Lun nos hace una consulta que a veces es típica en las mismas clases de Yoga. Las personas están preocupadas porque “oyen” o creen que cuando se realiza la Respiración Abdominal, y se inspira la acción de dejar que el vientre se relaje y se ensanche puede producir a la larga una percepción de “fofez”....de blandura que lo notan cómo si fuera una distensión deformante de la tripa. En el caso de Lun, la idea no le permite centrarse en la respiración, porque le llena de incomodidad tanto física cómo psicológica.

Querida Lun,
No es la primera vez que alguien, incluso en clase, nos hace ese tipo de pregunta.
Y la verdad es que utilizando el "sentido común" la respuesta puede venir sola.
¿Como puede quedar distendido el vientre al  practicar la respiración abdominal?

La necesidad de respirar con el abdomen viene dada por la necesidad de utilizar
los músculos abdominales para ayudar al "diafragma" a subir bien hacia arriba.
Los abdominales son básicos....y su salud está determinada por su elasticidad 
y por su fortaleza. (Su capacidad para contraerse). Eso es determinante no solo 
en el aparato respiratorio, sino en el mismo aparato excretor. 
Por lo tanto, si diéramos más importancia al momento en el que "soltamos el aire
con la consabida contracción de los músculos del vientre", nos daríamos cuenta
que al hacerlo intensamente, lo que necesitamos después es relajarlos para que
entonces, el diafragma pueda descender y permitir que los pulmones se  expandan
correctamente. 

El abombamiento del vientre no es mito, sino la idea de que una vez que el vientre
se "llena"...o se relaja hacia afuera, perdemos la forma y se nos va a quedar así.
Es cómo decir que porque yo estiro el brazo, me van a crecer cómo si fuera un orangután.
Estirar y contraer es la función básica de los músculos, sean los que sean. El corazón también
se contrae, pero necesita relajarse sino llegaría a la contractura, o a la fatiga,  de tal manera
que  perdería fuerza.
Haz la experiencia de olvidarte de la  "distensión" del vientre... y centrarte mucho más en la
contracción dirigida, y gradual, hasta el máximo de potencial, y percibirás una sensación
de integración profunda entre respiración y abdómen, cuando por pura necesidad tengas
que permitir  que el vientre se relaje.  Adquirirás más fuerza muscular y te darás cuenta de
que incluso cuando el vientre se relaje, lo hará con una tensión contenida, porque la "tonicidad"
es una cosa y la "relajación" es otra...y un músculo del vientre al que le falta "tonicidad" tampoco
puede realizar bien la función de "abombamiento", ya que no puede controlar el diafragma
sino está fuerte.

Para entrar en la fuerza de los músculos del abdomen te aconsejamos esta "práctica".
Compra una bolsa de sal de medio kilogramo a un kilo, de plástico, 
o fabricate una de tela con arena....y te colocas en
el suelo tumbada sobre la espalda y con los pies posados, a poder ser lo más cerca de
los glúteos. Te colocas la bolsa en al abdómen, y dejando los brazos relajados  en el suelo,
a los costados, comienzas a respirar conscientemente, tratando de elevar la
bolsa junto con la tripa hacia arriba...te darás cuenta de que en apariencia la tripa se 
"hincha" pero que tiene que hacer un esfuerzo muscular. (¿Hay ahí  distensión?) Si...pero controlada
y tónica....sin debilidad. 

Luego dejas que al salir el aire, el vientre caiga....y procura con una contracción progresiva
que descienda todo lo que más pueda. Verás que nada tiene que ver esto con "distensión 
del abdomen". Sino con CONTROL de la musculatura abdominal, que es de lo que se trata.
Practica tumbada, durante unos días, antes de comenzar a hacerlo sentada. Para entonces
tu idea o sentimiento habrá cambiado profundamente.

Ya nos comentarás si te ha dado resultado. Hasta cierto punto percibo que sientes un poco
de rechazo hacia tu vientre, bien sea por motivos estéticos u otros. La única manera de llevar
amor hacia nosotros mismos es evitando alimentarnos de ideas negativas. Aceptar lo que hay
con una mirada de amor y practicar la auto-estima de forma experimental. No olvides de que
las sensaciones que percibimos de nosotros mismos son imágenes en acción. Si cambias la
imagen por experiencia directa, tu vientre se volverá hermoso, flexible y fuerte....cómo tu.

Te enviamos el enlace de la página donde puedes informarte acerca de "Como inspiramos".
Verás más clara la diferencia entre los "diferentes" tipos de respiración que entran en un ciclo
completo y de qué forma trabaja e diafragma.

http://www.loderosaymiguel.com/page1/page55/page55.htm

Un cariñoso saludo desde Bilbao.
Rosa y Miguel.