Leila nos consulta de nuevo solicitando terapeútica de Yoga Para solucionar un problema de sueño agitado y poco reparador.

Querida Leila,
Gracias por consultar de nuevo.
Cuando no podemos dormir bien... siempre ocurren cosas. Y muy variadas. Por ejemplo no es lo mismo dormir mal porque nuestra situación vital es preocupante, que dormir mal porque tenemos un bebé enfermo, o nos duele crónicamente algo en el cuerpo. O estamos hiperexcitados.. o deprimidos. Me imagino que en tu caso, es un estado de leve ansiedad que se hace crónico, y que "indisciplina" el cerebro para dormir bien. Bueno... si a los niños hay que disciplinarles.. de acuerdo con sus temperamentos, lo mismo ocurre con los adultos. Hay normas a seguir.. incluso de tipo dietético o higiénico.
A saber.
Buscar el lugar adecuado y el momento adecuado. Una persona con sueño irregular, debería abstenerse de "siestas de butacón", o dejarse adormecer en el sofá después de la cena.
No comer copiosamente antes de dormir, pero tampoco irse sin cenar o con el estómago vacío. El truco del vaso de leche con galletas es genial. Induce al organismo a utilizar esos hidratos de carbono y nos relaja el sistema nervioso. Quizás es un recuerdo de nuestra infancia,. donde la ingesta de la papilla de la última hora nos daba placer y sueño. Y nos hacía sentirnos cuidados. La alimentación correcta y la sensación de autoestima se relacionan. Por lo tanto una persona con hábitos alimentarios buenos.. se siente más protegida y amada que otra con desórdenes. De ello, debemos, evitar cafeínas, colas, excitantes, picantes, exceso de sal, que da mucha sed nocturna.. y recomendar cena con la típica sopa de pasta, el típico huevo o pescado, y el postrecillo dulce, frutas al horno y pan. Y si se retrasa la hora de dormir.. la infusión relajante o el vasito de leche con miel.
En caso de no "pillar" el sueño... vigilar si nos ansiamos porque tenemos que levantarnos pronto. No sirve de nada. Esos pensamientos nos negativos. No ayudan. Es mejor hacerlos conscientes.. y realizar esta disciplina sencilla.

Averiguar si tenemos "cosas pendientes", y desnudarse de ellas como si te quitaras la muda. Evitar las discusiones, recriminaciones personales, lecturas excitantes, (Lo mejor es coger un libro de tipo "plomo".
Bien.. Estamos en la cama. Y sabemos que hasta ahora.. es enervante porque ya el cerebro ha relacionado la cama con algo enervante... que no funciona. Rompemos el hábito haciéndolo consciente. No apagamos de repente la luz, porque queremos ser conscientes y no dejarnos "desplomar". Mantenemos una luz tenue. y nos tumbamos con los pies posados. Las manos acariciando el cuerpo. Soy de las que recomiendo dormir desnuda. y lo hago. Pero es algo personal. El encuentro de las manos con el propio cuerpo crea un vínculo especial y una liberación de "ataduras". Como o si estuviéramos recién nacidos. Entretente un poco en sentir el vientre y el pecho, y los brazos. Y percibe la respiración. Todo esto ha de realizarse sin juzgarlo.. es experimental. Y nos conecta con nuestra esencia y nos ausenta de los pensamientos adictivos.

Segunda fase. (Plegamiento de Medio Feto) Coge las piernas y las pliegas hacia el vientre. Mantenemos las manos enlazadas en las espinillas y solo dejamos que el peso de los brazos realice su trabajo. Es muy acogedor. Percibe todo tu vientre y tu pecho en relación con los brazos y las piernas. Y deja que la salida del aire sea muy consciente y larga. La inspiración de realizará por sí misma. Hasta cuando esta postura. Pues hasta que percibas que las caderas se han relajado y la columna extendido y las piernas se acercan mucho más hacia el vientre.

Ahora soltamos las piernas, (Torsión Completa Tumbado) Colocamos los pies en la cama. Cruzamos la pierna izquierda sobre la derecha. Y colocamos las manos cerca de las tetillas. Dejamos caer las piernas hacia la derecha en una torsión mientras que la cabeza gira hacia el otro lado. Y nos quedamos respirando desde el vientre. Luego al sentir que las piernas han bajado y que la columna se ha estirado cambiamos la posición. Y Al otro lado! Consciencia directa a la postura y la respiración... (principio meditativo)

Ahora atención. (Medio Arco Tumbado) Nos colocamos hacia el costado derecho. Pero la pierna izquierda la dejamos caer hacia adelante, hasta colocar la rodilla en la cama. La pierna que queda debajo la debemos de llevar hacia atrás desde la cadera, para poder coger el tobillo con la mano izquierda. En postura formamos un arco suave. Sentimos que los hombros y omóplatos se relajan que el vientre libera tensión.. que la respiración se hace tranquila. Al percibir cambios... relajación, vamos hacia el otro y repetimos la postura.

Una vez terminado todo esto, estoy segura de que empezaremos a percibir sueño y una gran relajación muscular en todas las articulaciones. Ten confianza y rrealiza estas tres posturas todos los días. Si es necesario te metes un poquito antes a la cama.. pero vamos... en diez minutos es suficiente. Se trata de "adiestrar" de nuevo a cerebro para que "entienda" que la hora de dormir es sagrada. Y que nada va a perturbarte en el plano mental. También recuerdo que la Web contiene una página que se llama "Sesión Antifatiga" que puede ayudar mucho en caso de querer realizar Yoga antes de la cena.

Otra cosa es ser paciente. La paciencia no nace.. se hace en muchos casos. Y es bueno aceptarse pero tener fuerza para la disciplina. Reprocharse que uno no duerme bien, no sirve de nada. Agitarse más en la agitación es locura. Lo único que puede adiestrar a un cerebro un poco transtornado es la consciencia directa y la acción consciente. No lo olvidemos.

Un abrazo cariñoso. Estaría bien que me mencionaras algún día se te ha servido de algo estos consejos. Es bueno para todos los demás.
Ros y Miguel