Consejos Para aliviar la Tensión Arterial
02/03/09 18:34
Joaquín nos consulta acerca de
la Tensión Arterial. pensamos que es la alta....Ésta es nuestra
respuesta.
Querido Joaquín.
Gracias por haberte comunicado con nosotros.
Suele suceder que cuando nos consultan, nos ofrecen una información escasa de lo que las personas desearían aliviar.
La hipertensión puede ser causada por varias circunstancias. Pero quizás la que tú padeces, es la que llaman "esencial". No está determinada por causas orgánicas, ya sean de mal funcionamiento del aparato circulatorio o del aparato excretor (riñones). Puede suceder que la edad de una persona incremente la tensión debido a algún factor hormonal o de desgaste. Entonces la medicina determina que aunque tiene órigenes posiblemente psicológicos, especialmente debido a un estrés continuado, o una depresión, que hay que subsanar porque pone en peligro las arterias, el corazón y demás órganos del cuerpo.
Lo primero que debemos hacer es vigilar nuestro sistema de "entender" nuestra vida... y darse cuenta de hasta qué punto estamos dominados por un comportamiento de estrés . No pasar por alto las sensaciones del cuerpo, la agitación, las variaciones de temperatura, la incidencia de la falta de sueño reparador, los pensamientos preocupantes o agitados, los sentimientos de tristeza.
Todo es normal. Pero necesita ser conscientemente amortiguado y reparado.
El Yoga puede beneficiar mucho incidiendo sobre el sistema nervioso. Nos interesa que actúe especialmente sobre el sistema parasimpático, que tiende a calmar las constantes vitales, cómo ritmo de frecuencia cardíaca etc...y flujo al riego de la sangre de sustancias que nos producen tranquilidad y descanso en especial la serotonina.
Creo que es importante formalizar una sesión que organice todo esto. Para mí es vital, realizar unas cuantas Salutaciones al Sol. Ellas nos hacen abrir la columna, y las articulaciones de los miembros. Nos dan expansión, flexibilidad y adecúan la respiración a una acción física. Pero para que actúen de manera relajante, debemos de realizarlas lentamente, sintiendo cada movimiento, cada plegamiento, cada extensión por sí mismas. Si no has realizado Salutaciones al Sol puedes aprenderlas en este enlace http://loderosaymiguel.com/page1/page10/page10.htm
de nuestra página.
Después debemos realizar alguna postura que extienda el cuerpo hacia los costados. Cualquier modalidad de Triángulos es perfecta. En este enlace tienes un ejemplo de Triángulo http://loderosaymiguel.com/page1/page53/page53.htm
Y ahora vamos a los importante. Creo que es necesario aprender a respirar adecuadamente y cómo trabajo muy interesante que puede hacer descender la tensión arterial está la Respiración Alterna. Primeramente investiga cómo es tu tipo de respiración en posición sentado. Para ello estudia un poco la página "Cómo Inspiramos" http://loderosaymiguel.com/page1/page55/page55.htm de nuestra Web.
Luego.... haz este trabajo.... tapas el agujero derecho de la nariz con pulgar de la mano derecha, mientras el mediano permanece en el entrecejo. Inspiras lenta y por completo por el orificio izquierdo... y luego sueltas el aire por el que habías tapado antes... Para hacerlo tendrás que tapar el izquierdo con el anular....Siempre se cambia de agujero cuando se suelta el aire... y se inspira con el que ye está abierto. Realiza este trabajo unas cuantas veces, con mucha lentitud..y cuando tengas más o menos igualada la respiración.... durante unos dos minutos, respiras muy lentamente sólo por el lado izquierdo.
Después conviene que te sueltes al suelo... hagas alguna torsión suave, y descanses en postura de Relajación Profunda Consciente.
Dejas fluir totalmente tumbado, piernas y brazos abiertos la anchura de los hombros, todo el ser, sin ocuparte más que de sentir descanso, lentitud y ausencia de ansia por tomar aire....El cuerpo pesará... y se profundizará en una extrema quietud. Procura sentir confort tapando tu cuerpo con algo de ropa, poniendo un cojín bajito debajo de la nuca... e incluso matizar la luz. (Si es azulada es mejor) o reforzar la Terapia con música adecuada... de carácter neutro, para que no excite tu emocionabilidad... y que te ayude a penetrar en la profundidad de la relajación.
Espero que todo esto te sirva...Lo importante es trabajar con voluntad y consciencia. Si necesitas algo más, nos vuelves a escribir.
Nos gusta mucho saber si el consejo ha funcionado adecuadamente.
Un saludo cariñoso, Joaquín.
Rosa
Querido Joaquín.
Gracias por haberte comunicado con nosotros.
Suele suceder que cuando nos consultan, nos ofrecen una información escasa de lo que las personas desearían aliviar.
La hipertensión puede ser causada por varias circunstancias. Pero quizás la que tú padeces, es la que llaman "esencial". No está determinada por causas orgánicas, ya sean de mal funcionamiento del aparato circulatorio o del aparato excretor (riñones). Puede suceder que la edad de una persona incremente la tensión debido a algún factor hormonal o de desgaste. Entonces la medicina determina que aunque tiene órigenes posiblemente psicológicos, especialmente debido a un estrés continuado, o una depresión, que hay que subsanar porque pone en peligro las arterias, el corazón y demás órganos del cuerpo.
Lo primero que debemos hacer es vigilar nuestro sistema de "entender" nuestra vida... y darse cuenta de hasta qué punto estamos dominados por un comportamiento de estrés . No pasar por alto las sensaciones del cuerpo, la agitación, las variaciones de temperatura, la incidencia de la falta de sueño reparador, los pensamientos preocupantes o agitados, los sentimientos de tristeza.
Todo es normal. Pero necesita ser conscientemente amortiguado y reparado.
El Yoga puede beneficiar mucho incidiendo sobre el sistema nervioso. Nos interesa que actúe especialmente sobre el sistema parasimpático, que tiende a calmar las constantes vitales, cómo ritmo de frecuencia cardíaca etc...y flujo al riego de la sangre de sustancias que nos producen tranquilidad y descanso en especial la serotonina.
Creo que es importante formalizar una sesión que organice todo esto. Para mí es vital, realizar unas cuantas Salutaciones al Sol. Ellas nos hacen abrir la columna, y las articulaciones de los miembros. Nos dan expansión, flexibilidad y adecúan la respiración a una acción física. Pero para que actúen de manera relajante, debemos de realizarlas lentamente, sintiendo cada movimiento, cada plegamiento, cada extensión por sí mismas. Si no has realizado Salutaciones al Sol puedes aprenderlas en este enlace http://loderosaymiguel.com/page1/page10/page10.htm
de nuestra página.
Después debemos realizar alguna postura que extienda el cuerpo hacia los costados. Cualquier modalidad de Triángulos es perfecta. En este enlace tienes un ejemplo de Triángulo http://loderosaymiguel.com/page1/page53/page53.htm
Y ahora vamos a los importante. Creo que es necesario aprender a respirar adecuadamente y cómo trabajo muy interesante que puede hacer descender la tensión arterial está la Respiración Alterna. Primeramente investiga cómo es tu tipo de respiración en posición sentado. Para ello estudia un poco la página "Cómo Inspiramos" http://loderosaymiguel.com/page1/page55/page55.htm de nuestra Web.
Luego.... haz este trabajo.... tapas el agujero derecho de la nariz con pulgar de la mano derecha, mientras el mediano permanece en el entrecejo. Inspiras lenta y por completo por el orificio izquierdo... y luego sueltas el aire por el que habías tapado antes... Para hacerlo tendrás que tapar el izquierdo con el anular....Siempre se cambia de agujero cuando se suelta el aire... y se inspira con el que ye está abierto. Realiza este trabajo unas cuantas veces, con mucha lentitud..y cuando tengas más o menos igualada la respiración.... durante unos dos minutos, respiras muy lentamente sólo por el lado izquierdo.
Después conviene que te sueltes al suelo... hagas alguna torsión suave, y descanses en postura de Relajación Profunda Consciente.
Dejas fluir totalmente tumbado, piernas y brazos abiertos la anchura de los hombros, todo el ser, sin ocuparte más que de sentir descanso, lentitud y ausencia de ansia por tomar aire....El cuerpo pesará... y se profundizará en una extrema quietud. Procura sentir confort tapando tu cuerpo con algo de ropa, poniendo un cojín bajito debajo de la nuca... e incluso matizar la luz. (Si es azulada es mejor) o reforzar la Terapia con música adecuada... de carácter neutro, para que no excite tu emocionabilidad... y que te ayude a penetrar en la profundidad de la relajación.
Espero que todo esto te sirva...Lo importante es trabajar con voluntad y consciencia. Si necesitas algo más, nos vuelves a escribir.
Nos gusta mucho saber si el consejo ha funcionado adecuadamente.
Un saludo cariñoso, Joaquín.
Rosa