SECUENCIA ANTI-FATIGA
Existen momentos de intensa fatiga. Física y mental. Y es
lógico que necesitemos aquietar y armonizar el cuerpo y el
espíritu de manera que se pueda refrescar. Esta secuencia
está destinada a ser utilizada cuando nos sintamos
extremadamente fatigados y queramos restaurar nuestro
organismo. Los soportes de ayuda utilizados son la pared y
cojines, pero bien se puede sustituir el suelo por una
silla si es necesario y los cojines por mantas dobladas o
enrolladas. Es muy importante que la actitud sea
terapeùtica. Que deseemos con toda el alma recogernos y
experimentar con la consciencia despierta las sensaciones
físicas y mentales y cómo los afectos se van transformando.
Podemos incluir terapia musical y aromática pero no
olvidemos que al ser posturas muy tranquilas necesitamos
tener a mano una mantita a mano para cubrirnos. Así no
veremos trastocada la fluidez del momento. No obstante,
cada postura puede ser practicada por sí misma, una vez
seamos capaces de diferenciar bien los beneficios que cada
postura nos aporta, y de esa forma diseñar una secuencia
personal que a lo mejor nos interesaría que fuera más
cortita. Os invitamos a experimentar y participar con
vosotros mismos.
Paso 1
Lo primero es centrarse en la Postura de Montaña. Procuraremos permanecer unos minutos conscientes del alineamiento de la columna vertebral. Corona de la cabeza hacia el cielo. Rostro relajado, y escucharermos la respiración, calmando todo el pensamiento.
Paso 2
Posición de Montaña. Nos ayudará a
esxtender la columna despjando todos nuestros órganos y
relajando los hombros. Mantenemos la posición unos minutos.
Si no sabemos cuanto tiempo se ha de utilizar podemos
contar 30 segundos. Es muy importante relajar la base de la
nuca. El mentón no debe lanzarse hacia arriba.
Paso 3
Postura de Diamante al Cielo. Ayuda a
descargar tensión de las piernas y de la zona lumbar. Nos
prepara para podernos tumbar posteriormente
Paso 4
Saludo de Diamante. Palmas vueltas hacia el cielo.
Cuerpo redondeado. Atendemos a la rrespirarción al fondo
del vientre. Para terminar soltamos los brazos hacia el
suelo y esperamos un tiempo para reposar los hombros antes
de cambiar la postura.
Paso 5
Posición Semiinvertida. Es muy sencilla
pero es necesario colocar el cojín o manta de forma que
quede entre la cintura y el tórax para que éste se abra y
despeje hacia el cielo. Piernas unidas con una separación
adecuada desde el cuerpo a la pared. Lo ideal es que queden
my pegadas, pero si se necesita más espacio no hay
problema. Las manos bien pueden situarse encima de las
costillas inferiores, el vientre, o los brazos suavemente
extendidos hacia atrás. Observar una consciencia relajada
con espiraciones muy largas, y la inspiración lenta pero
activa hacia el tórax y la espalda media.
Paso 6
Plegamiento de las piernas hacia el
cuerpo. Se pueden mantener ligeramente
flexionadas. Vientre hundido al fondo. Respirar
abdominalmente. y procurar que la base de la nuca se
extienda y el mentón se acerque hacia el gaznate. Se puede
considerar una contrapostura de la anterior.
Paso 7
Cierre semi fetal hacia el vientre.
Ahondaremos en la extensión de la zona sacrolumbar y la
respiración en la zona profunda del abdomen. Lentitud
absoluta en la respiración. Relaja el abdomen y además le
da movilidad eliminando toxinas y tensión de los órganos
digestivos.
Paso 8
Viparita Karani. (Semiinversión completa).
Intensifica la primera semiinversión. Pero produce una
irrigación intensa hacia la zona adrenal. y una extensión y
apertura del cuello. Si se sintiera dolor en las cervicales
podemos aligerarla colocando las piernas flexionadas. O
bien evitarla totalmente. La respiración se centra en la
zona umbilical. Y ademas fortaremos el airre ligeramente al
pasar hacia la glotis semicerrada.
Paso 9
Mariposa tumbada. En caso de no poder
agarrarse los pies con las manos, tomaremos las piernas por
debajo de las pantorrillas. Respirar intentando sentir el
ciclo activándose desde la zona genital y esfínteres.
Paso 10
Torsión completa. Una pierna va montada
encima de la otra. Las piernas caen hacia un lado
arrastrando las caderas y el tronco mientras que la cabeza
va en sentido contrario. Si resulta duro mantener los
brazos en cruz, podemos colocar las manos en el pecho cerca
de las axilas. Respirar en el abdomen potenciando la
espiración. Es enormenmente beneficioso para estirar el
nervio ciático y refrescar las piernas.
Paso 11
Hacemos el mismo ejercicio
pero hacia el otro lado.
Paso 12
Posición del Bebé. Colocamos dos cojines a
lo largo, o unas mantas. Un cojíin pequeño para la cabeza
que se coloca lateralmente. Todo el cuerpo adopta una
posición redondeada. Procuraremos que los hombros estén
completamente sueltos. Respiración cadenciosa y profunda.
Intentamos que la respiración se proyecte hacia la espalda.
Paso 13
Relajación Profunda Meditativa Se coloca
un cojín a lo largo de toda la espalda, asentando las
caderas en el suelo. Cojín extra debajo de la nuca. Y
cojines soporte de las piernas en forma de mariposa. La
rersiración frotada. Podemos permanecer el tiempo deseado
en postura, si bien nos apetezca extender las piernas desde
el principio. Es interesante que se mantengan un poco
elevadas debajo de las rodillas.
Os invitamos a participar de vuestra imaginación para descansar profundamente. No olvideís que son ejercicios que se pueden practicar cada uno por si mismo. Y además algunos de ellos son compatibles para ser experimentados en la cama...¡Féliz descanso! Fotografias:M.G.
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