveniente sino se ha esperado dos horas, En cuanto a las bebidas, despende de cuales. Infusiones, bebidas no carbonatadas son tolerables, pero desde luego, nada de café y mucho menos leche, ya que la leche es considerada cómo si fuera una comída líquida.

Arantza nos consulta si puede practicar alguna asana especial para mitigar los sofocos de la menopausia.

Te recomendamos las inversiones. Es decir la postura en la que puedas levantar las piernas y el tronco, o parte del mismo, dejando el cuello y la cabeza o parte de la espalda en el suelo. Puedes ayudarte con la pared, con cojines o una silla, pero es importante la inversión del circuito de la sangre hacia el cerebro, y los riñones, sobre todo. Si no se necesita ayuda debido a problemas en la columna, recomendamos la Vela, La Semi-Vela y el Arado entre otras. La postura de Cabeza queda para los yoguis más avezados.