INSOMNIO Y AGITACION NOCTURNA



Los sofocos constituyen un motivo de insomnio. Agitan el cuerpo pero sobre todo agitan los sistemas corporales, el respiratorio, el circulatorio. Y pueden ser capaces de despertarnos muchas veces durante la noche.
He hablado de la paciencia. Quizás, el Yoga ayude mucho en ese sentido.
La percepción de resistir ese embiste, presenciarlo, aprender a asimilarlo.
Cuando éramos jovencitas, pudimos aprender a resistir las molestias de la menstruación. A asimilarlas a algo natural. Su dolor de tripa, la hinchazón previa. El cansancio. Esto es lo mismo con la menopausia…es pasajero…luego cederá,
y pasaremos a otra fase. Pensemos en algo positivo.
Quizás es algo tonto para algunas personas, pero a mí me ha ayudado, primero evitar enfadarme, y luego disfrutar de la sensación refrescante que se percibe cuando la sudoración se termina y llega la calma…paso a paso, ganamos terreno a la angustia y la frustración.
No aconsejo a nadie que se levante a practicar Yoga cada vez que sienta que un sofoco le despierta y que está sintiendo insomnio y agitación.
Antes es importante esperar a controlar los pensamientos negativos.
A observar de qué manera tenemos descontroladas las emociones. Y después podemos decidir si levantarnos o simplemente acercar las piernas hacia el vientre, para sentir el interior profundizando en nuestro ser…y dejar que una respiración profunda, consciente, vaya calmando el sistema nervioso.
En la cama nos podemos estirar, torsiones, agarrar, cerrar, abrir…no pensemos que es un lugar de sufrimiento, sino de descanso, y a pesar de todo, busquemos la compensación de tener agua fresca a mano….Ropa adecuada….(Desde que comencé la Menopausia mi cama es una "cebolla" con diferentes mantas de diferentes texturas, con un cojín blandito que me tapa el vientre en caso de que tenga que quedarme al aire hasta refrescarme. Váya…que así nos cuidamos mucho.
En caso de que nos sintiéramos tan agitadas cómo para realizar alguna postura o algún ejercicio, podemos hacer lo siguiente.

RESPIRACIÓN ALTERNA


Hemos comentado anteriormente, que la respiración alterna es una técnica respiratoria en la que se esencialmente tomamos el aire por un orificio de la nariz y después de tapar con un dedo ese orificio, soltamos el aire por el otro orificio.
Seguidamente inspiraremos por el mismo orificio por el que habíamos espirado.

De esta manera
Inspiración: Aire entra por el orificio izquierdo...
Pausa: De apenas un segundo para tapar el orificio izquierdo.
Espiración: Se expele el aire por orificio derecho.
Inspiración: Se vuelve a tomar el aire por el orificio libre (el derecho)
Pausa: Para tapar el orifico derecho.
Espiración: Se espira por orificio izquierdo.

Ahora bien....si después de una tanda de Respiraciones Alternas, trabajamos durante unas cuantas respiraciones. de forma que siempre..inspiremos por el lado izquierdo y espiremos por el derecho, la Tensión Arterial tenderá a descender, por que se activa el Hemisferio Cerebral Derecho, dando lugar a una relajación del Sistema Parasimpático, que es el que tiende a bajar las pulsaciones y hacer descender la tensión.

POSTURAS PARA LA RESPIRACION ALTERNA


Meditación en Silla webpsd

Meditación Loto Web


COCODRILO


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Relaja profundamente el vientre y respirando a través de a presión del suelo con el abdomen, realizamos un masaje sobre el Plexo Solar, incrementando la profundidad de la relajación abdominal. Se coloca la frente sobre las manos superpuestas, y se mantiene el cuello si curvatura...es decir trataremos de llevar un poco el mentón hacia el pecho. En postura podemos emitir el mantra “OM Silencioso”....es decir manteniendo los labios casi sellados, mientras el sonido sale sin ejercer ningún control sobre el sonido y centrándonos perfectamente en el diafragma.


TORSIÓN TUMBADA


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Se monta una pierna sobre la otra, estando en el suelo echadas sobre la espalda, con los brazos extendidos en cruz. Se deja caer las piernas para un lado, mientras que la cabeza gira para el otro. Permanecer respirando no menos de un minuto y luego repetir hacia el otro lado. Evitar que se levanten los omóplatos del suelo. Calma la columna y todo el sistema nervioso.

APERTURA DEL PLEXO SOLAR


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Es importante el efecto “refrescante” hacia el Plexo Solar y el Sistema Nervioso
Ayuda para estimular bien el Tracto Digestivo.
Es importante que la caja torácica se abra hacia arriba, arqueando la columna vertebral, pero la pelvis tiene que permanecer bien posada en el suelo.
Los cojines nos permiten comprimir beneficiosamente las terminaciones nerviosas de las vértebras relacionadas con el Aparato Digestivo y a la vez nos “Enfrían” la zona del Plexo Solar, y nos permite trabajar el Diafragma
Es este caso, procuraremos hacer una “Inspiración Activa” (Inspiración larga abriendo lentamente el borde de la Caja torácica) y una “Espiración Pasiva” (No forzar la salida del aire, y si se quiere dejar que se produzca un suspiro sin fuerza)


Y cabe la posibilidad de que una vaya a un médico y le pida una medicación para sustituir las hormonas que faltan…y que todo "vuelva a la normalidad".
De cualquier manera, todo lo anteriormente indicado es importante realizarlo independientemente de necesitar medicación o no. Porque es una etapa de mucha agitación, de una sensación de vértigo interior, de miedo, y por otro lado de un enorme creatividad y una aventura espiritual.

Y con esto termino.
Quiero dar confianza a las mujeres. Quiero que compartan y que no se angustien.
Quiero enviarles mi apoyo y mi cariño a todas ellas…las que ahora llegan, las que han llegado y las que , ¡ oh fortuna! ….llegarán.
Rosa