CAMBIOS DE HUMOR, IRRITABILIDAD Y DEPRESIÓN
Las alteraciones esenciales sobre nuestros estados de ánimo en la Menopausia son debidas a desajustes en la producción de estrógeno y progesterona. Son muy equiparables a los mismos cambios de humor que se sintieron en la época pre-menstrual, en la fase post-parto y cuando se utilizan píldoras para el control de la natalidad.Cómo veis…hay una diferencia entre cambios de humor, irritabilidad o depresión.
Si. Los cambios de humor a veces son particulares del temperamento de la persona. Cuando uno no se encuentra bien, o sufre molestias, es lógico que el humor cambie. La irritabilidad es el pico más alto y negativo en los cambios de humor. La persona se vuelve irascible, defensiva, victimista. Y a veces, ofensiva.
Hay algo muy violento en este pasaje del cuerpo de la mujer. Y podemos decir que el "victimismo" es el caldo de cultivo de la depresión. A veces se presenta, cómo una sensación de "injusticia de la naturaleza"…algo que se escapa. Que no depende de nosotras. Y nos asustamos. Es necesario prepararse para ello. Conocer muy bien, cuando nos sentimos víctimas o meramente molestas.
Todo esto afecta mucho a las relaciones. No es lo mismo explicar las sensaciones a tu pareja o tus hijos o amigos, que colocarte en otro papel, demandando excesiva comprensión y atención, cómo si de repente estuvieras enferma (Y ni tan siquiera es positivo hacerlo en caso de enfermedad). Lo más probable es que los demás ni lo entiendan ni lo quieran recibir, con lo cual…si una no sabe mantenerse "entera" ante sus propios vaivenes emocionales, y asumirlos con cariño, acaba sintiendo que su autoestima decae…y al hacerlo, puede atisbarse el inicio de una depresión. La mayoría de las mujeres no sufren depresión. Sino una cierta melancolía, miedo no expresado, a veces carga emocional muy fuerte, e incluso un cansancio que no es terapéuticamente resuelto, ya que quizás en estas épocas, cuando se sienten peor es cuando de repente se sienten demandadas por trabajos extras, cómo el cuidado de los nietos, o familiares mayores enfermos.
De repente…necesitamos "tiempo para nosotras"….y cómo la educación básica de la mujer hasta ahora ha sido de ser "mujer para todo"…nos vemos desbordadas.
Calma….revisemos la terapia a seguir.
Yoga es perfecto. Pero es importante que la terapia de Yoga sea algo disciplinado. Y que no se convierta en una obligación, sino en un "momento para nosotras".
Vamos a estudiar cuales serían las prácticas de YOGA que nos ayudarían a mejorar nuestros estados de ánimo.
QUINTAESENCIA DE LA CALMA - ESCUCHAR EL CUERPO
Esta postura puede ser llamada “MEDITACIÓN SENTADA”....pero creo que es realmente la “POSTURA DE CALMA POR EXCELENCIA”. Incluso mucho más que la Relajación Profunda Consciente”...porque es la que primero nos instala en la “Escucha del Cuerpo”. Y no necesitamos tumbarnos, encontrar suelos, mantas sino un lugar donde sentarnos y colocar la espalda en la posición correcta. Bien asentadas las vértebras lumbares y extendidas las cervicales, Esta postura es perfecta para no cansar las piernas y rodillas, sino tenemos mucha elasticidad en las mismas, y no s duelen al colocarnos sentadas en el suelo.
PRANAYAMA
Se llama PRANAYAMA, al conjunto de ejercicios y técnicas de tipo respiratorio, que en YOGA, tienen una importancia básica.
La respiración es la vida, y nada más. Sin respiración no funcionan los órganos ni los sistemas. Y cuando uno entra en una dinámica de melancolía, irritabilidad y desaliento..(nunca mejor expresado) también se nos altera de forma intensa la manera en la que respiramos.
Tendemos a pensar que la respiración es un procedimiento mecánico de entrada y salida del aire que nos rodea, pero en realidad es una actividad emprendida por todo e cuerpo, a niel sensitivo.
En YOGA, tratamos de observar, primero nuestras carencias en el plano respiratorio, y después aprendemos a "controlar" la manera en la que utilizamos esa capacidad.
Para mejorar nuestra capacidad básicamente usamos una respiración absolutamente consciente, en donde reinan por mérito propio varias técnicas básicas.
Kapalabhati
(Respiración que consiste en soltar el aire de un golpe producido por e diafragma, mientras que la inspiración es totalmente pasiva. Puede practicarse en diferentes velocidades,y altera el sistema bioquímico de la sangre, invirtiendo la acidez que produce a fatiga mental).
Bashtrika
Es la llamada "respiración fuelle". Estimula la oxigenación del cerebro, pero se debe realizar en combinación con otras.
Udhiyana
Retracción del abdomen con los pulmones vacíos. Extraordinario para llevar profundidad e irrigación hacia los órganos internos.
Respiración Alterna
Consiste en utilizar los canales de los orificios nasales y sus cornetes, para inspirar por un lado y espirar por el otro,tapando el orificio por el que habíamos inspirado. Se pueden practicar diferentes combinaciones y es un maravilloso trabajo para estimular alternativamente los hemisferios cerebrales, armonizando los sistemas nerviosos simpático y para simpático. Además de aumentar la capacidad respiratoria, y prepararnos para limpiar los pensamientos y poder realizar un trabajo de meditación.
EMISIÓN VOCAL DE LOS MANTRAS
Es un trabajo respiratorio, y a la vez vocal. El sonido exhalado sin intencionalidad, con plena escucha, y haciendo que la espiración alcance una gran longitud, eliminando la ansiedad para lograr un objetivo o llegar con nuestra voz a alguna parte, nos calma por completo. Dejamos de escuchar el parloteo negativo de nuestro "cuerpo del dolor", para adentrarnos en una escucha objetiva y paciente de nuestro ser, a la vez que la vibración que se produce en todas las células del cuerpo nos estimulan y despiertan su capacidad para poder armonizar nuestros sistemas.
Sin duda…el mantra por excelencia es OM…..y aunque solo sea ese el que se practique, es perfecto .
Se pueden convertir también las vocales de nuestro idioma en un excelente campo de trabajo para sentir de qué manera se adaptan a diferentes centros nerviosos del organismo…y dejarse llevar por ellas.
ASANAS O POSTURAS RECOMENDADAS
Recomendamos primero…un centramiento, para acercarse de verdad a nuestro estado. No es bueno tener miedo de nuestros estados negativos Necesitamos respetarlos y después orientarlos.
Lo mejor es silenciarse unos minutos, en la posición elegida, pero casi recomiendo iniciarse con una postura en pié…para sentir la fuerza de nuestro ser.
Y cualquier postura que nos inicie en estiramientos largos, que invierta la tensión de las extremidades en relajación, y que además nos obligue a plegarnos hacia adelante, y asumir una sensación de espacio alrededor. (No nos olvidemos que la irritabilidad primero nos contrae..nos "encanija", para luego salir hacia afuera de forma explosiva…en le mejor de los casos).
Entonces tenemos.
PLEGAMIENTOS HACIA ADELANTE
Los plegamientos hacia adelante son particularmente interesantes porque tienen un efecto tranquilizador y calmante en la mente y en el sistema nervioso. Estiran suavemente la columna y nos invitan a una actitud interior de entrega hacia la vida y la relajación. Al presionar suavemente el abdomen y el útero, comprimen la sangre de los órganos internos, ayudando a que se drenen y oxigenen. Esta oxigenación es producida al salir de la postura, puesto que todos los órganos que han sido comprimidos vuelven a su estado natural, y entonces la sangre fresca vuelve a bañarlos.
Podemos realizar los plegamientos bien sea sentadas sobre el suelo, con una o dos piernas extendidas, o de pié. Lo que llamamos la PINZA
PINZA ANTERIOR SUELO
La respiración en posturas de plegamientos promociona un gran trabajo sobre la zona de los riñones, en especial si conseguimos respirar con profundidad, para movilizar la zona posterior de la espalda baja.
Durante la menopausia la producción de Hormonas Androgénicas que están asociadas a la respuesta sexual y la libido, más las otras hormonas necesarias (progesterona y estrógeno) para el bienestar, sufren un descenso brusco , pero de pueden ser producidas también por otros medios, cómo las glándulas adrenales (localizas en los riñones), la glándula pineal (localizada en el cerebro) los músculos (localizas en las células grasas) y el mismo cerebro.
Siempre que necesitemos, podemos experimentar posturas que incidan sobre la zona arenal, en los riñones, y respirar en ellas con la confianza de que potenciará la producción de las hormonas que nuestros órganos reproductivos han dejado de fabricar.
POSTURA DEL BEBÉ PLEGADO
El vientre debe quedar libre para poder respirar lentamente desde el mismo. Dejar escapar el aire y no sentir ninguna prisa por volver a inspirar. Recuerda la postura de los bebés cuando están en sus cunitas.
POSTURAS EN PIE
Postura del Arbol y Montaña
(De pié...extensiones con los brazos extendidos y manos enlazadas hacia el cielo. Piernas juntas y piés alineados al frente)
Encontrarse con la fuerza del Eje del Cuerpo enraizándolo hacia el Cielo y la Tierra, nos ayuda a centrarnos profundamente en la Fuerza de la Verticalidad. De alguna manera “repele” la fuerza gravitatoria que tiende a llevar a todos los seres hacia la Tierra.
POSTURA DE TRIANGULO
Esta es una postura
“completa”. Pero cada uno puede adaptarla
a sus posibilidades, inclinando el tronco hasta donde
sea posible. Es importante que el lateral se mantenga
recto, y que la brazo esté perfectamente estirado y
pegado a la oreja.
MEDIA LUNA LATERAL
Complementaria de los Triángulos. Abre la columna lateralmente, pero de forma arqueada. Conviene respirar potenciando las costillas que ayudan a formar el “Arco Externo”. Contraer la musculatural femoral para poder sostener con fuerza la caída del cuerpo hacia un costado.
MEDIA LUNA ANTERIOR
Esta postura es muy recomendada para “Vigorizar” nuestro ser, y centrarlo. Cuando nos deprimimos solemos encogernos hacia el vientre. Dejamos caer el p echo hacia adelante, Se encogen los hombros....Perdemos la “com...postura”
Es importante “enraizarla”, eso es, procurar que las piernas se contraigan para que las articulaciones, se mantengan firmes. Y respiraremos lentamente hacia el centro del abdomen. Combinado con el “Perro Cabeza Abajo” constituye un trabajo armonioso para lograr “Abrirnos a la Fuerza de la Vida”
Cuando observemos que nuestro ser físico..(palpable) se calma…se recicla, podemos ya intentar colocarnos en una postura invertida.
POSTURAS INVERTIDAS O SEMI-INVERTIDAS
PERRO CABEZA ABAJO
Calma, vigor y flexibilidad. Nos ayuda
a llevar la sangre hacia el cerebro. Al invertir el
sentido de la vista, nos da mucha mayor riqueza
interior para aceptar situaciones que nos hacen
sentirnos “descolocadas”.
Al mismos tiempo que nos “recogemos en nuestro interior”, nos extendemos hacia el cielo, potenciando la parte posterior de nuestro ser, (espalda...) y nos ayuda a “seguir adelante” en la Fuerza de la Vida y sus proyectos, sean los que sean.
VIPARITA KARANI (Semi Inversión)
Esta es una postura altamente recomendable para tranquilizar nuestro bien sea practicándola al principio de nuestra Sesión Terapeútica o hacia el final de la misma. Un poco antes de colocarnos en “Relajación Profunda Consciente”
Antes de llegar a abandonarnos por completo en la postura de SAVASANA (Relajación Profunda Consciente), quizás necesitemos recojernos sobre nuestro interior de forma de imbuirnos del recogimiento cuerpo hacia el vientre, y hacia el corazón. Nos hará recordar momentos prenatales, llenos de confianza y de relajación mental y física.
Es extraordinariamente relajante y muy creativo, el colocarse en la posición del BEBÉ y dejar que la respiración se haga consciente en el abdomen sin querer tirar de ella. Cuando más larga y profunda , mejor.
Y posteriormente…relajarnos en
SAVASANA (postura de Relajación Profunda Consciente)
RELAJACIÓN PROGRESIVA CONSCIENTE
Si queremos profundizar en el estudio y práctica de la Relajación Progresiva Consciente, para aumentar nuestra sensibilidad hacia ese estado, podemos pinchar sobre este enlace de nuestra Web.
http://loderosaymiguel.com/page1/page51/page51.htm
Bueno, al final llegamos a la conclusión de que lo que es bueno para la irritabilidad y la tristeza es bueno para todo lo demás…si…pero con una cierta lógica.
Quizás….hay que tener en cuenta esto.
En estado melancólico, una SALUTACIÓN AL SOL http://loderosaymiguel.com/page1/page10/page10.htm ligera, rápida nos dará mucha “estamina”…vigor, pero si estamos nerviosos…quizás es mejor enfocar la práctica con Salutaciones muy lentas, y respiraciones profundas y tranquilas, incluso, sentados o tumbados.
La práctica nos da la medida de la forma en la que todo ejercicio de YOGA, nos influye y la forma en que lo hace.