¿Que hacer con las exhalaciones cortas?

Hola . Soy Marisa. He intentado practicar la longitud de espiraciones respiratorias con el método del sonido. Pero cuando lo hago en clase me doy cuenta de que me quedo enormemente corta de exhalación.Lo digo por compararme con los demás... aunque en realidad también es algo que me ocurre cuando converso con alguien. En seguida tengo que coger aire, y de verdad ahora que soy más consciente noto que me pone agitada. ¿Qué puedo hacer para conseguir calmarme y sentir que tengo un aliento mucho más asentado?.

Tienes razón. La respiración corta estimula el sistema símpático y nos coloca en situación de "huye y lucha". Me gustaría saber si es antes la percepción de agitación lo que condiciona la respiración o es la incapacidad orgánica, (por respiración inadecuada) la que origina tal estado. De cualquier forma una razón por la que el aliento se queda muy corto cuando exhalamos es la falta de control y de relajación del diafragma. A veces está tan bloqueado que los mismos músculos abdominales, sobre todo los oblicuos y transversos se ponen rígidos. Una buena forma de estimular la relajación del "cinturón diafragmático" es colocarse las manos en la cintura, como en "jarras" y cuando el aire sale, dejar la boca relajada y soltar un suspiro largo mientras contraemos el cinturón con ambas manos.

Otra manera útil de adiestrarse es respirar contando los segundos que tardamos en soltar el aire, pero en voz alta. Después de hacerlo unas cuantas veces lo haremos en voz baja, pero soltando un suspiro silencioso. Y más adelante podemos comentar a entonar un Om en el tono que mejor nos vaya y dejarse llevar por el sonido mientras observamos cómo poco a poco y sin hacer fuerzas para soltar el aire.

La consciencia respiratoria es mucho más importante que la cantidad de volúmen, al menos cuando practicamos el Yoga. Es importante descubrir que queremos mejorar nuestra capacidad respiratoria porque la que observamos nos hace sentir incómodos más que mirar al de al lado y ver que dura mucho tiempo soltando un sonido largo y potente. Por ello, cuando descubramos que nuestro "fiato" es corto, necesitamos ser conscientes de nuestro estado psicológico y poner los remedios parra que interviniendo en la respiraciones, esos estados puedan mejorar. La consciencia hace milagros y transforma todo lo que ilumina.