La Lección de la Relajación Consciente
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Hola... yo soy un actor-nudo-de-tensiones... Me aprietan por todos
los lados. Creo que es mi carácter nervioso, o ansioso. Pero claro,
eso se vuelve negativo, y "vicioso" cuando estoy en escena, e
incluso, a veces, trabajando por mi cuenta en casa, o en ensayos.
En clase nos han dado instrucciones y hemos practicado la
Relajación... especialmente antes de iniciar ninguna actividad, o
para descansar de alguna... Y aunque me hace sentirme mejor, intuyo
que debe de haber algo más profundo y duradero no?
¿Cómo enfocas el
Yoga el asunto de la Relajación.... desde un punto de vista físico
o intelectual o desde ambos a la vez? O se me ocurre, aún, una
nueva pregunta...¿existen en Yoga técnicas de relajación que puede
incidir positivamente en esas funciones en las que todo nuestro ser
se expresa...lo que has dicho de lo emocional, intelectual..
etc....?Lo pregunto porque tengo entendido que la Relajación o la
ausencia de la misma, sobre todo se muestra en el sistema nervioso,
así que la mayoría de las personas que se quejan de que están
tensos, dicen que el cuerpo no les funciona bien, que tienen
dolores, que no respiran bien... y sin embargo, yo he percibido
muchas sino todas las veces, que cuando el cuerpo físico se ha
contraído de esa manera, mi estado emocional es caótico, mi mente
intelectual confusa, y no puedo utilizar mis recursos con
creatividad ni eficacia.
- Hola.. te saludo. Esta pregunta es multifacética. Encierra varias
cuestiones. Hemos hablado antes de que para comenzar a sentir
cualquier experiencia de aprendizaje es básico la motivación y el
interés. LA DISPOSICIÓN INTERNA. En este caso, se supone que toda
persona que comienza a practicar el Yoga tiene deseos de hacerlo
desde un fondo y una forma absolutamente tranquila, relajada. La
motivación es clara, salvo que la motivación sea alcanzar estados
alterados de consciencia, o creer que puede ayudarle a "mejorar"
espiritualmente o hacia el auto - conocimiento. El actor se
desdobla voluntaria y conscientemente. Por naturaleza puede ser una
persona que cómo tu, tenga un componente energético de tipo
nervioso. O que su nivel de tensión sea muy grande... No podemos
meternos de lleno en las razones. Ni hacer suposiciones, o actuar
de acuerdo con unos diagnósticos de tipo psicológicos, ni tan
siquiera asumiendo que su situación vital sea la causa de tal
tensión. hemos de entrar a fondo de inmediato.
Desde ese punto de vista... el planteamiento de la experiencia
sobre la relajación recuerda mucho a la inmersión de la acción
teatral. Uno llega y de inmediato el director o profesor le
dice...¡¡¡¡ "actúa"!!!. Olvídate de ti.. de donde vienes, a donde
vas, quien eres... tu forma, tu idea acerca de ti mismo.... y
actúa" . No le dice que lo haga bien o mal, sino que se lance a ser
otra alma para los demás...Bien.... cuando comienzas a practicar el
Yoga... el maestro no te da tiempo para prepararte... te dice...
¡"practica"! y lo tienes que hacer ¡ya!. De repente eres consciente
de que tus piernas son un nudo... de que no tienes ductilidad en
tus músculos respiratorios, de que te tiemblan las piernas cuando
intentas estirarlas, o de que el cuello duele cuando te estiras. De
que al sonar un mantra tu voz es débil y sin sustancia. De que los
ojos no paran de moverse detrás de unos párpados aparentemente
cerrados. De que te tocas una y otra vez la nariz porque te pica. O
de que el corazón se pone cómo una moto cuando intentas mantener el
equilibrio en una postura. No hay entonces posturas específicas
para la relajación... sino un estado de búsqueda de las zonas
tensas. Y eso desde el primer momento.
- Si... lo entiendo.
También ocurre cuando se actúa. No te puedes detener. Pero insisto
en preguntar sobre las técnicas . ¿Hay técnicas para relajarse en
Yoga? ¿En qué consisten?
- Ahí...eso. Llegamos al punto crucial. Todo consiste en ser
consciente... consciente de las tensiones. Hasta que no sientes las
tensiones no puedes comenzar a ejercer una acción relajante sobre
ellas. Y eso ha de aprenderlo el cerebro. Es necesario "afinar" la
percepciones de las tensiones, y no solamente en el plano muscular
o nervioso, sino en el intelectual y el emocional. Pero cómo el
cuerpo se expresa a través del plano físico nos introduciremos en
el plano físico. Los Centramientos al comienzo de la sesión de Yoga
sirven para calibrar nuestro estado. Aunque no es algo estático.
Podemos centrarnos muy bien... y luego al cambiar de "tercio", y
adentrarnos en posturas u otras actividades volver a experimentar
tensiones de toda índole. Y tratar de corregirnos sobre la marcha.
Pero la Consciencia Directa es la base.
- He leído que,
organizando una sesión "base" de posturas y de ejercicios de
respiración, puedes aflojar bien tu cuerpo, para después entrar a
la experiencia de Relajación Profunda Consciente. Algo así cómo
"engrasar el cuerpo". Y que además si aprendes bien cuales son tus
puntos más vulnerables puedes actuar directamente sobre esas zonas,
practicando posturas sueltas. Es así?
- Si tu interés está en "engrasar" el cuerpo cómo dices, puedes
tomar la información válida y cierta. Incluso un maestro puede
"personalizar" una sesión de asanas o posturas para ti, de manera
que incidas sobre tus zonas podemos llamarlas... "erróneas". E
incluso... uno puede utilizar las mismas posturas para "centrarse".
Pero es quizás dejar de percibir el aspecto creativo del Yoga. Y
consiste en la capacidad de introducir en nuestro ser un recurso de
"adaptabilidad" para nuestro ser cambiante. No todos los
personajes, obras, momentos teatrales requieren los mismos
recursos, aunque sea necesario utilizar unos de tipo "clave", para
ello. La tensión que puede crear un Hamlet no es la misma que la de
intervenir en un pequeño diálogo, sin menoscabo de ese mismo.
Bien... se trata de relajarse y centrarse... y de hacerlo la mayor
cantidad de tiempo posible. No solamente en una postura que nos
gusta, sino durante toda la sesión. Y si no ocurre darse cuenta de
ello, y poner remedio, llevando una y otra vez la Consciencia o la
MIRADA TESTIGO hacia donde nos interesa.
- Y... ¿si solamente
se trabaja la Relajación Profunda Consciente...? ¿Es cierto que en
Yoga se le llama la "Postura del Cadáver"?. ¿Tiene algo que ver con
la Relajación Progresiva de Jacobson?
- ¡Vale! Tres en una. Si. Se le llama la "Postura del Cadáver".
Pero cómo por un instante me he alejado de la Muerte para entrar en
el Comienzo de la vida, yo también la llamo, "La Postura del Bebé
Durmiente". Una cualidad debe contener su opuesto para ser completa
y verdadera. Si te fijas la acción es imaginativa y ciertamente
teatral. Uno debe ir aflojando paulatinamente todos sus músculo
hasta que consiga sentirlos todos relajados, y el aliento tan sutil
que se consiga enlentecerlo hasta el punto de aparentar que uno no
respira y sentirse profundamente tranquilo, consciente y
silencioso. Obviamente un cadáver no es consciente. Pero nos
acercamos con confianza a esa quietud aprendiendo que hay un enorme
espacio en nuestro interior, quieto y consciente, de donde la Vida
emana. El Bebé descansa con igual flojedad de cuerpo, pero lo hace
dormido. Nos imaginamos que dormimos, pero tenemos imágenes volando
encima de la cabeza, cosa que un recién nacido no tiene, así que
utilizamos la "memoria emocional - intelectual" para reproducir esa
belleza, ese momento de suprema confianza de la recién estrenada
Vida.
Si . Puedes trabajar la Relajación Profunda Consciente. Es momento
cumbre de la sesión. Pero básico en cualquier momento. Lo que pasa
es que no solamente queremos descansar de las tensiones, sino
aprender a controlar y relajarnos en la acción directa. Entonces el
enfoque es distinto. En la Relajación Profunda Consciente no hay
inter-relación con nada ni con nadie. Solamente tú mismo y la
postura tendida sobre el suelo. Pero en la acción se mueve todo el
ser intensamente. Y se necesita mucho más tiempo para aprender a
percibir las tres bases del centramiento.
La Raíz
El Eje
El Núcleo
Ubicando con precisión el Centro de Gravedad.
Y de ahí....comenzar a relajar donde se necesite, y a tonificar
donde se necesite. Así que es un trabajo sobre BIO - MECÁNICA
enormemente interesante para los actores.
Y ahora vamos a lo de Jacobson. Creo que es primero el Yoga antes
que la Relajación Progresiva. Una enorme cantidad de técnicas
psico-físicas tienen su base en métodos orientales de Consciencia
Directa. Incluso, sin saberlo el llamado Bio-Feed-Back lo tiene
también. Pero creo que se llame cómo se llame ya hemos hablado de
la base lo suficiente para adentrarnos en la experiencia.
- ¿Y qué hay del
miedo? o quizás amplificando más...¿las emociones?. Me pregunto si
el Yoga te ayuda a "relajarlas".
- El cauce del río no cambia demasiado. Cuando el agua se
embravece, se desborda y puede causar daño a la orilla, pero el
camino del agua tiene su capacidad y no más.
Nuestro ser es un cauce y si nos pasamos de emociones, entonces se
desborda. Las emociones son el agua Y si se desbordan pueden
hacernos daño e incluso pueden horadar más en nuestro recorrido,
dejar una huella, pero no se puede relajarlas, sino dejarlas
correr, y sentirse cauce aunque estas se desborden. La relajación
que pides es un control sobre el efecto que la emoción causa en tu
cuerpo. Es decir... si antes de salir a escena mi corazón late que
es un redoble, la boca está seca y me falla la respiración, no me
puedo detener en la emoción, y "convencerla", sino "controlar" los
efectos, el espasmo del cuerpo. Es importante saber que entrenando
el cerebro a vivir el aquí y el ahora, y con un aprendizaje de la
respiración adecuada y de todas las bases del centramiento se puede
conseguir salir del trance... e incluso llegar a aceptar las
emociones y mirarlas con una Relajación del Alma. Es muy
complicado. En el fondo es bueno sentirse humano, creo que si eres
capaz de sentir ese nerviosismo es porque eres un ser completo, no
una persona vacía de contenido, fría, sino en tensión creativa, y
hasta cierto punto, por eso en Yoga se trabaja el esfuerzo físico.
en condiciones difíciles, donde uno "ve" claramente que pasa, y aún
con todo, sigue adelante para experimentar.
- ¿Es cierto eso de
que para relajar el cuerpo y todo el ser es bueno realizar
ejercicios fuertes, de desbloqueo, de intenso movimiento, saltos,
brincos, estiramientos súbitos, una exaltación de la tensión para
luego caer en el aflojamiento global ? ¿Que es eso lo que de verdad
"quema" la adrenalina?
A veces hacemos ese tipo de desbloqueos ... para salir mas
"sueltos" a escena". Eso quizás no es muy compatible con el aspecto
tranquilo del Yoga ¿no?
- ¡Ah! la adrenalina. Si eso sucediera... has de saber que la
adrenalina es una valiosísima hormona destinada a cumplir dos
funciones básica para preservarnos del peligro. Luchar o huir.
Luego detrás de ella subyace el miedo, que es una emoción que
también nos ayuda a preservarnos de los peligros. El que no siente
miedo no puede saber que algo malo está cerca. Pero en el caso del
actor...¿que tipo de miedo puede llegar a sentir? Yo no voy a
intervenir en sí los desbloqueos de carácter "aeróbicos" son
positivos para controlar la adrenalina, y calentar el cuerpo. Pero
dudo que uno pueda tranquilizarse realizando un trabajo
estrictamente "aeróbico" porque de alguna manera lo que se consigue
es "identificarse" con el miedo y creer que exteriorizando una
intensa actividad se aleja uno de el. No hay nada que combatir,
ningún lugar la que huir por lo tanto el miedo persiste. Ahora
bien, cómo calentamiento muscular si que es objetivamente
interesante, te da fuerza y viveza... y así si es considerablemente
bueno. Y además totalmente compatible con el Yoga, ¿porqué no?.
Quizás aprender a usar ambas técnicas antes de cada actuación o
ensayos sea realmente positivo. Primero "soltarse" y después
"amarrarse" de nuevo, para regresar a esos tres puntos básicos, que
repetimos.
La Raiz
El Eje
El Núcleo
Y por ende... al Centro de Gravedad que necesitaremos para comenzar
nuestra representación.
- Lo que me dices es
de un enorme interés. Casi una quimera... por lo de inalcanzable...
digo. Además me me cuestiono si después de una sesión de Yoga, uno
es capaz de sacar toda la acción que por ejemplo necesitaría una
escena teatral. Si uno o está tan relajado, tan "suelto" que de
repente le da todo igual, y no arranca con dinamismo, con
stamina.
- ¿Tu has visto una fiera cuando se lanza al ataque? ¿Te has
percatado que segundo antes estaba totalmente tranquila, medio
dormida con una relajación perfecta de todo su cuerpo y ante un
estímulo de repente todo su ser se pone en acción
directa...potente? Los animales son emotivos, tiene emociones, y
muchas de ellas derivadas de la necesidad y peligro. Otras de la
propia energía sexual. Otras de la perdida y del dolor de la
ausencia. Pero ante todo son mayormente equilibrados y eficaces .
Saben utilizar los recursos. Los humanos no nos relajamos cuando
debemos y nos tensamos y accionamos cuando no es necesario. Y no
por fuerza o instinto, sino de una manera inconsciente.
Así que en vez de ser armoniosos, parecemos a veces máquinas de
tren alocadas, a las que no se puede parar, o a las que después de
agotar el carbón no se puede poner a funcionar. No existe ningún
peligro de quedarse "fofo", alelado, o inconsciente cuando se
practica el Yoga. Sino todo lo contrario. Las técnicas que mejor
han preparado a un ser humano para la acción guerra, el temple y el
control de las emociones están basadas en disciplinas orientales. Y
muchas de ellas son enseñadas en los monasterios. No es nada
extraño que se mezcle la vida espiritual con la guerrera. Existe
una mística un acto teatral en todas ellas. un ritual de
aprendizaje. Una férrea auto-displina. Un conocimiento del cuerpo,
de los impulsos, de las virtudes y defectos de uno mismo, en aras a
utilizar el ser para algo que sale fuera de lo normal, pero que en
ese instante solamente pertenece a nosotros mismos. Cuando
practicas el Yoga y la Relajación. Lo mismo la Meditación, se
fortalece la atención y la observación del Ego, cómo ente
controlador de nuestros impulsos. Pero no se anula la razón, la
intuición, la capacidad de reacción. Todo lo contrario, se
intensifican. Lo que ocurre es que somos mucho eficaces en el
manejo de la energía. Y no dudes de que un acto teatral, está
basado en el manejo consciente de una energía que no te pertenece,
pero que sale de ti mismo. De esa manera se es capaz de entregar la
energía hacia un personaje, un trabajo actoral, pero no quedarte
vacío, sino a la vez haciendo que la misma retorne hacia uno mismo.
De hecho, no solamente uno se siente excitado después de terminar
la obra, por la cosa de la "adrenalina" sino totalmente vacío, y de
alguna forma extraña con ganas de seguir adelante, ya que el "la
función psicológica" nos llena por completo el espacio de nuestra
alma. Nos sentimos "realizados".
- Pero uno se
sentirá dormido ¿no?
- ¿Dormido?... Solamente si has confundido la Relajación con la
siesta. No se debe uno dormir durante este proceso. Sino abrirse a
la consciencia con ahínco. Ser capaces de observar sin juzgar.
Sentir sin juzgar. Dejarse llevar, sin perder el hilo de la
Consciencia. Eso me invita a entrar en otro apartado, que tiene que
ver con la CONSCIENCIA-ENERGIA
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